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近期,省内外部分地区新冠肺炎疫情出现反复,给大家的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前,除了做好科学的自我防护外,还要注意调整身心状态,保持心理健康,避免过度焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。
保持正常、规律的健康作息时间
鉴于当前疫情防控严峻形势,作为在校园内生活和学习的我们应该尽量保持生活的稳定,保证自身充足睡眠,合理安排饮食,适度进行室内室外体育锻炼活动;严格遵守学院疫情相关防控要求,及时调整学习和作息安排,随着时间的推进和新生活状态的适应,一些当下不舒服的感觉也会慢慢减淡。
正确、理性地关注权威疫情讯息
信息时代消息传播途径广、速度快,新冠肺炎疫情信息过载后也会加重同学们自身的恐慌、焦虑、烦躁等情绪,有些虚假信息甚至会增加大家心理的不安。同学们应该树立正确的战胜疫情的坚定信心,关注官方发布的权威信息,不转发未经核实信息,不制造恐慌、躁动氛围,引导自身正向思考问题,调整对相关负性事件的看法,赋予其积极正向的价值。
主动、积极地保持与外界的沟通
虽然受到新冠肺炎疫情影响,大家的出行受到限制,但同学、亲朋好友之间的交流不受限制,可以通过电话、网络与他们进行交流和探讨。网上学习资源丰富,大家正好可以充分利用这个时间学习相关课程和自己感兴趣的内容,既能够完成学习任务,也能够避免外出人多聚众影响疫情防控。这样一来,同学们能够感受到即使“宅”在校园,也获得了同等的社会支持,自己的学习生活并未受到很大的影响,从源头上减少心理应激的发生。
接纳当前情绪,正视心理变化
面对始料未及的疫情反复,同学们担心疫情一时半会无法得到有效控制,害怕被传染,恐惧被隔离限制出行,甚至对很多事情和人都心存抱怨,感到愤怒,牵挂处于疫情风险地区的人,想帮忙又无能为力;对自己身体出现任何一点异样都十分关注,不自觉地联想到灾难性的后果;觉得生活中充满危险,难以相信外界信息,甚至开始思考活着的意义。
这些都是我们身体为了对抗压力所做的准备,以帮助我们更好地应对压力的表现。我们在疫情防控期间发生的这些改变恰好能帮助我们激发身心能量,以更好的姿态去面对和处理疫情带来的问题和挑战。所以,同学们要接纳这些信号变化,尝试接纳情绪是克服的第一步。
合理宣泄,转移注意力
如果一直处在高度紧张的状态,要学会合理宣泄,适当做些运动,增强体质和免疫力,听一些舒缓、浪漫的音乐;写写日记,倾听自己的声音;读一本好书,写读书笔记,好好沉淀自己;或者找朋友倾诉,大声喊出自己的烦恼和焦虑。合理宣泄在一定程度上能释放负能量,从而让自己轻松起来。
深呼吸,放松身体,进行自我对话
在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下,从头到脚的顺序放松身体的各个部分。做深呼吸再加自我暗示,吸气会让身体充满能量,呼气时通过暗示把身体内很多烦恼和杂念排出体外,这些暂时的身体放松会有利于心理减负,也可以到学院心悦馆进行相应音乐放松训练。进行自我对话,给自己信心也是非常有效的手段,理性看待当前危机,用长远眼光看待当前困境,比如对自己说:“这个阶段确实很难,但是大家都在努力,都在想办法让情况往好的方向发展”。不要轻易相信那些贩卖恐慌和制造焦虑的不实信息,要结合现实思考,分清楚观点和事实,根据事实来判断自己的担忧和恐惧是否合理。
但是需要同学们注意的是:如果自身出现焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等情绪,严重影响学习和生活时,务必要学会自我疏导,严重时要积极主动地寻求学院心理健康中心甚至是医疗机构的帮助。
万众一心,没有翻不过去的山;
同心协力,没有跨不过去的坎!
学院心理健康中心将一直陪伴着各位有需要的师生!
你可以通过以下方式预约心悦馆相关放松体验、自助训练或其他心理服务。
线上:易班APP—易班校本化—心理健康—心理咨询——即时咨询或预约咨询;
线下:到图书馆四楼—心悦馆填写预约表单。
END
文字:王艳
图片:来源于网络
审核:张羽刚 蔡梅
责编:曾鹏
(总第3219期)
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