华立学子必读养生宝典，假期赶紧用起来！

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健康

的自我修养

华立学子必读篇目

接到任务，小编要完成一篇文章，以引导华立学子健康生活。在采访交流中，我发现几位饮食作息极为特别的“大咖”，一起来看看吧！

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“爱奶茶的欧巴”

小编：“我经常看见你喝奶茶噢。”

师兄：“我每餐都需要一杯奶茶，习惯了。”

小编：“奶茶喝多了，对身体不是很好哦。”

师兄：“奶茶嘛，快乐之源！做人嘛，还是要快乐的呀！”

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“想要精致的美女姐姐”

小编：“师姐身材这么好，一定有秘诀吧。”

师姐：“我一般不吃肉，只吃绿色蔬菜。”

小编：“吃蔬菜应该很容易肚子饿吧。”

师姐：“有时候真的感觉很饿，也会吃米饭和蛋类。”

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健身达人

小编：“师兄这么强壮应该经常锻炼吧。”

师兄：“我每天早起去后山跑步，下了夜修也会去跑几圈，锻炼是我生活的一部分。”

小编：“觉得锻炼对你的饮食有什么影响吗?”

师兄：“锻炼后觉得胃口变好了，肉类蔬菜米饭都爱吃。”

相信很多小伙伴看完上面三位“大咖”的分享，已经忍不住对号入座啦？

其实，小编认为我们都应该向第三类的小伙伴学习，养成一个良好的饮食作息习惯。少喝奶茶甜食，多运动。即使想要减肥瘦身，也要注意饮食营养的均衡搭配。所以小编给小伙伴带来了这份《健康的自我修养》。

TIPS 1

健康饮食

每天坚持多菜少肉七分饱。多吃谷物蔬菜，适当降低奶茶甜食以及碳酸饮料的摄入量；每顿食量以七分饱为宜。

牛奶是补钙物质的王者，当中的钙物质非常容易被人体吸收。一天一杯牛奶，身体能量更丰沛，营养更充足哦！

TIPS 2

起居有常

保证每天都七个小时的充足睡眠时间，尽量让自己每晚11点前入睡，减少熬夜的次数；中午设定20分钟到30分钟左右的午休时间，不宜过长（否则会越睡越累，或者睡到怀疑人生。）

TIPS 3

加强运动

根据世界卫生组织推荐，每天行走一万步，便能够满足人体一天的运动需要。加强运动，不仅能够增强身体素质，还能让自己保持一个优良的心理状态。

而且，动起来，还能够驱除寒冷咧！

“身体是革命的本钱，健康是人生的财富”。

虽然已经放假了，但是大家在家也不要忘记锻炼身体哦！养身宝典，赶紧用起来吧~

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封面|陈泽婷

图片|部分来源网络

文字|陈泽婷、刘泓远

编辑|王琳琳、陈嘉

指导老师|潘永萍 朱福平

审核|刘俊涛

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