温馨提示:在浏览“从“心”出发—开学前心理防疫与心理调适攻略”的时候,遇到了一点问题, 该内容由用户上传,目前的状态为内容正在审核中。
对本文进行反馈,可以加快审核进度或“点击这里”前往其他网站查看。
新学期开学在即,暑假快结束了,同学们从假期生活将回到有规律的学习生活。当前疫情仍未结束,在防疫背景下,该如何进行开学前的心理调适显得尤为重要。下面为大家准备了开学前心理防疫与心理调适攻略,帮助同学们更好地适应即将到来的新学期生活:
一、心理防疫
(1)我们要对防疫有坚定的信心,同时尽力去配合当地和学校的防控部署。
(2)及时了解学校的返校防疫要求,做好返校准备。
(3)照顾好身体,做好日常防护。合理作息,保持身心的舒适,维持正常、规律、健康的生活作息,适量运动,做好日常防护,不去人群聚集和中高风险地区。
(4)学会自我觉察,接纳情绪。面对疫情反复,我们正经历的情绪,只要在可控的范围内,都是正常的,需要我们合理看待,积极调适。在疫情下,人们处于应激状态,适度的情绪压力,如焦虑、恐慌等,可以帮助我们识别和远离危险,但过度的负性情绪会有损我们的健康。我们要理解这些情绪都是心理的自然反应,不用刻意压抑,不要否认和排斥它们,要寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受,才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。
(5)调整认知。我们可能会因为疫情带来的压力和情绪夸大坏结果发生的可能性,低估自己的能力。这个时候,可以尝试着与自己开展积极对话,如“虽然事情令人担心,但我相信能够照顾好自己”,“这是令人沮丧的情况,但不是最困难的情况,我有办法适应它”等。这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际、更积极。如同学们出现较为严重的消极情绪,适应不良等问题,无法自行调节和缓解时,要及时向辅导员、心理老师寻求帮助和指导。
二、开学前心理调适
(1)逐渐调整作息时间。同学们要把生物钟渐渐地调整到正常状态,要逐渐减少追剧和玩游戏的时间,可以给自己一个缓冲期,从今天开始一天一天循序,与上学作息逐渐靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒,也能让你对重新开始的校园生活充满期待。
(2)逐步找回学习状态。在开学前,同学们要逐渐从散漫的假期状态回归到学习状态。比如说,可以去图书馆、书店等地方看书学习,感受学习的氛围,慢慢找回学习的状态,复习上学期的知识,进行查漏补缺,以达到“温故知新”的效果,为新学期学习做准备。
(3)降低对电子产品的依赖。我们在开学前应控制电子产品的使用频率。第一,采取“隔离法”。如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰。第二,“等待10分钟”。专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈,也许已经沉浸在学习之中。
(4)积极自我暗示。请学会正面暗示自己,而不是老是重复负面暗示的东西。比如:开学了,有些同学会对自己说,开学了我跟不上进度怎么办,开学了我又要早起了好痛苦,这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说,开学啦,收收心,调整心态,迎接新的学习生活,加油,你可以的。当你对自己进行积极的心理暗示时,你会精神饱满、满怀期待的迎接新学期生活。
希望同学们都能以良好的身心状态迎接新学期
文字来源:心理健康教育中心
排版编辑:校团委新媒体运营中心 詹泽楷
初审:校团委新媒体运营中心 黄婷燕
复审:校团委郭欣仪
终审:尹浩然
温馨提示:在浏览“从“心”出发—开学前心理防疫与心理调适攻略”的时候,遇到了一点问题, 该内容由用户上传,目前的状态为内容正在审核中。
对本文进行反馈,可以加快审核进度或“点击这里”前往其他网站查看。
艺考用户说说
友善是交流的起点