立春 | 阳和起蛰，品物皆春

立春

宋·施枢

彩胜飘春上鬓蓬，倚栏一笑问东风。

青青柳眼梅花面，才染阳和便不同。

立春，是二十四节气之首。

“立”即“开始”

“阳和起蛰，品物皆春”

过了立春，万物复苏生机勃勃

一年四季从此开始了

今年立春节气到来的时间：

2022年2月4日，星期五，04:50:36

壬寅(虎)年农历正月初四

《月令七十二候集解》记载：

立春，正月节。立，建始也；五行之气，往者过，来者续，于此而春木之气始至，故谓之立也。

五行木火土金水，对应自然界的生长化收藏，春天属木，生生之机，立春这天春木之气到了，所以称之为「立」。

立春一日，百草回芽。“立”，是建立；“春”，是生机。

我们一整年的健康大计也得从这天开始好好盘算盘算。立春这股生机勃勃的新年能量，千万不要错过了。

立春三候

【一候东风解冻】

立春后，东风送暖，大地开始解冻。

【二候蛰虫始振】

立春五日过后，冬眠蛰居的虫子开始苏醒。

【三候鱼陟负冰】

再过五日，河里的冰开始融化，

鱼开始向水面上游，

尚未完全溶解的碎冰片像背负在鱼的身上。

立春节气健康预测

初之气主气是厥阴风木，客气少阴君火。中运为木运，木火相生，风木正当其位，奉司天少阳相火的政令，运行春天的气候，地气转移，在泉的主气是厥阴，所以风气亢盛有摇动之势，况且太阳寒水退位，客气少阴加临，气候非常温暖，草木生长得很早，虽然有寒气侵袭，但并不受其影响，是故温热病开始发生。

可以看出来，春天风大，风助火势，火借风力，风火相合，就是温热之春，温病容易多发。《温病条辨·原病篇》引《素问·六元正纪大论》曰：“寅申之岁，初之气，温病乃起”。

气血怫郁于上部，口鼻出血，眼睛发红，咳嗽气逆，头痛血崩，胁肋胀满，皮肤生疮。

虽说气温回温，但毕竟仍是寒冷时节，冷热变化之间，最容易感冒，因此这时节呼吸系统疾病发作颇多。

初之气风木正当位，且春季属木多风应肝，还要多注意肝风所主疾病，如失眠、头痛、眩晕、帕金森、抽动症等疾病，多也会因风气升腾有所加重，此类疾病患者，需当小心养护。肝郁血热不通之人尤其要小心，因肝失条达，气机不畅，又血热过易迫血妄行，易发生心梗、脑梗、血溢之症。

《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，我们想健康长生，要合乎自然之道，就是要顺应大自然的变化趋势。

春风到了，万物感应到春天的阳气和生机，都开始做一件事：醒过来，动起来。

人也要从冬藏之静，转到春生之动。

立春起居调护

1

保护阳气

春季开始，天地间封藏地下的阳热，渐渐升出地面。人体阳气也蠢蠢欲动，开始生升。平日生活要注意保护阳气，不要因为有太阳就过早地脱去厚衣服，更何况现在全国大部分仍是气温比较低，南方下雨，北方下雪，还是要做好充分的保暖工作。

风是春天的主气，此时寒气逼人，风寒多同时出现。“伤于风者，上先受之”。风邪入侵，人的头部、肺部最先受到损害，引起头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。风大时，尽量减少外出，随气温变化及时增减衣物，更注意要戴好口罩，因为风邪会直接从口鼻侵入人体。

2

疏通阳气

梳头：头顶的经络在中央在线有督脉，中线两侧一寸左右各有一条膀胱经，头两侧耳的上方则是胆经。梳头的时候，可从前面的发际线梳到后颈上的发际线。每天坚持，抽出时间来梳头，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅，消化好。还能祛风明目，健脑怡神，疏通血脉。更重要的是，皮肤和头发会慢慢散发出健康的光泽。

搓两肋：阳气已生，蓄势待发，可适当的增加运动次数，但运动量要小，以全身发热为度，为春季阳气生发做准备。平时多搓搓两肋：把两只手搓热，然后搓两胁肋部，尽量从腋下开始搓到小腹两侧。每天睡前搓100下，会使肝胆气血通畅，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

3

早睡早起

春天当晚睡早起，是为了与自然节律相应，以助于阳气的升发。需要说明的是，这里的晚睡不是熬夜，而是与秋冬的早睡晚起相较而言的。其实从养生的角度来说，人在起居上一年四季都应与日俱兴。「立春雨水到，早起晚睡觉。」夜卧早起，不要熬夜，做到23点之前睡觉，早上7点左右起床，有利于养肝血及初生的阳气升发。

立春饮食调护

初春时节气温有了一定的回升，但冬日的寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，体内的阳气得不到发散，就会产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。

所以立春后，应该适量吃一些豆芽、韭菜来帮助体内的阳气发散，这也符合「立春日啖春饼」的习俗。春饼特有的配菜：和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗等）或拌或炒。

除此之外，蒜苗、洋葱、小蒜、韭黄、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。

疏肝解郁的食物：山楂、黄花菜、陈皮、金桔、佛手、萝卜、莲藕等，也可在春季适量多食。

莲藕：长于顺气健胃,能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮粥。

萝卜：长于顺气健胃，清热消痰，青萝卜疗效最佳,红皮白心者次，如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

山楂：擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,多种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多者慎用。

膳食推荐：

猪脚莲藕墨鱼红豆汤：

材料：莲藕500克，猪脚500克，红豆50克，红枣4枚，陈皮1/4个，干章鱼1只，生姜3片。

做法：1. 莲藕洗净、切段；红枣去核，红豆、陈皮、干章鱼洗净，稍浸泡，并把陈皮去瓤。猪脚洗净，切块。2. 砂锅内加入清水2500毫升（约10碗水量），放入猪脚，武火煮沸后，去浮沫，加入其它食材，武火煮沸后，文火煲2个小时。 3.调入适量食盐即可。猪脚、莲藕、红豆可捞起拌酱油佐餐。此量可供3～4人食用。

莲藕性凉味甘，能补脾益血、和血散瘀、生肌润肤。猪脚为猪肉上品，性平味甘，能健脾养胃、益气生津。红枣补中益气，红豆健脾养胃，陈皮理气养胃，干章鱼养血益气，合而为汤，健脾益气，平补不峻。

立春经络调护

一、天井——手臂上的消气穴

天井：是手少阳三焦经的常用腧穴之一。

定位：在臂外侧，屈肘时当肘尖直上1寸凹陷处。

二、太冲——足背上的消气穴

太冲：为足厥阴肝经原穴，是调节肝经气血的总开关。

定位：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

可按揉天井穴、太冲来舒缓心情，能调理情志不畅、肝气郁结等问题。

【保健艾灸】

寒湿体质者、阳虚体质者等，可以保健艾灸以下穴位：大椎、神阙、足三里、涌泉，以滋气血。扶助人体正气，以防外邪侵袭。

立春运动调护

养阳忌静宜动，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。应该多去户外锻炼，打打球、踢踢毽子、练练瑜伽等，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，疏散郁滞的阳气。

八段锦——双手托天理三焦

可多练习八段锦功法中的双手托天理三焦一式。本式动作通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。

风和日暖山水醒

春到人间草木生

图| 视觉中国

千里莺啼绿映红

拂堤杨柳醉春烟

春风和煦，风和日暄。

春雨淅沥，播种新生。

立春，立下美好希望。

颜与梅花俱自新。

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来源｜一附院

排版｜党委宣传部

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