2020年已画上句号，去年的寒假因为突如其来的疫情令我们每个人终身难忘。2021年春节即将来临，同学们也已开启愉快的寒假之旅，但是面对国外疫情蔓延、病毒变异以及节假日大流动、聚集，我们依然不能放松警惕。不同的是，相比去年我们知道如何更好地做好防护、如何更好地调节情绪，我们更相信党和国家控制疫情的能力，相信中国人民团结一致共抗疫情的决心和勇气，所以面对疫情，我们一定不会像去年那样焦虑。同时,我们每个人仍然都是这场疫情抗战中不可缺少的一分子，都有责任和义务为打赢这场疫情防控阻击战贡献自己的一份力量，作为一名新时代的大学生，在这个特殊的假期，我们能够做点什么呢？
河南科技学院新科学院大学生心理健康教育与咨询中心邀你做这几件事：
一、遵守规定，做好自我防护
同学们，做好个人防护，遵守疫情防控规定，少出门、不聚会，保持联络畅通，精准上报个人行踪和健康状况，按时打卡，及时报备，是我们能做的对国家、对社会最大的贡献。当你做好这些基本防护之后你的心里就会感觉到安全，心里安全了，你的情绪就平和了。
二、科学作息，遵循生物钟
寒假有规律的生活可以帮助我们充分休息和深度放松，有规律的生活也会让我们增加更多的掌控感和确定感，进而使心情放松舒畅，自然会保持免疫力，免疫力是对抗病毒的最佳“防护服”。相反，无规律的生活会带来生物钟的混乱，加重身体的负担，进而使免疫力下降，还可能会引起心理的焦虑，增加不确定感，不利于疫情防护和身心健康。
三、安排时间，规划假期生活
一个多月的假期，建议制定一个总目标，再列一些具体可实行的小目标，分步实行，可以做一个时间规划表，列一个假期生活清单，切记时间不要安排太满，根据实际情况灵活变动，并坚持下来，可以让你的寒假生活充实而不焦虑、不虚空。
四、管理情绪，合理调适
利用假期完成想做但未做的事，可以养养花，做做菜，整理房间，弹弹琴，练练瑜伽，写写书法，看看电影、聊聊天等等，做这些事情可以平心静气，滋养心灵。情绪到来时，不要独自沉浸在情绪里，要学会觉察情绪，它出现在身体的哪个部位？身体的哪个部位不舒服？有什么感觉？是心脏憋闷还是头晕？当你专注于觉察的时候，感受情绪是不是会减轻一些？试着去感受情绪的变化，面对它，不要排斥、不要评价、不要否认。然后试着去理解它的存在，它为什么会发生，又在表达什么，试着去体会你忽略掉的信息，找到真实的需求，还要学会合理表达、合理宣泄。
五、适当运动，阅读经典
我们常说：人一生要交两个好朋友，一个是图书馆，一个是运动场。所以不管是在家还是在校，身心健康永远都是不容忽视的，养成读书、运动的好习惯，是我们身心健康的基础保障。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极情绪，获得满意的生活状态。读一本好书有助于平心静气，缓解情绪，还可以增加知识，收获智慧。可以借几本或者买几本好书，可以是中华传统文化书籍，可以是专业知识书籍，也可以是心理学书籍等，让阅读照亮心灵。
六、陪伴家人，做好沟通
父母是在他们那个时代、那个家庭、那种环境下成长起来的父母，他们是那个时代、那个家庭、那种环境的影子。从你呱呱坠地那刻起，他们就用他们那个时代、那个家庭、那种环境教给他们的那种方式拼尽全力把你养活、养大、养好，让你吃得饱、穿得暖，供你上小学、中学、大学，即使生活满地鸡毛，他们依然咬紧牙关拼过一次又一次生活的磨难，直至眼角爬上了皱纹、鬓角长出了白发，才终于把你送到了知识的殿堂。在你的成长历程中，可能充斥着诸多的不如意，不和谐，甚至有时候父母的批评、催促、指责会让你感受不到来自家庭的关爱与温暖，但是，你要知道目前你所拥有的一切已经是父母拼尽全力才没有变得更糟糕的结局，他们只是用他们认为的最好的方式去养育你，也许他的方式方法你觉得不妥，但你依然需要珍惜，要用感恩的心去看父母行为背后被你遗漏的初衷与目的。如果你依然与父母有矛盾，那就试着去化解它，主动去做，学会承担家庭的责任，帮助家人分忧、分担家务、陪父母聊天，我们也鼓励你可以和父母共读一本书、共看一部电影，一起健身，多一点时间陪伴，也多一些机会沟通。
七、寻求帮助，积极应对
当你假期因为亲子关系、疫情、学业、爱情或人际交往等感受到焦虑、抑郁时，经过调适仍然无法克服时，希望你能够勇敢地向家人、亲朋好友、班级心理委员、辅导员老师、心理老师或外界等寻求帮助。我们要知道，寻求帮助是智慧的表现，是勇气的体现，寻求帮助是每个人必须要掌握的一项重要技能。
最后祝愿大家假期愉快，幸福安康！
2021年1月26日
END
图文编辑 | 冯甜甜
资料来源 | 大学生心理健康教育与咨询中心
校对 | 高玉
统筹策划 | 韩梅申琳
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