科学防控近视，拥有光明未来

科学防控近视，拥有光明未来

眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，尤其青少年眼疾的人也越来越多，给许多人带来不便，在现代高科技发展的时代更需要一双健康明亮的眼睛，保护少年、儿童视力刻不容缓。目前，我国的近视人数已达到4.5亿，儿童青少年近视患病率高达50-80%，如何防控青少年近视，已成为大家关注的焦点！下面我们就跟大家聊一聊如何科学防控近视--

改善视力的方法—营养物质

蛋白质

视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质；视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

维生素A

视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视；还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

维生素B1

是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

维生素C

眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

钙

钙是神经中的”信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

锌

能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。

硒

在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

所以我们要让儿童青少年多吃一些含有这些营养的食物，例如蛋黄、鸡肝、猪肝，牛奶以及新鲜蔬菜和水果，不要挑食，多参加户外活动，提高身体素质。/

改善视力的方法—在家

不要趴着或躺着看书；

不要在光线昏暗的环境下看书；

记住三个20，看书写字20分钟后，一定抬头远望20英尺6米以上外的景物20秒；

保持正确的坐姿和手腕操作姿态，读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”；

电脑屏幕距离50厘米以上；

看电子屏幕时尽量多眨眼：12-16次/分钟；

和电视保持3米以上距离，20分钟后一定要休息；

使用电子产品小学生不超过2.5小时，中学生不超过4小时；

勤洗手，不揉眼，防止病菌感染。

改善视力的方法—在学校

2008

规律作息，才能快乐上学；

2010

保持正确的读写姿势；

2012

学习30-40分钟后休息10分钟；

2015

勤做眼保健操；

2018

课桌椅和自己身高匹配；

2008

学习座位要定期调换；

2010

课间一定要到室外活动；

2012

歪头看东西或频繁眨眼要尽早检查。

改善视力的方法—在户外

户外活动是最简单有效预防近视的方式；

每天户外活动2小时；

不要在户外走路、车厢晃动、阳光直射环境下看书；

积极参加户外锻炼：踢毽子、跳绳、丢沙包、打乒乓环、打羽毛球、放风筝等即可强身健体又可保护视力。

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——大学生新闻中心出品——

来源|双桥疾控微信公众号

编辑|刘帅熙

责编|姜旭宏 杨帆

指导老师|富婷

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