我为学生讲科普|积极赋能，从心开始！

5.25

大学生心理健康知识科普来啦！

每年的5月25日，

定为全国大、中学生心理健康日。

5.25谐音为“我爱我”，

此节日的核心是

倡导青少年学生

关爱自我，了解自我，接纳自己，

关注自己的心理健康和心灵成长，

提高自身心理素质，

进而爱别人，爱社会。

今天，我们将带给大家：

如何利用积极心理学

给我们的心理赋能，

促进身心和谐，更好的拥抱自己，爱自己。

01

保持乐观很重要

心理学家塞利格曼提出一个公式，来说明持久的幸福究竟从何而来。

H=S+C+V

H代表你的幸福持久度，S是你的幸福范围（对幸福的感知能力，50%由基因决定），C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。S、C、V三者共同作用，影响了我们的幸福持久度。

因此，快乐与否，个人能够改变的往往比不能够改变的要多。积极心理就是要教导我们，如何从思想开始，保持乐观，争取自己的幸福。

02

建立积极的自我意识

（1）正确地认识自我

大学生要打破自我封闭，拓宽生活范围，增加生活阅历扩展交往空间，积极参加各种活动和社会实践，找到更多的参照系，从多方面、多维度来描述自己，这样才能找到比较正确的自我。

（2）积极地悦纳自我

正确面对失败和挫折，做到满意地接受自己，在自我悦纳的基础上，培养自信、自立、自强、自主的心理品质，从而提升自我。

（3）有效地控制自我

抵制外部不良的诱惑，约束自己的情感，把握自己的行为，树立良好的自尊和自信，以优秀的同龄人为榜样，培养健全的意志品质。

大学生要通过自我的主动发展，不断地完善自我意识，积极努力去做每件事，把心态放宽，相信未来属于你。

03

积极情绪的养成

1、接纳情绪

每个人都有自己的“情绪周期”，不要有太大的内心负担，给情绪命名，用语言表达出内心的感受。尝试着去理解情绪，理性思考是不是内心存在冲突，干一些自己喜欢的事情去宣泄情绪，而不是积压在内心。

2、正面言语，改变口头禅

不要总向自己强调负面结果，然后给自己一些这样的提醒“我不是学英语的料”“这段路总是出交通事故”“我不如他”而应多用一些积极性的暗示，比如：“我如果多花点时间学英语，会比现在学的更好”“经过这段路时应该减慢速度”“我希望像他做的一样好”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。

04

开启积极关系的三把钥匙

1、印象管理——经常迪香式微笑

真正发自内心的微笑，脸上常常挂着"研究发现迪香式微笑的人，更受欢迎，朋友更多。

2、主动建设性回应

保持目光接触，表现出兴趣和投入，做-些热情的评论，问一些细节。

3、宽容对人

面朝大海，春暖花开。

05

掌握自我放松的能力--正念呼吸法

意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”，当这种情况成为习惯时，便很容易造成焦虑，身体和内心的放松也很重要，除了我们平时使用的放松方法外，下面给大家介绍的正念呼吸法也可以帮助大家进行自我放松。

（1）注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。

（2）呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。

（3）一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。

学会利用积极心理学的理念指导自己的生活进行实践，激发我们的潜能，发挥主动性，培养积极心理品质，建立美好心灵，以更积极的心态应对时代带来的挑战吧，成长为一个拥有使自己幸福能力的人！

5.25我爱我，从心开始！

学院“幸福和谐，共庆建党百年”

大学生健康月系列活动正式启动！

一、“上下传球”心理健康运动会活动

二、“喜庆和谐的家园”心理漫画征集活动

三、“我们是一家人”心理剧视频征集活动

四、“党旗下成长的我们”心理健康主题演讲视频征集活动

五、“伟大奋斗和火热生活”心理公益广告征集活动

具体时间、地点和活动事项等，以学校公开通知为准。

END

庆祝中国共产党成立100周年

主题宣传画欣赏

【图文来源】党政办黄颖迪 学工部张茹萍

【图文编辑】记者团

【责任编辑】谭业胜

【责任监制】谭晓玉

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