【心理动态】疫情反复，学会给心灵“戴口罩”

近期，省内外部分地区新冠肺炎疫情出现反复，给大家的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意调整身心状态，保持心理健康，避免过度焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。

保持正常、规律的健康作息时间

鉴于当前疫情防控严峻形势，作为在校园内生活和学习的我们应该尽量保持生活的稳定，保证自身充足睡眠，合理安排饮食，适度进行室内室外体育锻炼活动；严格遵守学院疫情相关防控要求，及时调整学习和作息安排，随着时间的推进和新生活状态的适应，一些当下不舒服的感觉也会慢慢减淡。

正确、理性地关注权威疫情讯息

信息时代消息传播途径广、速度快，新冠肺炎疫情信息过载后也会加重同学们自身的恐慌、焦虑、烦躁等情绪，有些虚假信息甚至会增加大家心理的不安。同学们应该树立正确的战胜疫情的坚定信心，关注官方发布的权威信息，不转发未经核实信息，不制造恐慌、躁动氛围，引导自身正向思考问题，调整对相关负性事件的看法，赋予其积极正向的价值。

主动、积极地保持与外界的沟通

虽然受到新冠肺炎疫情影响，大家的出行受到限制，但同学、亲朋好友之间的交流不受限制，可以通过电话、网络与他们进行交流和探讨。网上学习资源丰富，大家正好可以充分利用这个时间学习相关课程和自己感兴趣的内容，既能够完成学习任务，也能够避免外出人多聚众影响疫情防控。这样一来，同学们能够感受到即使“宅”在校园，也获得了同等的社会支持，自己的学习生活并未受到很大的影响，从源头上减少心理应激的发生。

接纳当前情绪，正视心理变化

面对始料未及的疫情反复，同学们担心疫情一时半会无法得到有效控制，害怕被传染，恐惧被隔离限制出行，甚至对很多事情和人都心存抱怨，感到愤怒，牵挂处于疫情风险地区的人，想帮忙又无能为力；对自己身体出现任何一点异样都十分关注，不自觉地联想到灾难性的后果；觉得生活中充满危险，难以相信外界信息，甚至开始思考活着的意义。

这些都是我们身体为了对抗压力所做的准备，以帮助我们更好地应对压力的表现。我们在疫情防控期间发生的这些改变恰好能帮助我们激发身心能量，以更好的姿态去面对和处理疫情带来的问题和挑战。所以，同学们要接纳这些信号变化，尝试接纳情绪是克服的第一步。

合理宣泄，转移注意力

如果一直处在高度紧张的状态，要学会合理宣泄，适当做些运动，增强体质和免疫力，听一些舒缓、浪漫的音乐；写写日记，倾听自己的声音；读一本好书，写读书笔记，好好沉淀自己；或者找朋友倾诉，大声喊出自己的烦恼和焦虑。合理宣泄在一定程度上能释放负能量，从而让自己轻松起来。

深呼吸，放松身体，进行自我对话

在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下，从头到脚的顺序放松身体的各个部分。做深呼吸再加自我暗示，吸气会让身体充满能量，呼气时通过暗示把身体内很多烦恼和杂念排出体外，这些暂时的身体放松会有利于心理减负，也可以到学院心悦馆进行相应音乐放松训练。进行自我对话，给自己信心也是非常有效的手段，理性看待当前危机，用长远眼光看待当前困境，比如对自己说：“这个阶段确实很难，但是大家都在努力，都在想办法让情况往好的方向发展”。不要轻易相信那些贩卖恐慌和制造焦虑的不实信息，要结合现实思考，分清楚观点和事实，根据事实来判断自己的担忧和恐惧是否合理。

但是需要同学们注意的是：如果自身出现焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要学会自我疏导，严重时要积极主动地寻求学院心理健康中心甚至是医疗机构的帮助。

万众一心，没有翻不过去的山；

同心协力，没有跨不过去的坎！

学院心理健康中心将一直陪伴着各位有需要的师生！

你可以通过以下方式预约心悦馆相关放松体验、自助训练或其他心理服务。

线上：易班APP—易班校本化—心理健康—心理咨询——即时咨询或预约咨询；

线下：到图书馆四楼—心悦馆填写预约表单。

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文字：王艳

图片：来源于网络

审核：张羽刚 蔡梅

责编：曾鹏

（总第3219期）

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