热热热热热热

夏日芬芳烂漫时

美好由此而绽放

夏日炎炎

官微君送你绿荫绵绵

跟我一起科学防暑

劳逸结合 心自清凉

室内防晒

SHINEIFANGSHAI

01

科学饮水

• 饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经晚了些。

• 太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

• 用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

• 早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

02

降暑蔬果

• 多吃含水量高的蔬菜水果

• 含水量高的蔬菜有:冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

• 含水量高的水果有:西瓜、柠檬、橙子、梨.炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

03

日常注意事项

• 洗个澡

  洗澡可以洗去皮肤上的让人不适的汗液脏污，洗澡水还可以通过传导，带走大量的热量，使人感觉凉爽。

• 夏季开空调适度

  在炎热的夏天，很多人喜欢将空调的温度开的很低，轻调提醒大家这种做法不可行。长期待在空调房内的人如果外出，巨大的温差会导致人的调节功能紊乱，非常不利于身体健康！在夏天，应当保持室内外温度相差5-7度，而空调的温度是保持在26-28度。

• 午睡时间不要太长

  一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

室外防暑

SHIWAIFANGSHU

01

选择衣服面料

• 应该选择透气、容易排湿的衣服，可以选择丝、棉、麻等天然材质的衣服。

• 众所周知，浅色衣服吸着少。但是如果夏天待在阴凉、有风、外界温度低于体温的地方，宽松透气的深色衣服可以从人体吸热，帮助人体散发热量

02

时刻注意防晒

• 夏季是紫外线强烈的时候，因此这个季节的防晒也是不可少的。长期暴露在强紫外线的室外，不仅会晒黑，还有可能晒伤并中暑，严重威胁人体健康。

• 在夏季，应当尽量避开10点到15点这个时段出门，出门的时候应当做好防晒措施，如遮阳伞、太阳镜、防晒霜等。点防晒品。

03

随身携带防暑药品

防暑降温的药品有:藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等为预防突发事件的发生，请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的。

控制情绪

KONGZHIQINGXU

01

情绪中暑的定义

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

02

合理调整膳食结构，补充水分和维生素

应尽量少吃油腻食物，多吃一些清淡的食物，这样可促进食欲。不要大量进食冰冻食品，以防寒凉伤脾胃；少吃辛辣食物，可多吃些“瓜果”，解暑降温。夏季如果体内的水分和维生素不足，易造成便秘、口干、心情烦躁等

03

适当调整生活环境，注意做好自我保健

在日常生活中，保持室内的清洁卫生，注意通风换气。外出时最好随身携带些清凉油、风油精及藿香正气水等备用。在生活和工作中遇到不愉快的事多找朋友倾诉，不要自己生闷气。若“情绪中暑”状态难以自拔，则应到专业医疗机构进行心理咨询

04

积极改善心理状态，主动参加文体活动

在心烦意乱时可以听听节奏舒缓的轻音乐，并在这种音乐背景下重新梳理心事；也可可以坐下静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”。同时，业余时间多参加一些有益的文体活动，放松下心情

05

调整起居时间，保证充足的睡眠

在炎热的夏季，要注意劳逸结合。遇到极端天气时可适当减少工作量或暂停工作，不宜做剧烈运动，以免使体能消耗过多。同时，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯

最后

送城宝一些饮水壁纸

注意科学饮水奥

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编辑 | 李可欣 曾垂晶

图片 | 新华网

审核 | 汪亚萍金榜

责任编辑 | 李军伟 田杨扬

出品 | 河南城建学院党委宣传部城建之声融媒体新媒体工作中心