抗疫防疫 心理守护——给全体师生的心理防护小贴士

近日，新一轮的新冠肺炎疫情在我省及周边地区开始蔓延，各级相关部门迅速行动，开始了紧张有序的防疫工作。我校也迅速启动了疫情防控相关措施，确保了我校广大师生的健康和校园安全。新冠肺炎疫情出现反复，给我们的学习生活、家庭生活、出行等造成了一定影响，目前学校已经开展线上教学活动。在此提醒大家，疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

科学防疫 保持心情舒畅

1、调整心态，做情绪的主人

疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

2、制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态

给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些课外书。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

3、及时求助，加强与父母老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

4、身体调节

如何释放压力？有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。其次是“静”的方式，深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的身体调节方式，心理学所说的深呼吸，是指腹式呼吸，即慢慢地吸气鼓肚子，然后缓缓地吐气，吸气、吐气，吸气、吐气，反复几次，精神就可以得到一定程度的放松。或者也可以采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉能有效放松身心状态。

不信谣 不传谣

疫情防控期间，请同学们不造谣、不信谣、不传谣，以官方发布的疫情信息为准。为做好疫情联防联控，在此，甘肃工业职业技术学院向全校师生发出如下倡议：

1.要从官方途径了解疫情信息，对未经证实的消息以及地域不清、指向不明的信息理性对待，不轻信、不盲从、不发布、不传播、不评论。

2.不随意转发QQ、微信群、朋友圈、抖音、快手及其他网络平台中，没有权威和正规来源的截图、视频、音频信息。

3.面对疫情要保持冷静理性，主动向家人、亲友传递正确、官方的疫情、防疫信息。

4.增强法律意识，提高对网络信息的鉴别、识别能力。

5.做“防控疫情”的网络文明使用者，自觉抵制、反驳网络上的不科学、不文明言论。

在此，我们真心呼吁，希望大家做到不信谣、不传谣，更不要造谣。让我们共度难关，共克时艰！

图片来源于网络

编辑：杨佳欣

编审：王莹芝