三分钟热度的习惯怎么改？定好的计划怎么坚持下去？

三分钟热度

“我要开始努力学习了！”

——三天后

“这个游戏真好玩哈哈哈哈”

“我要坚持跑完1 km”

——300米后

“我好像快不行了，要不先跑800m吧”

——400米后

“不行了不行了，跑到500m就停！”

“妈！我想学钢琴，会弹钢琴好厉害啊”

——三节课后

“学钢琴太枯燥了，不想学了”

“三分钟热度”，这个词出现在大部分人身上。

自律的人其实不是大多数，很多人都会在勉强自律的同时，时不时的放纵自己。

于是，也出现了一些声音，给不能自律的自己 一点儿体面的解释：

“三分钟热度就有三分钟收获，

样样都了解也挺好，

至少我做过了。”

这股声音像是有魔力，它默默鼓励你继续保持“三分钟热度”

话有道理，但 道理不多。

想真正有所收获，有真正受用的能力，有理想的性格和心性。

终究要靠坚持。

三分钟热度怎么改变？

一个计划怎么坚持下去？

拖延症怎么解决？

要解决这个问题，首先你要认识到：

坚持不下来一件事的主要原因，是期望过高。

举两个例子：

如果你要准备开始跑步，教练告诉你“你今天要跑40km。去跑吧。”

你可能当场瘫在那直接摆烂了。

如果你去学钢琴，脑子里一直想着“《梦中的婚礼》真好听，我要弹这个！”

那你可能在前期的学习极其煎熬，那些简单的音符会不断消磨你的热情。

但如果你这样做：

开始跑步时，你的目标是“我要做到能坚持跑1km不停！”

你的第一天计划是：先坚持跑400m，跑完以后走2分钟缓缓。

你会很容易迈出第一步跑起来。因为，“这很容易完成”！

你在学钢琴时，第一个目标是“我要先学会弹《小星星》”

你的第一天计划是：学会do re mi，学会弹琴的坐姿和手势。

你第一天会学得很开心，甚至有“获得新知的成就感”

只要你给自己的目标足够小，小到你很容易就可以完成，那你一般都可以长时间的坚持下去，且不容易因为怕难 而拖延。

在学习上，因为考出高分的对手很多。我们很容易给自己规划出很高的目标。

“我下学期要考到年级前20！”

“我下学期要把数学分数提高50分！”

用目标与口号，展示出自己的宏图壮志，

在学期一开始，投入200%的精力埋头学习，然后再在一两次成绩中发现提升很小，甚至没什么提升，而备受打击，开始怀疑自己，直到放弃。

这是不少学生的常态，也是未成年人理想满怀时所热衷去做的事。

但如果你给自己的计划，很容易完成时：

1、现在离开学还有一段时间，明天，我要给自己的新学期列一个总目标清单！

2、第二天，我要把这个总目标，区分到各个科目上，划分出每一科我要提高多少。

3、第三天，我看看我要提高的科目，想提高分别得在哪些单元、章节或知识点上去下手研学。

4、第四天，我开学后第一个月，每天课后要多学1.5小时（如果不易完成，甚至也可以改成只多学半小时），用来学哪些科目与内容？我列个表计划一下。

5、第五天，我第二个月要每天多学2小时，到时候我再学哪些科目和内容？

6、第六天，我期中考试打算总体提高35分，难吗？能做到吗？我看看我前几天给自己列的计划，能不能完成这个目标，需不需要改改。

就这样，假期里的6天，每天自己的目标都很容易完成，

但6天一过，你已经获得了一个非常具有可行性的学习计划。

待真正开学了，第一周做什么？你很清晰，也很明白 自己一定能坚持下去。

——因为，这些目标很容易完成！

这对于养成习惯，是一个很好的入门方式

解决“三分钟热度”和“拖延症”的方法，其实和很多家长们工作中提到的“目标拆解”是很相似的。但代表朝气和热情的青少年，往往不易做得这么细致。

这不怪他们，这是这个年龄段的特点。但作为家长，可以协助他们完成这一步。

在沟通引导的过程中也得切记：

1、也控制住自己作为家长给孩子的期待，别打击他定的任何小目标；

2、目标要自己定的才有用，别人帮着说出来的没有意义；

3、如果目标过高，要提醒拆小，拆散。

教育教学、习惯养成、观念改变等，永远不是一蹴而就。

祝我们都有个自律且坚毅的性格习惯(*▽*)