六月十三日立秋
宋·杨万里
暑中剩喜立秋初，特地西风半点无。
旋汲井花浇睡眼，洒将荷叶看跳珠。
2021年立秋节气时间：公历8月7日14点54分，农历辛丑年六月二十九号星期六。
《说文解字》云：“秋，禾谷熟也。”夏去秋来，谷类成熟，生命从“夏长”进入“秋收”。
立秋，“立”意味开始，“秋”是庄稼成熟的时期。此时暑气渐退，也预示着草木结果孕籽，收获季节到了。
《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”
时值三伏，炎热的天气还在继续。南方暑气余威尚在，北方多燥热。但天气会渐渐转凉。凉风已起，秋意渐浓，气温会逐渐下降。
天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势。立秋起，阳气由夏长转为秋收，由浮转为降，收敛阳气，转化为春生夏长的成果。人体气血亦同，要开始为来年春夏的生长蓄积能量了。
立秋三候
一候 凉风至
《周语》曰火见而清风戒寒是也。
可以感到风中的清凉，已经不同于暑热时的温风了。
二候 白露降
清晨有白茫茫的雾气了，尚未凝珠，故曰白露。示秋金之白色也。
三候 寒蝉鸣
寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者，天冷时叫声低微的蝉即为寒蝉，立秋以后的秋蝉只能叫出很单调的短音，有悲苦之感。
立秋节气健康预测
四之气：大暑到秋分节气（7月22日~9月23日）主气：太阴湿土，客气：少阳相火
初四之气，畏火临、溽蒸化，地气腾，天气否隔，寒风晓暮，蒸热相薄，草木凝烟，湿化不流，则白露阴布，以成秋令。民病腠理热，血暴溢、疟、心腹满热、胪胀、甚则腑肿
之前被压制的相火带着地气往上蒸腾，顶着湿气不得降，只有在清晨跟寒气结合化为白露才得以布散，秋意开始明显。
这时早晚都变得清凉有雾露，温差大且有风。因为秋寒与湿热，人们容易得寒、热和湿相关的病症，腠理热，血暴溢，腹泻，心腹满热，腹胀，水肿等。
寒湿和湿热同时出现，倘若身体不通又有湿气，就会导致体内热的上火，体表寒的怕冷。
体内有湿热：
便便拉完还感觉不爽快，便便很臭，肛门有灼热感；
口臭口苦，腹胀、胃口不好，舌苔黄腻；
心情容易烦躁，容易口渴；
尿少黄而且味道重；
面部油腻、痘痘、湿疹、脓疮等皮肤问题。
体表有寒湿：
不爱出汗，怕风怕冷；
腰腹往下都凉凉的；
身体上火，但脾胃吃凉就难受；
浮肿，虚胖；
早晨起来头发蒙、头重、身体沉重乏力。
起居调养
01
虽然时至立秋，但三伏才过半。
古云：“伏者，隐伏避盛夏也”，酷热的三伏天，宜“伏”不宜“动”。此时应躲避暑热，避免10点~16点在烈日下行走，这时候最容易中暑，即便出门，也最好在阴凉处行走。
02
过去的农村，往往有“歇伏”之说，就是得注重休息了。对于现在的人而言，睡觉就是最好的“歇伏”。可以睡个午觉，晚上也早睡一会儿，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，真是“食补不如睡补”。所谓早睡，在当地时间的10点以前，所谓早起，是随着太阳升起后半小时到1小时就可以了。
倘若能在亥时（21~23点）之间睡下更好。亥时三焦经旺盛。三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。
03
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋天要养收，收要先收心，收神。
气定则神闲，神闲则性静。有时候，心神多消耗的气血，比身体劳作更多。所以，不要过多的耗伤心神。
04
立秋后，戴金银
应天承运，补益金气！白银“安五脏、定心神、止惊悸、除邪气”，黄金镇心神、安魂魄，平时睡眠浅、燥扰不安，脾气浮躁的人也适合戴金，有助于安神定志，沉静自持。
饮食调养
