居家锦囊

网课学习已有大半个学期

没有在校的学习氛围

和老师们的面对面互动

你还保持着良好的学习与作息习惯吗？

今天小编送你居家锦囊

助你健康、自律的过好每一天

01

加点儿仪式感

对杂乱无章的书桌“Say no”，对蓬乱的头发“Say no”！早晨醒来好好洗漱，精神饱满的迎接新的一天，据研究表明，干净整洁的环境会激发人更加努力上进哦！

02

及时消化所学内容

一天的网课结束，在适当休息之后应及时复习上课所学内容，抓紧巩固，完善笔记，若有疑惑点积极询问，不把疑惑留给明天。

03

居家健身

虽宅家战“疫”，居家运动也应当重视。有别于在校的实体课堂，网课对我们的身体素质提出了更高的要求。如果忽视了运动，那么脑力运动的同时你的身体健康也在消耗。建议大家在电脑前每隔40分钟就站起来休息眼睛，同时做一些简单的运动，保护好自己的腰和脊椎。

04

学会时间管理

妥善利用好生活里的碎片化时间。早睡早起，按时起床，制定作息表区分好学习时间与休息时间，例如番茄钟学习法等。在进行学习工作的同时也要注意劳逸结合，合理安排好休息时间，恢复精力，事半功倍。

05

调节情绪

长时期在家难免会有一些情绪上的波动，这些情绪是属于正常的心理反应，学会理解并接纳自己的情绪，可以与朋友家人多交流沟通，给自己进行积极地心理暗示，听舒缓放松的音乐，当身体放松之后，焦虑紧张感也会得到缓解。

06

陪伴家人

多与自己的家人沟通交流，也许是饭后一起散步谈天（注意防护），也许是一起看一部电视剧，看一部电影，放下手机，趁这时间多陪伴最爱你的人。

07

提前计划

提高自制力，提前一天制定好第二天的学习内容与计划，除了正常上课的时间之外，要合理安排好课余时间，对自己的学习进度与方式进行合理规划。养成To do list的习惯可以帮你更有规划的度过工作日，有效避免忘记任务的情况出现。现在的网络学习资源也非常发达，合理利用好学习资源，了解更多的知识。

08

保证睡眠

成年人最少保证7小时的睡眠，二十几岁的人群每天最科学的睡眠时间为7-8小时。过多或过少的睡眠都会对你的状态和健康产生不利影响，适度休息。睡眠质量对我们白天的工作效率十分重要，千万不可忽视，睡前适当的运动或者喝一杯热牛奶也可以有效促进睡眠哦！

这八个锦囊

滨果儿们都收好了吗

始终要牢记

自律成就更好的自己

作为新青年

我们是祖国未来的栋梁

养成好习惯 成为优秀的人

全媒体中心出品

本期编辑 | 李迪