春天来了，温暖你我他——心理中心给同学们的一封信

春天来了

温暖你我他

——心理中心给同学们的一封信

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症等心理疾病的高发季节，主要有几个方面原因：一是春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。二是春季多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。此外，“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些同学会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。

春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。

如果你也因为春天的到来有所不适，那就试试下面的调节方式吧。

一、调节情绪，保持良好心情

遗忘——不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。

宣泄——苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

转移——当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

运动——适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。

放松训练——具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。

确定恰当的目标——应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。

二、及时化解心理压力，提高抗压能力

持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁祸首，因此同学们要及时化解心理压力，提高抗压能力。

1.承认已经发生的事实；

2.把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施；

3.积极转移注意力，让自己去忙另一件事；

4.学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等；

5.积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶。

三、维护良好人际关系，完善心理支持系统

维护良好的人际关系，完善心理支持系统，是心理健康的坚强后盾。

1.主动交往。在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。

2.换位思考。如果我在他的位置上，我会怎样处理呢？经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。

3.给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质，是被赏识的渴望。”心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。

4.记住对方的名字。你的名字被别人记住，尤其是事隔多年还被人记住，这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感，这等于赞赏了你，肯定了你。

5.保持适当交往的距离。这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丢掉了分寸感，进入了所谓不分彼此的境界，到了这种程度，友情就容易走向反面了。

6.切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。

心理咨询预约

当你感到不适，存在心理冲突，自己尝试以上方法而无法调节的时候，及时联系心理咨询中心。

联系方式：0772-2726696；0772-2726786

地点：马克思主义学院大学生心理健康中心303办公室。

监制：冯立新责任编辑：安平本期编辑：甘瑜吴沁嶷李韦嫦

图文来源：大学生心理健康教育中心