运动必备！跑啊跑啊，我的骄傲放纵

有大事发生！

学校第十二届田径运动会

要来啦！

难道你一点准备都没有？

“卷王”怎能没有一些运动知识在身！

华夏君都给你准备好了！

冷知识一

运动多长时间，才算有效？

动了总比不动好。只要运动就能消耗脂肪，消耗的比例可能随着时间和运动强度有所不同。久坐不动伤全身，而有氧运动30分钟以上，脂肪的利用率会提高一些。并且保持每周运动5天，可以降低患心血管疾病风险。慢跑、游泳、快走就是不错的有氧运动，运动强度保持在运动中还能说话的程度为宜。

冷知识二

运动前应该先拉伸？

运动前首先不要直接进行静态的拉伸，也就是保持静态的肌肉伸展姿态，因为韧带被拉伸得过于松弛，反而容易受伤。最好先热身一下，例如原地踏步、高抬腿或者快走5分钟等，让身体热起来之后再做拉伸。热身的主要目的是提升体温，从而提升心肺功能，让身体尽快适应之后强度更高的运动。如果不热身，身体无法快速适应骤然激烈的运动，容易出现肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。

冷知识三

女生长期运动变成“肌肉女”？

因为激素，女性很难练成“肌肉女”，即使每天大量运动，也只会让肌肉更加紧致，很难变“大块头”。怕变壮不敢运动的女生，就只有虚胖的命了。

冷知识四

跑步跑得越快越好？

平时运动时，慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。不要一味奔跑，可以慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚裸，防止运动损伤。

比赛的时候，当然跑得越快，离终点越近！

冷知识五

吃东西不长胖，还缓解运动疲劳？

这可没有开玩笑。运动后肌糖原被耗竭，糖原合成酶的活性也最高。这时候适当进食，碳水化合物更倾向于合成糖原，很少作为脂肪存储起来。

运动后身体会产生大量的乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，而补充水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。解馋又能缓解疲劳的食物快快补起来吧！

冷知识六

听说人的情绪会直接影响运动？

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

跑步时听音乐，可以提升运动表现能力。很多跑者喜欢在跑步时戴着耳机听音乐，认为有利于提升跑步成绩。有研究发现，跑步时听着有激情、快节奏的音乐，的确能够提升跑者的表现。从生理层面来看，大脑会逐渐的和音乐的节拍一直，从而让心率加快。而从心理层面来看，快节奏的音乐可以让跑者的情绪调动起来，从而更乐意投入到运动中。

冷知识七

运动会反过来影响情绪？

有研究认为，运动能提高神经递质（如5-HT、多巴胺等）的利用，从而改善抑郁情绪。目前，国内外指南，都将运动作为轻、中度抑郁症患者的推荐治疗方案之一。动一动，心情好！

冷知识八

为什么运动场跑步都是逆时针方向跑？

关于这一点，科学家曾作出解释：很多人习惯用右手，这都是左脑来支配的，又因为左脑主要进行高级思维活动，所以左脑的负担要比右脑大很多。而人体为了维持全身的平衡，加强了受右脑支配的左腿的功能，所以大多数人会觉得左腿比右腿更有力量。

大家可以发现，在赛跑时，大多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时，因为左腿有力，所以按逆时针跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，保持身体的平衡稳定，避免向内侧倾斜而摔倒。如果按顺时针跑，因为右腿的力量比左腿小，身体就会感觉不稳，很容易保持不了身体平衡。

冷知识九

运动完太热太渴，不能立刻喝大量水？

补水要贯穿运动全程，并且最好少量多次，建议每隔20-30分钟就喝150-200毫升。这样补水，不会突然使血容量发生大变化，增加肠胃和心脏负担。不要等到嘴巴干渴了才想起来喝。

冷知识十

运动时为什么容易抽筋？

运动流汗多（特别是夏季），容易因出汗而流失钠、氯、钾、钙、镁等矿物质，使肌肉频繁收缩痉挛，引起抽筋。在运动过程中，可以选择补充含矿物质的运动饮料。

冷知识十一

运动时间是早上更好还是晚上更好？

早上运动和晚上运动，消耗的能量都一样。一定要说有什么不同，那就是：太晚容易睡不着，太早根本起不来……（这就是你不运动的理由吗）

看完心中是不是满怀期待了呢

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如果你想亲睹赛场上的精彩瞬间

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11月12日 我们不见不散

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图 片丨傅 正 杨礼鹤 新闻中心

文 案丨薛淇丹 林 悦

编 辑丨薛淇丹

责编丨李 盈

审核丨朱珍佶

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