孙真人《养生》曰：此月“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”味咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气。同时酸味收敛肺气，可平抑过旺之肺气。多吃些味道酸甜的时令鲜果， 如苹果、梨子、鲜枣、猕猴桃、菠萝等，也能够令初秋燥热的身体更滋润。
此时的南宁还是受着湿热的困扰，可多吃些茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清淡蔬菜，有清暑除热化湿的功效。
少吃：西瓜、香瓜、哈密瓜
《法天生意》曰：“立秋后十日，瓜宜少食”。入秋以后生食瓜果较多，损伤了脾胃功能，导致温热内蕴，停滞体内，引起腹泻、痢疾等。老人、儿童及体弱者尤其要注意，甜瓜、西瓜、哈密瓜不适合再多吃。
秋后燥气初起，要少吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒以及干燥的膨化食品，还有八角、肉桂、花椒等热性食物。
清蒸茶鲫鱼
【材料】鲫鱼1条，绿茶20克。
【制法】将鲫鱼剖开，去除内脏，冲洗干净。将茶叶塞入鱼腹，缝扎腹口，不使茶叶掉落。将鲫鱼置盘，料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即可。
【功效】清热利湿，生津止渴
【主治】痰湿困脾之纳呆脘满、口腻口臭、大便黏滞或腹泻水肿。
方出明代吴球的《活人医统》。鲫鱼味甘性平，入脾、胃、大肠经，有健脾利湿、利尿消肿功效，对于脾胃虚弱、水肿腹泻、便血溃疡、糖尿病等有辅助治疗作用。绿茶能清热去火、生津止渴、消食除烦。
两者合用，可用于阴湿困脾、口臭发疮、水肿腹泻。原方要求保留鱼鳞，为的是加强利水作用。
黄精炖肘子
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黄精是常用的一种中药，具有补中益气、除风湿、安五脏、久服轻身延年不饥的功效，是老寿星们的秘密法宝，在中药店就可买到。
肘子：味甘咸、性平，具有和通血脉、润泽肌肤、填肾精、健腰脚等作用。
黄精炖肘子，美味又养颜，色香味俱全的黄精炖肘子特别适用于脾胃虚弱、胃口不佳、身体长期疲惫乏力、肺虚咳嗽、腰腿无力等症。
运动调养
运动、出汗清体表郁热和寒湿，体表通透。但不宜剧烈运动，过多出汗。
01
秋天，肺气开始旺盛，去登山吧。
呼吸高山上的清明之气，可清肺气。高山之上，“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，高山上是极阳重合的地方，秋日登高可以聚敛阳气，振奋精神，胸怀坦荡，心中无忧。在山顶深呼吸，吸进来的都是最好的清明之气，呼出烦恼与浊气。
02
末伏处于坤申之土主事阶段。坤土主事则阴充盛，肺行肃降之用，枢转火金之气，行“从革”之令。
五禽戏之“鸟戏”与五行之金相应，展翅上行时吸气，上肢下行垂落体侧时呼气，呼吸伴随四肢开合升降。
八段锦之调理脾胃臂单举均可健胃运脾，脾以升为健，胃以降为和，调理脾胃臂单举则导引脾胃两经的升降，配以上肢动作之开合，回照中焦，补益中央脾土。
经络调养
01
艾灸关元
关元是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故通治足三阴、小肠、任脉诸经病。为自古保健大穴。春夏灸气海，秋冬灸关元，引气归元，调养阴阳。
02
按揉曲池穴
肺主皮毛，肺与大肠相表里，大肠为腑，泻而不藏，可帮肺排浊。
大肠经的湿浊之气聚集于曲池穴，入秋之后我们点揉、刮痧、拍打它！帮你把肺和大肠的毒素排出去，适用于各种皮肤病。
立秋后，暑气渐退
飒飒秋雨中，浅浅石榴泻
一场秋雨一场寒
立秋后，秋色清朗
飕飕不觉声，落叶悠悠舞
一叶落而知天下秋
岁月
是不待風吹而自落的花。
盛夏少年，立秋沉淀。
拾一片落叶，听两场秋雨，
启三分秋色，赴四季收获。
立秋，安好！
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来源 |一附院
排版 | 党委宣传部
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