心理信箱
写给每一个你
抑郁是一种心理潜质，就像每个人都具有潜在的感受痛苦、恐惧的能力一样。
——彼得·库伯
提问
Qustions
&
解答
Answers
提问：我最近心情不太好，饭也吃不下去，感觉自己像抑郁了。
但是身边人说，我就是压力太大了，过段时间就好了。
是我想太多、太敏感了吗？
秋天到了，温度骤降
你的情绪是否也emo了？
莫名的没有精神、莫名的不想说话
“自古逢秋悲寂寥”
人在秋季往往更容易抑郁
跟随小青
让我们再一次注视
什么是抑郁症
抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与处境不相称，严重者会出现自杀的念头和行为。抑郁是人类在漫长的进化过程中，不断面临冲突情境，从而形成的适应性机制。
据世界卫生组织统计，目前全球抑郁症患者超过3亿，也就是每一百个人里就有四、五个人受抑郁所困。
更危险的是，约71%受抑郁困扰的人试图隐藏自身病情也就是成为“微笑抑郁者”。他们往往在别人面前表现的很开心，甚至很有幽默感，但内心却十分痛苦难熬，他们宛如人群中的阴影，一次又一次被视而不见。
随着“抑郁症”这个词伴着一些带有冲击性的新闻一次一次的走到人们面前，人们也终于开始认真地思考：
抑郁症
一种成因非常复杂的疾病
很多人默认，只有遇到很大的事情才会导致抑郁，比如
：
点击翻牌
负面的生活事件
遭遇恶性事件
重大疾病或残障
但事实上，很多时候，抑郁症是由多个相对较小的问题叠加在一起而导致的。
每个问题单独发生时，我们也许可以轻松搞定，但当多个问题堆积在一起、相互影响，就可能超越我们承受的上限。
抑郁症症状
01
我最近一段时间遇到不开心的事情，我进入到压抑、低沉的情绪当中，这算抑郁症了吗？
当然不是，你能很快调整好并且重新快乐起来就不是。
02
我有个朋友，成天闷闷不乐的，遇到啥事情都往悲观的方向想
我的朋友算不算抑郁呢？
不确定。
那么，如何识别一个人的抑郁症呢？
世界卫生组织的抑郁诊断标准（ICD-10）
(Tips:判断是否得了抑郁症需要经过专业、正规的检查，一个人如果连续两周出现以上可能症状的五项以上，就有可能被诊断为患有抑郁症。）
抑郁情绪≠抑郁症
抑郁描述的是一组情绪，包括悲伤、沮丧、苦闷等等，是不是“抑郁情绪”就等于抑郁症？
当然不是。
那么到底如何判断“抑郁情绪”呢？
情绪忧郁是基于一定的客观事物，有一定时限性，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。
那关于“抑郁症”呢？
而病理性忧郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。
有关抑郁的一些顾虑
抑郁证明我很软弱？
抑郁状态是令人不快的，但它并不是软弱的标志。抑郁能对任何人产生影响——包括那些被认为很强大的人。
如果我进行心理治疗，我将不得不暴露自己的愤怒和羞耻？
向他人，比如心理治疗师，暴露个人隐私使你感到焦虑，这是可以理解的。但越是敢于面对，越能了解自己，也越会摆脱它们，从不同的角度看问题。
抑郁症的自我调节
针对抑郁症患者我们有什么建议吗？
别急，小青已经整理好啦！往下看哦！
根据抑郁程度，抑郁症可以分为轻度、中度、重度和极重度四个等级，每个等级的治疗方法都是不一样。，
轻度抑郁症不需要进行药物治疗，建议进行心理咨询，在咨询师的帮助下，进行情绪的自我调节和心理疏导。
中度抑郁症，就需要心理咨询和药物治疗的结合。
到了重度和极重度，首要紧急的是以药物治疗为主，通过药物调节身体和思维，有了一定的缓解后，再进行心理治疗。
下面介绍几种方法，对于轻度抑郁的患者是比较有效的
。
找找看，长按哪朵花可以查收祝福
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来自山川湖海却不一定听得懂风声，来自万丈深渊却不一定身背绝望。
活在这世上，本就是各人有各人的隐晦与欢喜，你不懂我的沉默，我不懂你的歌。
可是啊，你就是你，成为自己王国里的国王，心怀敢望，不怕悲伤。
在苦涩的味道散去之后，也会留下一丝明媚的香甜。希望所有人都能被温柔以待。
保持心态平和
首先要从心态上做好调整，远离压力，远离让你不舒服的人和地方。给自己营造一个舒服的环境，放松心情，去一些风景优美的地方
。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，提高机体的控病能力。
聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，
不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使内心平静下来。
走出去常运动
感觉被烦恼包围的时候，不妨出去走走，晒晒太阳，选择适合自己的运动方式，跑步、跳绳、散步都可以
，只要能够坚持，就会让你渐渐收获愉悦感，相信你的状态一定会有所改善。
饮食预防抑郁症
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢？答案很简单，就是多吃营养美食
。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神、减轻焦虑和抑郁情绪、提升自信、提神醒脑的营养美食。
日常注意心理疏导
一个对自己苛刻的人，往往容易陷入无尽的自责和痛苦之中，对自己好一点，不要为了一些琐碎的事情牵肠挂肚，累了就休息，可以找家人或朋友一起聊天、游戏
，释放心理压力，如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导。
关于抑郁症
我们了解的还是太少太少
如果你身边有抑郁症的朋友
请一定要陪在他（她）的身边
让他们知道
始终有人在身后默默爱着他们
只要我们对抑郁症多一份理解
才会多给他们带去一份希望
END
图文来源于网络
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