教程 | 这篇你绝对用得着！

作业做不完？考证时间要到了？

假期吃多了？烦恼赶一起？

想要解压释放？

小记倾情献上九个解压小技巧

虽然姿势不是最专业的

但态度绝对是超认真的！

（打开压缩包，跟小记一起解压叭）

久坐后疲惫.zip

-解压到神清气爽-

无论是工作还是学习

每天总需要久坐着看电脑

时间一长

就会觉得腰酸背痛腿抽筋

如何破解？

（快叫上你的小伙伴一起排排站叭~）

要点：

• 背对墙壁，脚板平贴地面，脚后跟并拢

• 用力吸气收小腹或用手按住小腹

• 臀部、腰部、肩膀、后脑勺都要平贴墙面

• 每天15分钟

要点:

• 用手扶住胯部保持稳定

• 用大腿带动小腿，向后摆腿

• 每侧腿做15～20个，重复4组

• 每天不超过15分钟

要点:

• 坐在椅子外延，双手扶住椅子两侧

• 踮起脚尖，停顿1～2秒后放下，重复动作

• 每次5～8分钟

工作学习的正确姿势

1. 眼睛距离显示器50-60厘米

2. 坐直全身放松，双脚平放在地上，与大腿保持平行

手机玩太久脖子酸痛.zip

-解压到神采飞扬-

每天低头玩手机

长时间总会觉得脖子酸痛

如何破解？

要点：

• 双手交叉，抱在后颈贴紧脑后部，头部使劲向后仰

• 双手使劲对抗向前拉

• 每次做到累酸即可

要点：

• 拉伸同时，脖子微微转向对侧同时眼睛望向脚尖

• 每一侧停留1～2个深呼吸

• 每天拉伸5～10分钟，能感受到斜方肌被拉伸即可

要点：

• 双手交叉，抱在后颈贴紧脑后部

• 头部使劲向后仰，双手使劲对抗向前拉

• 每次做到感觉累酸即可

玩手机的正确姿势

• 手机与眼睛的距离保持在30厘米左右

• 臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双腿平放地面

• 保持屈膝九十度左右

吃太多长肉肉.zip

-解压到身姿矫健-

假期一不小心吃多了?

多了个洋气的名字叫

“肥得·圆不隆冬“

想减肥？

小记这就给你“定制”

一套简单的瘦身方案

（手臂大腿全身都齐了噢~）

要点：

• 自然站立,挺胸,收腹

• 大臂抬至与地面水平,小与大臂呈90度角,与地面呈45度角,掌心向下

• 以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直,略作停顿后回到起始置

• 20个一组，一天三组

要点：

• 仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧

• 腹部收紧，颈部放松，上身不动

• 腿与身体成90度做蹬自行车动作

• 最好每天能做200个以上

要点：

• 锻炼者只需以俯卧的姿势撑地

• 用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡

• 尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势

减肥的正确“姿势”

• 准备好水、拖把、抹布

• 刷刷刷请你的身体扭动起来

九个运动解压小技巧

你都get了吗？

赶紧跟着小记动起来

让压力和肉肉全都跟你

saybyebye~

（温馨提醒：安全运动 适量运动~）

编辑 / 郑殷跃（实习记者）、张满

图片 /邓海涛、饶莹滢（实习记者）

吴泽勇、郑悦、雷欢

GIF /张靖媛（实习记者）、陈晓丹

模特 /洪灿源、陈静琪、吴泽勇

责编 /洪佳銮