每天锻炼一小时|有一种态度叫做全力以赴

燕京理工学院每天锻炼一小时

第二十三轮运动方案

足球是一项全身性、综合性的集体运动项目，具有很高的健身价值。足球比赛时，要通过各种形式的有球和无球活动，例如踢球、接球、运球、头顶球、抢断球等身体动作，以及奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等。这些身体运动能有效地发展人的体能。体能通常分为与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力、身体成分等。后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。从足球运动所需要的体能来看，几乎涵盖了体能的所有内容。经常参加足球运动能锻炼身体，使新陈代谢加强，身体成分得到改善，能够保证身体各系统正常运转，促进身体健康。

教学过程

大学体育教研室针对现有居家锻炼的条件，以体育俱乐部为出发点，打造独具特色的居家健身内容，足球运动是主要以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球（除守门员外，其他队员不得用手或臂触球；守门员只能在己方禁区内，能用手或臂触球）两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。一场精彩的足球比赛，吸引着数以亿计的观众，它已成为电视节目中的重要内容，可以说足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。

本周的练习主题是：足球颠球练习

基本部分

01

颠球技术要领

双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

易犯错误：

1．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

4．头部颠球时腿部、躯干、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

02

颠球分组训练方法

1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。

03

动作示范

正面示范

侧面示范

完整视频

先练最擅长的脚，颠的时候每颠一下脚都要踩一下地，不要脚不落地连续颠。用脚面搓球，不要使劲，触球的时候腿脚放松，脚踝发力。等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后，再加入不擅长的脚颠。每天坚持练习半小时哦！

练习注意事项

不同的人，在锻炼过程中，都应根据自身身体状况，合理调整运动强度和数量，强身健体，预防损伤。在正式运动前，应做好准备活动，将身体状态调试到最佳。

（长按或扫码进入小程序进行签到）

足球场上

所有动作都需要全力以赴

如果传球时力量不够

就容易被对方抢断

如果射门时软绵无力

就无法威胁到对方球门

在生活中也是一样

做任何事情

只要自己的能力可以达到

就要全力以赴的去对待

这样才可能有所收获

end

编辑|小学教育1909 赵媛

校对|商务英语1702 王珊

教学安排设计老师|肖子一、屈美丽

动作示范老师|任成刚

点分享

点点赞

点在看