返校了！我们不得不注意的123

高校陆续开学，学生陆续返校

新冠肺炎疫情转好

但仍不能掉以轻心

在家要认真学习防护知识

出行要做好防护措施

返校要做好防护准备

教育部新闻办为此推出特别方案

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为了确保同学们平安、顺利、有序返校

我校出台了一系列工作指南

下面让我们一起来仔细阅读吧

开学前

1、做好健康防控，开学前进行14天每日体温量，记录健康状况和活动轨迹并如实上报学校，做好每日的健康打卡任务。

2、如实填写好《家长知情同意书》、《返校健康信息申报承诺书》、《14天活动轨迹报表》等料，并申领“粤康码”，上交学校进行返校审批并且通过后，领取返校二维码方能回校。而来自中风险地区的学生应持当地“健康码”绿码或“粤康码”绿码，在离开当地前必须进行核酸检测且检测结果是阴性的方可申请返校，抵达学校后再进行一次核酸测。现居住高风险地区人员，暂不返校。

3、及时掌握学校的各项防控制度和本地及学校在地的疫情形势、防控规定，掌握个人防护与消毒等知识技能。注意合理作息，均衡营养，加强炼，返校前确保身体状况良好。

4、返校后学生用餐采用错峰用餐、堂食和分散用餐相结合的形式，饭堂位置不够时则要求打饭回宿舍就餐。为了避免聚集和 倡导绿色环保，学校不提供一次性和公共餐具，学生请自备餐盒。用餐时注意环境卫生和厉行节约，及时将垃圾分类倾倒。

5、准备好个人防护用品。返校前，同学们要做好口罩、速干手消毒剂、湿纸巾等个人防护用品的准备工作，以满足返校途中、 期间个人防护需要。

返校途中

1、返校途中要随身携带足量的口罩，速干手消毒剂等个人防护用品，全程佩戴口罩并做好手卫生。

2、 在公共交通工具上尽量减少与其他人员交流，避免聚集，与同乘者保持距离。尽量避免直接触摸门把手，电梯按键等公共设施，接触后要及时洗手或用速干手消毒剂等擦拭清洁处理。

3、 如在返校途中身体出现发热、干咳、鼻塞、流涕、咽痛等症状应当及时就近就医。如在飞机、火车等公共交通工具上，应当主动配合乘务等工作人员进行健康监测等措施，并及时将有关情况报告学校。

在校期间

1、学生到校时，应按照学校相关规定安全有序报到，入校时接受体温监测，主动出示健康码，在校门口经工作人员检测体温无异常后方可进入校园。

2、在校期间，自觉按照学校规定进行健康监测。注意用眼、用手卫生，积极参加体育锻炼，保持宿舍卫生清洁，做好个人卫生，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。

3、《高等学校秋冬季新冠肺炎疫情防控技术方案（更新版）》 明确在校园内的学生和授课老师，可不戴口罩。严格遵守学校进出管理规定，尽量减少出校，做到学习、生活空间相对固定，避免到人群聚集尤其是空气流动性差的场所，在公共场所保持社交距离。

4、学校实行每日晨午检工作制度、传染病疫情报告制度、因病缺勤追踪登记制度等。学生从返校当日起要在每天早上 6:00-9:00、中午11:00-15:00 两个时段按要求测量体温，并在学校“健康打卡系统”上如实填报。如发现有发热、干咳、呼吸困难等不适症状的同学，按宿舍区联系电话指引进行报告。

5、全校食堂已经全面进行清洁消毒，并将严格把控生产和就餐环境。学生就餐前在洗手池按照“七步洗手法”清洁双手，进入食堂前，建议佩戴口罩按照食堂指定入口进入食堂后，按照食堂地面指引排队等候点餐，保持间距在 1 米以上。取餐后，提倡就餐人员自带餐盒打包带走。堂食人员就餐时，专心吃，不聚集，不扎堆，不讲话，不互相夹菜。就餐结束后，按食堂指定出口迅速离开食堂，不在食堂逗留。

