中大新华版体测人、体测魂！ 你体测达标了吗？

风起落叶黄天渐凉

而体测热火朝天地开始了

仰卧起坐起得来么！

引体向上拉得动么！跑八百一千喘么！

身处舒适圈的你

准备好迎接体测各个项目了吗？

体测“冲”就完了！

相信还有部分同学不清楚体测的评分标准

先来看看我们需要达到怎样的成绩吧~

附：《国家学生体质健康标准（2020年修订）》大学评分表）

体测故事

戳视频，看中大新华学子体质测试

今天官微君就和小伙伴们聊一聊

体测期间有什么有趣的小故事吧

场景一 最难过的事

跑800米最难过的莫过于我和朋友说好一起跑，结果刚开跑朋友便扬长而去，我唯有看着你的背影望尘莫及。

场景二 最激动的事

我跑步时候，认识的或不认识的同学在终点处为所有在跑的同学加油打气。

场景三最暖心的事

跑道上一个女孩摔倒，另一位素不相识的女孩不顾测试停下来搀扶。

场景四 最痛苦的事

好家伙！体测完，腰椎像被人打了十几拳，腿好像被打了几十棍！

体测攻略

相信大家多在空余时间呆在宿舍学习或是在外面搭建起自己欢脱的小世界时，常常忘却了远在天边近在眼前的运动场。

通过采访师兄师姐们，官微君整理出了以下关于体测的小攻略，大家不妨参考一下哦。

坐位体前屈

坐位体前屈可谓是许多高个子心中的噩梦，因为脊椎太硬，柔韧度不足，光是将手够到脚尖就足够令人面目狰狞，露出“痛苦面具”。本以为是最简单轻松的项目，实际做却发现还不及格，难道怪我腿太长？

对此，官微君提醒您：平日多压腿，成为小天鹅不是梦~

立定跳远

可别以为立定跳远只是简单的跳房子，手臂预摆，身体弯低，双脚蹬地，身体腾空，小腿前伸，双臂摆动，落地缓冲......这些蓄力姿势，那是一步都不能落下的！

引体向上/仰卧起坐

别人轻轻松松十几个，为什么我不行？这就涉及到身体上肢肌肉群缺乏锻炼导致供力不足啦。所以说，要想做好引体向上，先要对症下药，利用各种推举动作、划船动作、拉升动作锻炼啦。

50米跑

50米跑最讲究雷厉风行，起点处只见选手小腿紧绷，体内的小宇宙蓄势待发，眼神中透露出一股狠劲儿。随哨声响起，风驰电掣间，说时迟那时快，一簇闪电冲出，那速度，足以媲美下课后冲向饭堂吃饭的速度。

800/1000米

跑前不要吃喝太多水。八成饱为好，奶茶固然好喝，但也不要贪杯哦。

起跑时不要冲的太猛。别那么早把剩余电量都用完，留点儿冲刺。

别低头，看向前方，坚持坚持就好啦。最后坚持不下去的时刻，多跑几步，能跑几步是几步。

跑步时候三吸两呼保持呼吸流畅。尽量用鼻子呼吸。否则跑后，你很可能会成功拥有一个沙哑的烟嗓。

跑后不要立刻坐下。慢走十几分钟，深呼吸，走走路，踢踢腿，给身体一个缓冲的过程。

最后，跑长跑项目时最好带上一些巧克力和温水，以防运动后出现低血糖或出现其他不适症状噢~

体育精神

想要顺顺利利地通过体测，大家在空闲时间应多加锻炼。不只是应付每个学期一次的体测，更是为了有健康身心，才能更好地学习、工作。

体测，没有一劳永逸的办法，临阵磨枪或许有用，但是注重平时的锻炼才是长久之计。与其收到通知后为体测成绩惶恐终日，不如从当下开始，奔向操场，感受晚风吹拂的快乐吧。或许，锻炼过后，你就会惊奇地发现，每晚在训练场跑步锻炼的你，其实并不孤独，还有许多人在陪你暗暗努力，体育锻炼真的是一件快乐的事情！

供稿 | 中大新华记者站

文字| 潘慧玲 潘毅君

图片 | 廖雅仪

视频 | 江耿龙 曾双 蒋珺怡

实习记者 ：张佳莹 黄敏煊

采访 | 肖丹延 刘细霞 张文轩 李伊琪

实习记者 ：张梓康 詹锦清 林鑫颖 谭冰怡

编辑|陈宣夷

审校 | 冯展豪

责编 |李 波

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