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假期护眼手册

寒假到了

由于各种原因

大家在电子用品上花费的时间直线上升↑

来看看下面这两张图吧

这是小编本人的手机使用时间统计，是不是很吓人，一周里有45％的时间都用在了手机上。

其实呢，这就是当代人最明显的特质：

手机不离手

手机万般好，却有一个致命的缺点：伤眼

科普小贴士

除了玩手机之外，长期盯着电脑、平板等电子屏幕，也很容易导致视疲劳或者干眼症。

据调查， 64%～90% 的电脑使用者都有不同程度的视疲劳症状！

那么，为什么长期看电脑会导致视疲劳、干眼症？又该怎么预防和缓解呢？

让我们一起来学习一下吧!

为什么长期看电子屏幕

眼睛更容易疲劳？

第一，看近处时，眼睛会更用力，所以更容易累。为了看清近景，眼睛会卖力地收缩睫状肌，调节晶状体的形状。所以，玩两个小时的手机，对眼睛来说，就像经历了一场马拉松，不累才怪。

第二，看手机电脑时，人的专注程度会比较高，眨眼频率会不自觉地降低。除了放电以外，眨眼最主要的功能是给眼睛刷一层泪膜，从而湿润眼球。长期不眨眼，不仅会让泪膜减少，还会让泪液挥发更旺盛，使眼睛干上加干。

第三，看手机很容易「超时」。毕竟，对大多数人来说，配齐了沙发、外卖和充电线，冲浪一天不是梦。

认准 5 个小妙招

远离视疲劳和干眼症

牢记 20 - 20 - 20 法则，让眼睛休息片刻

近距离用眼 20 分钟后，记得看看 6 米远的地方，最好超过 20 秒。远眺期间，可以多眨眨眼。

如果忙起来经常忘记休息，可以定个小闹铃提醒下自己。

玩手机不关灯，关灯不玩手机

很多人习惯晚上在黑漆漆的环境里用电脑和手机，仿佛被窝里磕到的糖，比白天更甜一些。

但黑暗的环境更容易引起视疲劳，所以，就算是睡觉前刷手机，也至少要开个夜灯。

空气湿度不够，加湿器来凑

虽然夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快。如果天天吹空调，最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。

睡前热敷，放松一下眼睛

睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

合理配戴隐形眼镜

隐形眼镜会部分阻碍眼睛与外界空气的接触，所以，戴一整天隐形眼镜之后，眼睛很容易产生干到窒息。

建议选择硅水凝胶材质、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隐形眼镜，最好是日抛。同时，佩戴时间最好不要超过 8 小时。

上面的5个小妙招，主要是日常预防视疲劳和干眼的方法，当然眼保健操也是非常重要的一环，最后让我们来一起做一遍吧。

第一节揉天应穴（攒竹下三分）

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要太大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

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编辑 |郑 航

校对 | 李思婕

审核 |宋蕊妤