【心理调适】线上开学心理调试指南

线上开学心理调试指南

今年7月以来，我省疫情汛情叠加，由于受疫情影响，开学延期，原本应该在学校里见面学习的我们只能在家学习，新学期的线上课堂也陆续启动。如何实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂？心理中心带着开学心理调适指南向大家走来！

PART.1

规律作息时间

确保上课质量

尽量按照学校的作息时间，调整好生物钟，晚上保持充足的睡眠，白天听课才能精力充沛。线上课堂也要紧跟老师的节奏。首先，要准备好纸笔，在听课的过程中，做好记录，要像平时在学校上课一样认真记笔记，不懂或老师讲得快的地方我们要及时截屏，下课去问老师。其次，还要保证上网课时网络通顺，尽量不要在网络不好的室外上课，也不要在环境嘈杂的地方上课，不仅体验感差还学不到东西。最后，因为要上网课，我们会一直盯着手机电脑，大家的视力难免会受到一定的影响。所以我们在家要注意，课间休息时间就不要一直盯着电子屏幕，多看看绿色植物，多眺望远方，缓解视力疲劳，别等到度数上涨了才意识到问题的严重性哦。

PART.2

制定明确的学习目标

《礼记》有云：“凡事预则立，不预则废。”在家学习，可以在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，根据计划梳理每个阶段和每门学科的小目标。

新学期伊始，我们不同年级都会有不同的学习目标和奋斗方向。大三的同学去实习及复习专升本，大二忙着考证。大一的同学千万不要感到迷茫，你可以去学习才艺升华自己。每一个人要有一个大体的方向，向自己指定的目标前进。不要说什么没有时间，在你抱怨没有时间的时候，有人考了护士资格证，有人拿到了计算机等级证书，有人做了社会实践，他们的一天也是24小时。努力吧，未来在你手上，新的学期不负辛勤劳作的你！

PART.3

注意情绪变化、及时调整

同学们由松弛的暑假进入紧张的学习状态，可能会出现学习效率低下、情绪低落、焦虑等现象。出现负面情绪是正常的，我们要正视并及时做好调整。

首先，不要回避，接纳并理解负面情绪。心理学家弗洛伊德曾说过：“未得到表达的情感是永远不会消亡的，它们虽然被活埋，今后必将以更加丑陋的方式出现”。所以调整负面情绪的第一点就是正视它。很多小伙伴片面的认为负面情绪是不好的，他们会产生一种错误想法：如果我表达了负面情绪会被骂、会被指责。因此他们隐藏自己的负面情绪，不让自己陷入负面情绪中，也不会和身边人表达负面情绪，因为他们觉得这样子显得自己矫情、脆弱。负面情绪是我们正常的心理防御机制，接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。

然后注意情绪变化。同学们可以采用情绪追踪法，每天记录你觉察到的最突出的三个情绪，并且给它们评分，10分制，1分代表这个情绪对你的影响不大，10分代表这个情绪对你的影响非常大。可以尝试记录，总结并给出自己反馈和正向期待。

最后，寻求专业帮助。如果同学们做到了以上仍然觉得无法消化负面情绪，可以寻求专业帮助。

PART.4

加强体育锻炼

科学疫情防控

新冠变异病毒德尔塔毒株传染性高，隐蔽性强，传播速度快，非必要不外出，居家学习。每日做好室内清洁卫生和通风换气工作。必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离，不去人员聚集的地方。

遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等进行适合的体育运动。可进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒，保持积极健康心态。

心向阳光，拥抱美好，期待新学期同学们成为更优秀的自己！

微信号：hncedu

排版：丁世博

编辑：赵莉莉

责任编辑：陈旭