《河院人高质量生活图鉴》

“千里之行，始于足下”

点滴改变，逐步进行

已立下的flag在前方指引

眼下的脚步迈向前

国庆小长假已经进入了尾声

学习模式即将开启

如何过上高质量生活

小河为大家准备了一份秘籍

一起来看看叭

# 如何提高课堂效率 #

课堂前、中、后

一条“链子”不能断

课前：做好预习

①了解新课整体知识内容；

②提前发现新课难点，课中重点关注。

课中：注重理解

做有效笔记：

①课本已有详细的内容则不做重复笔记；

②不直接抄板书，而详细记老师的解题思路与方法。

课后：及时复盘

及时巩固所学知识，形成有计划性的复习习惯。

# 如何保持饱满的精神状态 #

乐观积极，体力丰沛

才能保持干劲十足的状态哦

精神：饮食、睡眠、运动

①少吃多餐：吃低糖，营养质量指数高的食物；多喝水。

②推荐成年人每天睡眠时间控制在7~9小时。

③运动：找到合适自己的项目：明确目标，建立反馈机制：利用碎片化时间运动。

情绪：正面情绪

控制负面情绪、激发正面情绪的练习方法——热启动练习（5步骤）：

①呼吸练习；②感受你的心跳；③回忆值得你感恩的事情；④想一想你值得改善和庆祝的事；⑤想一想你的3个目标。

注意力：专注、聚焦

①设立尽可能清晰的目标；

②把最好的时间留给最重要的事情。

意义感：目标、使命

用自己的所长为他人服务，找到意义感来源。

# 如何坚持自律 #

认真过好“此时此刻”

把今天能做到的事情都做好

自律，其实不过就是做个选择而已

遇到学习与游戏这两个选择时，努力思考它们能给你带来的坏处，而不是好处。

如：学习：没有坏处；游戏：影响成绩、占用太多时间、自律能力下降......

设计反馈

①感受好习惯带来的好处；

②把坚持好习惯带来的好处与其他技能、习惯相联系。

# 从容处理学生工作 #

熟能生巧

其中有反思、有总结

方可从量变到质变

从小到大，从简入繁

从小事做好，不断改进和思考，并分析其内在逻辑关系与联系，为自己独立解决大问题奠定基础

知识库

沉淀旧知识，补充新知识

# 如何发现生活中的小美好 #

快乐其实很简单

学会为自己打气

细心感受来自他人的温柔

给自己积极的暗示、积极行动

有不开心时给自己说一些积极的话语，与自己进行积极的交流。

培养兴趣爱好、学习新事物

养花、读书、听音乐、做美食、到户外走一走......

END

一朝一夕，描摹河院学子们规律生活的模样

一笔一划，记录河院学子们热爱生活的时刻

这份河院人高质量生活图鉴已送达

你的“生活图鉴”又是什么样的呢

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图片来源 | 河院学子

责任编辑 | 黎燕菁

内容核发 | 肖 佳