健身迎冬奥｜寒假锻炼计划（二）

健身迎冬奥

一起向未来

体育教研部老师们科学制定了东农学子寒假期间体育锻炼计划，本周我们将继续跟随东农体育老师进行寒假体育锻炼，增强体魄，保障身心健康。

本周将由王大贵老师带领大家一起进行上肢力量、下肢力量、腰腹肌力量练习。

王大贵

王大贵，东北农业大学体育教研部教师，副教授，硕士学位，毕业于哈体院。是我校速度滑冰队、高山滑雪队总教练，足球课、篮球课、速滑课教师。2022年北京冬奥会高山滑雪裁判员、2018年世界班迪球锦标赛裁判员、2009年世界大学生冬季运动会冬两裁判员，2018年当选为黑龙江省冰球协会常任理事（常务副秘书长）。在2022年省第四届学生冬运会上，执教我校速滑代表队包揽了所有参赛项目的金牌（7枚），2018年获黑龙江省第二届教职工冬季运动会高山滑雪冠军。本人的教学理念是，“健康第一，终身体育”。

王大贵

练习内容

1

俯卧撑 15-25次

2

静蹲 1-2分钟

3

平板支撑 1-2分钟

4

滑跳 20-40次

5

两头起15-40次

5个内容为1组，每天练习3-5组。

注意事项

1

运动前进行热身活动，提升身体状态，防止受伤。

2

运动后进行放松练习，切忌立即喝水和坐卧休息。

3

初次锻炼运动强度不宜过大，应循渐进，科学锻炼。

4

运动的时候着装要舒适，以运动装为佳。

5

体育运动时要结合场地条件和身体况合理选择练习内容，练习内容和时间仅供参考。

一起运动

为冬奥加油

来源|体育部

制作|大学生记者团陈静萱

责编|徐小添李会佳 回彦霖

审核|冯丹