在度过了一个轻松舒适的假期后
小医宝们是否已经做好了
重新出发的准备了
新学期即将到来
是否有调整好自己的心态呢~
节后综合症的应对措施
都做好了吗
小编这里有些相应的措施和技巧
趁机分享给小医宝们~
快快收藏起来吧！
医科小知识：节后综合症
节后综合征
是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等，一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。
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应对小措施
01
收拾心情，告别懒惰
调节心理状态，转移注意力，找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。补充睡眠，调节饮食，适当的运动。
02
制定计划，聚焦目标
同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标，要有个整体的大目标。整体目标可以是这个学期想要达到的，将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。
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03
正面暗示，重建学习动力
学会正面暗示自己，学会对自己说做什么。比如开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活。
04
时间管理，拒绝拖延
即将开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。把生物钟渐渐地调整到能正常的状态，避免开学后迟迟进入不了状态。
进入新学期，小医宝们也应该制定新的学习计划，树立明确的目标，同时也要学会合理规划时间，进行科学时间管理，理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做呦~小医相信大家都可以做到的，加油呀~
END
指导老师：夏平花
本期编辑：王家梁
图片来源：心理健康协会
负责审核：白雪 姚香香
转发编辑：刘垚祺
转发来源：平顶山学院医学院
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