疫情下怎样保持心理健康

2021年的寒假，又是一个与疫情并行的寒假，假期中的你过的还好吗？这是不是你目前的居家状态呢：每天吃饭、王者、抖音和睡懒觉。而父母对你的态度是否也是经历了过山车似的改变呢？

受疫情的影响，在这种对生活失去掌控、不知所措的状态下，很多同学自制力差、居家作息混乱，可能出现了焦虑、紧张、恐惧，甚至有抑郁的情绪反应。那么接下来我们将向大家介绍疫情下如何保持心理健康。

一

认识应激，接纳焦虑

我们要正确认识我们因为疫情而产生的各种情绪反应，它们都是正常人群在非正常情况下的正常反应。对于这些情绪我们不要过度恐慌和焦虑，我们要对此时出现的焦虑情绪予以接纳，肯定其作用，相信随着时间的推移和环境的适应，我们的情绪自然会好转。

二

以理性态度对待疫情

我们可以通过官方渠道了解一些必要的防护知识。这些知识可以帮助我们辨别感冒和新冠肺炎的区别。

但是，同时也要注意，不要过度刷屏搜取负性信息。在过多负性信息刺激下，会出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁等消极情绪，不利于我们保持理性，而且还会导致免疫力低下。如果你感到过度焦虑不安，可以使用“躯体着陆法”及时把注意力带回当下，或者去想一个爱你的人或你爱的人的面孔，或者哼唱你童年喜欢唱的歌。当你意识到自己出现强烈的过度的负性情绪时，需要及时进行心理调适，严防过度的负性情绪对身心带来严重的伤害。

另外，保持积极心态也是很好的心理调适方法。

三

保持积极心态

一是可以给予别人积极支持。给自己的亲人、朋友或者你认为有需要的人打个电话，问问他们的感受及是否有需要帮助的事情，也可以在微信上留下关心宽慰和支持性的话语，支持别人是改善自己情绪的最好的方法。

二是积极寻找内在支持资源。可以使用“五指感恩法”，每天花一点时间，写出五件让你感恩的事情。感恩练习可以让人体验到更大的平静、更健康的身体和更深厚的人际关系。

三是保持积极正向认知资源。每天早晨醒来的时候，告诉自己，我看到了灿烂的阳光，黑暗一定会过去。积极的信念与心态，可以让我们保持安详、宁静、愉悦的情绪状态，我们会呼吸平静、心律正常、全身放松，促进免疫力的增强，有利于缓解和克服焦虑，抵御和战胜疾病。

四

合理规划生活，积极行动

设计一份详细的居家生活作息表：比如列一份寒假读书清单，或者在家听音乐、看电影、制作美食，或者适当运动防止长胖等活动。

每天选择1-3项活动并设置开始时间，记录在计划表上，每天检查计划表完成情况，注意只关注活动开始时间，不关注截止时间。通过清晰明确时间安排增强我们对生活的掌控感，防止长假后“碌碌无为、一事无成”的内疚和自责感。

如果过于焦虑紧张，我们还可以通过心理放松技术来缓解情绪。

五

掌握一些心理放松技术

1.呼吸放松法

轻轻闭上眼睛，保持平衡身姿，缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，沿着气管轻轻地充满你的肺部，再下沉一直到你的腹部，轻柔地对自己说“我的身体现在充满了平静、放松”，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三、四、五、六），轻松地从腹部上升到肺部吐出里面的空气，轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张、焦虑”，轻轻慢慢地重复五次，每一天尽可能多做几次。

注意：吸气用鼻子，呼气用嘴巴；呼出时间长于吸气时间。每天坚持练习5- 10分钟。

2.蝴蝶拍技术

我们可以在安全、平静、稳定的情绪下开始进行“蝴蝶拍”练习。双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，8-12轮为一组。

3.正念与冥想

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察。为了保持正念，我们需要有意地觉察自己，通过观察事物的本身——我们的身体感受、念头、情绪、以及周边发生的一切，将注意力聚焦到每一个此时此刻的当下，从而缓解压力和情绪。

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希望大家度过一个愉快且有意义的寒假！

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排版：徐嘉哲

编辑：赵莉莉

责任编辑：陈旭