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近日,新一轮的新冠肺炎疫情在我省及周边地区开始蔓延,各级相关部门迅速行动,开始了紧张有序的防疫工作。我校也迅速启动了疫情防控相关措施,确保了我校广大师生的健康和校园安全。新冠肺炎疫情出现反复,给我们的学习生活、家庭生活、出行等造成了一定影响,目前学校已经开展线上教学活动。在此提醒大家,疫情面前,除了做好科学的自我防护外,还要注重心理健康,避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。
科学防疫 保持心情舒畅
1、调整心态,做情绪的主人
疫情当前,健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪,走出困境,让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪,可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊,及时觉察自己的心情,通过写日记、与他人倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、做运动等方式缓解,允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
2、制定学习进度表,让生活回归疫情前的状态
给自己制定一个学习计划,每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容,做多少习题,看哪些课外书。如果不知道如何制订学习计划,可以参照学校的作息时间表,让自己尽快回到熟悉的生活节奏中,恢复自己对生活的掌控感。
3、及时求助,加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,应及时通过和父母沟通,或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受,通过家长老师寻求专业的心理援助,让专业的咨询师陪你走过这一段路。
4、身体调节
如何释放压力?有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式,面对压力,身体会自动释放压力荷尔蒙,这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗,精神疲惫,而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张,同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右,运动不仅能代谢压力荷尔蒙,还会产生令人愉悦的多巴胺,一举两得。其次是“静”的方式,深呼吸能够让身体放松下来,这是最简单的身体调节方式,心理学所说的深呼吸,是指腹式呼吸,即慢慢地吸气鼓肚子,然后缓缓地吐气,吸气、吐气,吸气、吐气,反复几次,精神就可以得到一定程度的放松。或者也可以采取直接拍打身体的方式,尤其是轻轻拍打肩背肌肉能有效放松身心状态。
不信谣 不传谣
疫情防控期间,请同学们不造谣、不信谣、不传谣,以官方发布的疫情信息为准。为做好疫情联防联控,在此,甘肃工业职业技术学院向全校师生发出如下倡议:
1.要从官方途径了解疫情信息,对未经证实的消息以及地域不清、指向不明的信息理性对待,不轻信、不盲从、不发布、不传播、不评论。
2.不随意转发QQ、微信群、朋友圈、抖音、快手及其他网络平台中,没有权威和正规来源的截图、视频、音频信息。
3.面对疫情要保持冷静理性,主动向家人、亲友传递正确、官方的疫情、防疫信息。
4.增强法律意识,提高对网络信息的鉴别、识别能力。
5.做“防控疫情”的网络文明使用者,自觉抵制、反驳网络上的不科学、不文明言论。
在此,我们真心呼吁,希望大家做到不信谣、不传谣,更不要造谣。让我们共度难关,共克时艰!
图片来源于网络
编辑:杨佳欣
编审:王莹芝
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