6、返校后校园实行封闭式管理，无特殊情况不得外出，确实有外出需要的必须向所在院系申请，所在院系审核同意后报学生工作处和防控办公室方可，回校后向院系辅导员老师报备外出轨迹。

7、学生要严格自我管理，积极调适心理状态。调整好情绪状态，正确认知，坦然面对，做好线上教学转为线下教学的积极准备，不断储备足够的心理能量，坚定战胜疫情的决心，努力适应疫情常态化下的学习生活方式。

8、保持规律作息，注意劳逸结合，开展适量的体育锻炼活动，增强身体免疫力。及时提高自我管理意识，根据自己的实际，进一步明晰学业发展目标，补齐自身能力素质短板 ，制定新学期学习计划，促进学业发展和素质提升。

（在校期间，宿舍或教室出现异常的应急处置方式。制作：陈佳仪）

返校心理调适

经历超长假期之后，疫情期间重启校园生活，我们难免会为新学期学习焦虑，我们：

1、应该觉察、接纳这份情绪，并用合适的方式表达情绪。这种情况下产生焦虑情绪是正常的，每个学生或多或少都会有，不去批判和隐藏这种情绪，多与父母、朋友交流自己的情绪感受以及情绪背后的害怕与担忧。

2、调整自己的情绪。调整情绪的方法有很多，比如：体育运动、情绪ABC理论、每天对着镜子给自己一个微笑、寻找倾诉对象等等。

3、学会放松。通过放松去体会躯体和心灵休息所带来的压力及消极情绪的释放是一种十分有效的调节方式。放松的方式有：呼吸放松训练法，着陆技术。

#呼吸放松训练法

人在紧张时呼吸会变得很快很浅甚至会过度呼吸，进而出现头晕眼花，手脚发麻现象。呼吸放松训练是一种身体训练方法。它通过对身体的紧张与放松状态的觉察，将注意力从情绪上转移出来，并通过肌体的放松缓解紧张的情绪。

这种情绪调节方法没有场地限制，姿势不限。紧张焦虑和失眠时都可以练习。上网搜一下放松训练音频，跟着指导语进行就可以，随时随时都可以操作。

#着陆技术

当处于焦虑、惊恐等强烈情绪时可以使用着陆技术。这种技术目的是使注意力从应激事件上暂时离开，专注于身体或环境中的某个事物。比如跟舍友吵架了，很生气，可以到中心花园去赏赏花，数数有多少种颜色，也可以对着一朵花数数花瓣，然后把前后的情况分析下，发现情绪的变化并提高自己的掌握感。

4、提高自我效能感。自我效能感就是自信。自信的人不会被挫折轻易击垮，积极情绪多于焦虑情绪。怎样提高自我效能感呢？从小事做起！记录日常小事，比如按时起床，去操场跑步30分钟，中午休息，完成作业等。任何一点小小的成功体验都可以帮助个体提高自我效能感。积少成多，积沙成塔，积极情绪积累越多，人的自信心就会越来越强。

5、主动求助，利用资源。没有人是全能的，是否具有求助的能力是判断个体心理健康水平的重要标志。每个人都生活在人际关系系统中，需要与被需要是人类最基本也是最温暖的情感连接。舍友、老乡、班级同学、老师、班主任、辅导员都是你的人际支持力量。能否充分利用好自己的资源已经成为当下每个人自我成长的关键要素，对于同学们也都是如此。无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，都需要摆脱个人的局限性，主动寻求帮助。主动求助，同时又识别和利用好自己周边的各种资源，这样就能获得更多有效的帮助。

返校在即

同学们在家要做好健康信息填写汇报任务

加强身体锻炼，做好返校准备

开学，小师与你校园相见！

文字采写| 李木兰 李庆玲

资料来源|国家卫健委网站 广东第二师范学院i学工

图文排版 | 李庆玲

责任编辑 | 姚群 谭雄圣