体测 | 超强干货，助力通关！

最近是一年一度的体测周

一个个矫健的身姿

在田径场上跳跃着

尽情地挥洒汗水

这大概就是青春最美好的样子

下面跟着小编一起

走进河职院的田径场

一起感受体测的魅力

室外项目

800米和1000米

测试前同学们互相加油打气

奔跑中的他们目光坚定

小编不禁为他们捏把汗

屏幕前的你紧张吗

不必紧张

掌握技巧是成功的关键

测试前要先简单热身

跑步时保持匀速

在弯道时加速

跑步过程中保持呼吸均匀

50米

随着开始的指令

同学们迈步疾驰

迎着风奔跑

想要测试过考有诀窍

两臂配合双腿快速地前后摆动

身体慢慢抬起，保持前倾

在平时练练高抬腿

可以帮助提高成绩

引体向上

在测引体向上时

心里默念“加油…加油”

身体上加把劲

要先找到背部发力的感觉

双手抓住横杠

腰背以下部位放松，小腿弯曲

屈臂把身体拉高稍停3~5秒

然后慢慢放松，身体下降

平时多做做平板支撑

可以帮助提高臂力

室内项目

坐位体前屈

午后的阳光透过格窗

慵懒地撒在身上

在测坐位体前屈的同学们

尽力向前推着

展现自己最“柔软”的一面

测试前要做好拉伸准备

测试时双腿不能弯曲

在呼气时缓慢地向前推

BMI测试

注意!

注意!

注意!

过轻过重都是不健康的!

成年人的BMI

正常值范围在18.5~23.9之间

下面根据小编提供的BMI计算公式

检测一下吧

BIM＝体重（千克）÷身高（米）

怎样保持合适的体重呢？

适当的运动是必不可少的

规律的饮食习惯同样重要

立定跳远

排着的队伍在不知不觉中

成了躁动不安的长龙

同学们都跃跃欲试

想要一展英姿

双脚与肩同宽

两臂来回摆动

手向前时，双腿伸直

手向后时顺势屈膝

准备好了就纵身一跃

仰卧起坐

脑子：我可以的！

身体：不我不行！

这是不是屏幕前的你

别担心小编来帮忙

双手护住脖子

配合呼吸起来时呼气

躺下时吸气

尽量地使用腹部发力

肺活量

有的时候已经尽力吹气

但要不是机器突然中断

就是气息薄弱了

怎么办?

别担心，小编来了

吹气时尽量保持匀速呼出

在平时可以做扩胸运动和伸展运动

增强我们的肺活量

下面是评分标准表可供参考

女生评分标准

男生评分标准

生命不止运动不息

希望同学们多多运动

有个健硕的身体

另体测即将结束

还未测完的同学需尽快完成哦

也祝愿同学们体测取得好成绩

END

编辑 | 黄彩萍 周环丽

拍摄 | 许嘉怡 黄晓坤

审核 | 廖远来 肖佳莹