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5.25
大学生心理健康知识科普来啦!
每年的5月25日,
定为全国大、中学生心理健康日。
5.25谐音为“我爱我”,
此节日的核心是
倡导青少年学生
关爱自我,了解自我,接纳自己,
关注自己的心理健康和心灵成长,
提高自身心理素质,
进而爱别人,爱社会。
今天,我们将带给大家:
如何利用积极心理学
给我们的心理赋能,
促进身心和谐,更好的拥抱自己,爱自己。
01
保持乐观很重要
心理学家塞利格曼提出一个公式,来说明持久的幸福究竟从何而来。
H=S+C+V
H代表你的幸福持久度,S是你的幸福范围(对幸福的感知能力,50%由基因决定),C是你的生活环境,V是你自己可以控制的因素。S、C、V三者共同作用,影响了我们的幸福持久度。
因此,快乐与否,个人能够改变的往往比不能够改变的要多。积极心理就是要教导我们,如何从思想开始,保持乐观,争取自己的幸福。
02
建立积极的自我意识
(1)正确地认识自我
大学生要打破自我封闭,拓宽生活范围,增加生活阅历扩展交往空间,积极参加各种活动和社会实践,找到更多的参照系,从多方面、多维度来描述自己,这样才能找到比较正确的自我。
(2)积极地悦纳自我
正确面对失败和挫折,做到满意地接受自己,在自我悦纳的基础上,培养自信、自立、自强、自主的心理品质,从而提升自我。
(3)有效地控制自我
抵制外部不良的诱惑,约束自己的情感,把握自己的行为,树立良好的自尊和自信,以优秀的同龄人为榜样,培养健全的意志品质。
大学生要通过自我的主动发展,不断地完善自我意识,积极努力去做每件事,把心态放宽,相信未来属于你。
03
积极情绪的养成
1、接纳情绪
每个人都有自己的“情绪周期”,不要有太大的内心负担,给情绪命名,用语言表达出内心的感受。尝试着去理解情绪,理性思考是不是内心存在冲突,干一些自己喜欢的事情去宣泄情绪,而不是积压在内心。
2、正面言语,改变口头禅
不要总向自己强调负面结果,然后给自己一些这样的提醒“我不是学英语的料”“这段路总是出交通事故”“我不如他”而应多用一些积极性的暗示,比如:“我如果多花点时间学英语,会比现在学的更好”“经过这段路时应该减慢速度”“我希望像他做的一样好”等等。这种积极的暗示和指导,比起总向自己强调负面结果要好得多。
04
开启积极关系的三把钥匙
1、印象管理——经常迪香式微笑
真正发自内心的微笑,脸上常常挂着"研究发现迪香式微笑的人,更受欢迎,朋友更多。
2、主动建设性回应
保持目光接触,表现出兴趣和投入,做-些热情的评论,问一些细节。
3、宽容对人
面朝大海,春暖花开。
05
掌握自我放松的能力--正念呼吸法
意识始终关注着过去和未来,就是不关注“现在”,当这种情况成为习惯时,便很容易造成焦虑,身体和内心的放松也很重要,除了我们平时使用的放松方法外,下面给大家介绍的正念呼吸法也可以帮助大家进行自我放松。
(1)注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。
(2)呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。
(3)一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上。
学会利用积极心理学的理念指导自己的生活进行实践,激发我们的潜能,发挥主动性,培养积极心理品质,建立美好心灵,以更积极的心态应对时代带来的挑战吧,成长为一个拥有使自己幸福能力的人!
5.25我爱我,从心开始!
学院“幸福和谐,共庆建党百年”
大学生健康月系列活动正式启动!
一、“上下传球”心理健康运动会活动
二、“喜庆和谐的家园”心理漫画征集活动
三、“我们是一家人”心理剧视频征集活动
四、“党旗下成长的我们”心理健康主题演讲视频征集活动
五、“伟大奋斗和火热生活”心理公益广告征集活动
具体时间、地点和活动事项等,以学校公开通知为准。
END
庆祝中国共产党成立100周年
主题宣传画欣赏
【图文来源】党政办黄颖迪 学工部张茹萍
【图文编辑】记者团
【责任编辑】谭业胜
【责任监制】谭晓玉
【温馨提示】图文由@广东江门中医药职业学院党政办编辑整理,如需转载,请与工作人员取得联系,得到授权后,保留下面的配图转载。
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