外经贸故事——体测篇

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体测人，体测魂

体测达标人上人

一年又一年

心心念念着你的体测

又一次如约而至

今天就让小编带你来看看

体测前的准备工作吧！

01

仰卧起坐

保持平稳节奏

尽量把脚压实

抱头不要抱的太紧

太累时

调整好呼吸再起来

也可让同伴数空号来调整节奏

02

引体向上

发力点不在手臂在背部

双手抓住把柄或单杠

使腰背以下部位放松

吸气

集中背阔肌的收缩力曲臂

引体上拉最高处稍停2-3秒

呼气以背阔肌的收缩力量控制住

使身体慢慢下降还原

重复练习

03

坐位体前屈

测试前

向下弯腰，后做下拉伸动作

拉拉腿部韧带，做热身

测试时

把腿伸直，深吸一口气

后手臂伸直往前推

04

立定跳远

起跳前

双脚分开与肩同宽

半蹲压低身体重心

身体略微前倾先前后预先摆臂

与呼吸配合好

起跳前一瞬间

双腿用力蹬地往前跳

双臂用力向后摆动

落地的时候

收紧腹部

原来后摆手臂回到原位

双腿半蹲变成自然状态

05

肺活量

气的量平均一点

口鼻同时吸气

仰头大量吸进气体后憋好

吹起

缓慢并保持一定的气流量来吹

06

跑步

多练

跑前热身

随跑战术

补给

注意

跑完800/1000m

千万不要立刻坐下来

跑完后立刻坐下

会导致大脑供血不足

严重者可能窒息

不要立即吃冷饮

在体测结束后

30分钟内也不推荐吃饭

小编亲身经历

跑完步立马坐下

第二天的腿仿佛是搬了家一样

天将降大任于斯人也

必先野蛮其体魄

练好其体测

除了优异的学习成绩

健康的体魄更是不可或缺

所以在学习之余

大家一定要加强锻炼！

河北对外经贸职业学院新闻中心出品

本期编辑：袁钰蕊 鲁依琳 李佳林

责任编辑：张慧明

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