中伏 | 夏有三伏，热在中伏

中伏，三伏之一，通常也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间。也叫二伏。

今年的中伏为期20天，从7月21日到8月9日，是一年中最热的时候。

步入中伏，我们迎来了所谓的“苦夏”。

此时气候闷热潮湿，

容易口干舌燥、身倦乏力、烦躁压抑……

在这样的晴天中，

我们好像“小笼包”一样，被“蒸”！

那应该如何打赢这场“蒸”的保卫战呢？

让我们一起来看看吧

起居调养

• 避暑是调养的总原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。

• 安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。

• 午饭后需安排午睡，半小时左右。一则避炎热之势，二则缓解疲劳。

• 在有空调的房间，室内外温差不宜过大。

• 夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

饮食调养

三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如绿豆、苦瓜、赤小豆、薏米、鸭肉、冬瓜等。

运动调养

锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。

锻炼项目以散步、慢跑、广播操为好。

规律运动也是尤为重要的。

中伏谚语

• 冷在三九，热在中伏。

• 头伏饺子，二伏面。

• 人在屋里热得燥，稻在田里笑哈哈。

• 伏天雨丰，粮丰棉丰。

《消暑》

白居易

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

安全小贴士

除却炎热外，多发的雨水也是中伏的特征之一。

安全防雨重点！！！

1、要时常注意天气预报，虽然天气预报不是百***准确，但对于一些大的自然天气还是能估测的，特别像暴雨跟台风，所以我们要养成良好的习惯，在前一天就要注意第二的天气，看天气预报中心有没有暴雨预警信号发出。

2、出行时包里一定要带把伞，这样可以防患于未然，特别是女生，不要觉得包里多把伞是种负担，有时候他可会起到关键作用，下雨时可以遮雨，出太阳是可以遮太阳。

3、一般下暴雨时会伴随着雷电，所以在暴雨时一定要时刻防雷，如在街上遇到雷雨大风，应立即到室内避雨，不要在树下或者广告牌下躲雨或停留，以免物品坠落砸伤。

4、遇到麻烦或者危险要学会求助。

夏有三伏，热在中伏

中

zhong

愿你的夏天充满希望，一切美好都如约而至。

伏

fu

end

每日一学

为人需要品德，从政需要官德，治国需要每一个人都有内化于心、外现于行的核心价值观。

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文稿来源 |党委宣传部

编辑|张亚蕾

排版 | 张亚蕾

责任编辑 | 高若佳

指导教师 | 尹婷婷