请收好这份国庆假期健康提醒~

秋分已过

天气逐渐凉爽起来

万民期待的国庆七天小长假

终于要来咯~~~

鉴于目前疫情尚未完全消退

建议大家非必要不出境、

非必要不前往疫情中高风险地区

已经安排旅行行程的小伙伴们注意：

∨

01

出行前

出行前建议先了解目的地疫情防控措施，市民可在国务院客户端小程序“各地疫情防控政策措施”上查询全国31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团疫情防控政策措施，提前做好准备。

长按识别葵花码

查询各地疫情防控政策措施

备好足量的口罩、免洗手消毒液、75%乙醇消毒液、防蚊用品。

02

出行中

乘坐公共交通时注意做好防护措施，配合健康码查验，戴口罩，勤洗手，排队时保持1米的安全距离。

积极配合当地防控要求，旅途中尽量避免前往人群聚集的地方，前往热门景点要提前。

除此之外

假期在外还要注意饮食安全

外出就餐都要注意什么？

我们为大家整理好了！

注意食品安全

1

不吃路边摊

• 路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等，食材来源、清洁卫生状况无法得到保证，食用后轻则腹痛，重则发生“旅行者腹泻”，出现发热、呕吐、腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。

• 尤其是小朋友们抵抗力较差，更应注重旅途中的饮食安全。

• 可到正规商店购买正规厂家生产的食品，尽量选择大品牌，仔细查看生产日期和保质期。

2

避免食用生冷食品

• 不点凉菜，食物煮熟煮透后方可食用。

• 避免饮用冰冻饮品，以免引起肠胃不适。

3

注意餐具卫生

• 外出就餐时，选择有营业执照和和经营许可的餐馆，留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。

4

不购买和食用野生动植物

野生动植物来源不明，难以保证安全性，食用后容易发生食物中毒。

5

购买当地特产需注意

• 选择持有卫生许可证的超市和商店。

• 食物包装完整，注意查看配料表、营养标签、生产日期、保质期等。

• 购买散装食品时注意看容器是否清洁。

• 妥善保存小票、发票等购物凭证。

6

不生吃海鲜

海鲜要煮熟煮透，并注意海鲜不要和啤酒、浓茶搭配食用，容易引起痛风和消化不良。

注意营养均衡

外出就餐要保证营养均衡，可参照居民膳食指南。

1

保证饮水量

每天保证1500-1700ml的液体摄入，避免过多饮用果汁饮料。

2

保证主食摄入

膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克，旅行途中精力消耗大，谷类食物富含碳水化合物，可快速补充体力，为身体供能。

3

荤素搭配、多吃蔬果

肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果，可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。

4

少吃零食、饮料

瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不仅难消化，还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化，容易发生胃肠道不适。

5

吸烟喝酒要适量

空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大，如果实在不可避免的话，喝酒前吃些食物，且尽可能选择低度数的酒，不要边喝酒边吸烟，喝酒时吸烟会加速酒精的吸收，加重对身体的损害。

注意保持良好饮食习惯

1

注意手卫生

饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。

2

避免暴饮暴食

对当地特色风味小吃应以品尝为主，“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。

最后要提醒大家

假期回程后

要主动做好自我健康监测

若出现可疑症状及时就诊

祝大家都能有一个愉快、

轻松又安全的小长假！

来源：广东疾控

编辑：纪若玲

校对：吴思翰

审核：陈国辉