预告丨运动会即将震撼来袭，你准备好了吗

天高云淡

风和日丽

今日的南院格外亮丽

我们即将迎来

南宁学院第八届运动会

就在明天

敬请期待

今年的运动会震撼来袭

精彩预告来了

健身操与啦啦操协会闪亮登场

带来精彩舞蹈

方块队

整齐划一，铿将有力

艺术团街舞队

多才多艺，载歌载舞

武术协会

英俊飒爽，步伐矫健

徳懿莊龙狮社

威风凛凛，勇猛刚烈

比赛的背后

是运动员们的默默努力

1

跑步训练

初冬的清晨和夜晚

运动员们刻苦地训练

在风中奔跑的少年

意气风发，精神抖擞

犹如离弦之箭

迅速冲向目标

拼搏进取

自强不息

2

跳高训练

每一次助跑、跳跃

在空中定格成优美的弧线

希望这次训练

能让你们在正式比赛中

大放光彩

勇于拼搏

尽情挥洒

3

方块队训练

他们用整齐的步伐

体现团队的精神

他们用响亮的口号

唱出青春的活力

他们将成为开幕式上最靓的仔

团结一致

整齐划一

4

彩旗队训练

你手中的彩旗，阵阵飘扬

五彩缤纷的旗帜

组成了南院一道靓丽的风景线

什么？还没看够？

以上预告仅是部分项目

更多的精彩值得我们等待

让我们一起期待决赛现场

运动健儿的精彩表现

赛前小提示

1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，切不可勉强上场。

2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。

3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等，并做好热身准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背部出汗为止，身体充分活动后才能在比赛中发挥自己的能力。赛前等待的时间里，要注意身体保暖，做好身体、心理的比赛状态。

4、赛前可适当补充能量，但不可吃得过饱或过多饮水，可以喝200ML葡萄糖水，多吃一些易消化的食物，可以吃巧克力，及时补充热量。

5、装备齐全但不要赘余，参加运动会的运动员不要佩带首饰、手表，钥匙等其它物品，力争身上除了鞋子袜子衣服没有别的东西，避免影响发挥同时避免跌倒伤到自己或他人。赛前千万记得要检查鞋带，不要过松也不要过紧。穿钉子鞋的同学一定要注意安全。

赛后小提示

1.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静，做好整理和放松活动。

2.竞赛结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。

3.长跑运动员长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，减缓脚部的疲劳。

4.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

合理热身

1.头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

2.肩部运动，双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。

3.体转运动，双手与肩部平行做左右转动

4.腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。

5.腹部运动，双手靠后。膝盖弯曲，身体后仰。

6.膝关节锻炼，双手放置膝盖上方，做蹲起动作。

7.手部和足部的锻炼，锻炼肘关节。

更多精彩

敬请期待

南宁学院

图片：陈哲明、唐莉

编辑：罗高锐、唐莉

校对：黄鼎芹

审核：严子翔