小暑长安，余生常欢

小暑已至

竹喧先觉雨，

山暗已闻雷。

《小暑六月节》节选

2020-06-21

越过夏至的塄坎，头戴一顶色彩斑斓的小凉帽，小暑节气一路汗流浃背地走来，象征着盛夏时节的正式开始。

民间素有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。“处处闻蝉响，须知六月中；龙潜渌水坑，火助太阳宫。”正是小暑时节的生动写照。

小暑来了

1

Slight Heat

关于小暑

小暑，二十四节气之一，太阳到达黄经105度时。暑，表示炎热的意思。小暑正如它的字面意思：小热，即天气刚刚开始露出炎热的端倪，这是因为小暑节气再过十天左右就是三伏天的初伏。

在南方农村流传着这样的俗语：“小暑大暑，上蒸下煮”以及“小暑不见日头，大暑晒开日头。”这是在说小暑和大暑就像在锅里蒸煮一样炎热；如果小暑不热，那么大暑将会很热，反之小暑很热，大暑天气将会很清凉，一年中最热的时候，总是集中在小暑和大暑之间。

小暑饮食

SUMMER

2

DIET

关于饮食

天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但是也要注意营养均衡，不能只吃蔬菜、瓜果。如果胃口不好，可以多吃点 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

暑天湿热容易导致脾胃失和，出现食欲不振、腹痛腹泻等症状，此时饮食上就应注意清热祛暑，宜多食荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、赤小豆、葛粉、木棉花等。用这些食材煲成汤或粥都是夏日最好的选择。多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。特别是苦瓜在这个时节吃起来尤为适宜，中医理论认为：“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、清肝明目的功效，在小暑的闷热天气吃起来真是极好的。此外还可多食可养胃的小米粥。清热解毒的绿豆粥。煮食时可搭配进莲子、百合、薏米、红豆之类。

小暑起居

3

Daily Life

关于起居

俗话说，“心静自然凉”，其实这是有一定道理的。小暑时节温度高，而人体内的湿气也更重，此时多注意心理保健非常重要，心里郁结也会引起“火气”大。

如果平时饮食和起居生活不注意，很容易动"肝火"，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适。这就是情绪中暑所引起的。要做到早睡早起，做一些户外活动，列如:爬山，散步，游泳，听音乐等

可以到大自然中去，步山径抚松竹。运动最好选择在早上或者晚上，晨练不易过早，以免影响睡眠。

主管主办：党委宣传部

美编：刘航

校对：杨科伟

编辑：王俊京

编审：朱恩义