长假结束，教你“收心大法”，拯救“节后综合征”

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寒

露

露气寒冷

凝结为霜

今日寒露

秋天的第五个节气

也是国庆长假后

上班学习第一天

深秋将至

早晚渐凉

勿忘加衣

已经结束2021年所有的假期

回归到学习中的你

是不是还觉得假期里

没有休息够，没心情上课？

甚至还有茶饭不思、身心俱疲，

其实，这就是所谓的“节后综合征”！

节后上课第一天

你们还好吗?

把放飞的心收一收

投入到学习中

小编的“收心大法”

助你“满血复活”

快来看重点

节后“收心大法”

●调整作息早睡早起●

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。

假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

▲宿舍保持清洁，早睡早起，不熬夜

●营养膳食多吃蔬菜●

十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。小编建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。适当选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。

▲饭堂逛一逛，打开味蕾

●适度运动缓解压力●

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后学习。

因此不妨在有条件的情况下，下课后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

▲运动场跑一跑，寿贤山走一走

●学习强度不宜过大●

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。

▲学习不只是在教室，学习角也坐一坐

时间匆匆已到十月，

新学期也过了20%，

牢记“早知如此,何必当初”,

该认真学的时候千万不要荒废,

到期末时就不会慌张。

搞成绩，才是正经事，

收收心，该学习了！

END

编辑|黄柳雪

责编|陈艳秋

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