体测，我想对你说

秋风瑟瑟

好像有点凉

因为“它”来了

没错就是体测

每次体测有人欢喜有人愁

面对引体向上、仰卧起坐

还有滋味酸爽的长跑短跑

同学们的感受是怎样的呢？

一.身高体重

BMI（体重指数）

每次站在体重秤上都视死如归

如果上天能再给我一次机会

我愿意用我的1kg重量换1cm身高（真诚脸）

小贴士

何为BMI？

其实就是国际上常用来，衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准，下面附上小公式

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，

提前算一下，来控制自己哦~，而BMI不合格则分为偏高和偏低两种情况，偏高的话，证明身体肥胖会增加心血管疾病的风险，影响消化系统和内分泌系统的功能，偏低的话，表明身体过于消瘦，在日常的工作和生活中，容易困倦疲累，身体抵抗力较低，容易患有疾病

二.肺活量

吹啊吹啊我的骄傲放纵，

吹啊吹啊诶怎么只有1800？

小贴士

肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量

肺活量与我们的呼吸肌密切相关

我们可以通过爬山、慢跑、游泳

等运动来提高心肺功能

也可以做深呼吸、做俯卧撑

还可以吹气球，来锻炼它们

三.坐位体前屈

听说一到这个时候大家都开始留指甲？

说的和你指甲长一点就能挨到脚一样

这大概是唯一一项成绩不好

还能夸自己腿长的项目了

小贴士

坐位体前屈

十分考验柔韧性

有些大神20+轻轻松松

但有一些无论如何也只是个位数甚至负数

这里小编贴心送上小技巧

平时在运动之后压一下腿

或者练习瑜伽可以很好的增加柔韧性哦~

四.引体向上

引体向上个人感觉

重力加速度不再是9.8m/s

那是无穷大

向下容易，向上那可太难了

如何能只下不上

希望能给我一个装置，能让我无压力上升

小贴士

男生是引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平

以及臂力和腰腹力量

发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力

最有效的练习运动

“一次就好我陪你去看天荒地老”

所以男孩子更加应该注意了~

五.仰卧起坐（女）

我每天都坚持做仰卧起坐

晚上一个仰卧

早上一个起坐

小贴士

女生是仰卧起坐

主要作用是增强腹部肌肉的力量

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性

同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果

这对于一个女生可以说是体美一举两得

六.立定跳远

不知道你们有没有看过各位妹子们的跳远现场

耗尽毕生之力，也跳不出自己的身高QAQ

听说你跳多远男朋友就多高

哭晕在厕所

小贴士

立定跳远

十分考验下肢和腰腹的爆发力

当然姿势的标准程度

对结果有着至关重要的影响

双臂的摆动，两腿的腾空...

跳远非一日可成

需要长期的锻炼

七.50米

到了体测中最煎熬的一个项目——跑步

50m跑步

主要测试的是我们的速度和爆发力

看到了旁人的一马当先

总是在想为什么自己的腿跑得没那么快

小贴士

短跑提速很重要的一点就是学会前脚掌着地，小步跑的训练有助于我们体会前脚掌着地的感觉。并且小步跑时踝关节交替用力，长期训练能提高跑步速率。

八.800/1000米

别人的长跑，那是飞一般的自由

我的长跑，是灌满了铅的腿，怎么也迈不动

铅一般沉重的腿

心脏开始碰碰乱跳

感觉就是心脏要自由了，身体要不行了

小贴士

800m（女）/1000m（男）跑步

与短跑不一样

这项主要测试我们的耐力

在测试的最后一圈

你会觉得自己的嗓子发干

身体的每一块肌肉都在颤抖

奉献是一种精神的开拓

寄托着多数人的支柱

歌德曾说：

“回报等于等价的付出”

巧了，团团知道有一群人

他们以做志愿为豪

他们以做志愿为乐

他们就是

体育志愿服务部

下面就让团团带着你

一起来回顾“志愿”瞬间吧~

最后

希望大家都能走出宿舍

呼吸新鲜空气

保持一定量的运动

强健体魄

身体是自己的

一定要好好爱护哦

主管主办：党委宣传部

图文：河南工院招办

美编：李基村

校对：杨科伟

编辑：刘天恒 王俊京

编审：杨俊峰