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6月7日-9日
高
考
加
油
奋斗的青春最美丽
相信自己一定能行
随着高考的临近,考生们都进入了紧张的备考状态。据一项调查显示,在列举的20项影响考试结果的因素里,考场心态和考前心态分别占据第一、第二名,可见考生的心态对考试结果起决定性因素。心态既然如此重要,那么考生在临近考试的几天里又该怎样调整自己的心态呢?专业心理咨询师在这里给考生如下几个建议:
01
思想纯粹、稳定情绪
保持良好的心态:强化信心
2021高考如何调整心态
有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
稳定的情绪就是好的情绪,要调适好自己的情绪,让情绪处于平稳状态。学生要多与自己比,少与同学比,面对压力,拥有一颗强大的心脏。要做到这一点,一方面要懂得用健康的方式释放压力,另一方面要根据个人身体状况,劳逸结合,不打疲劳战,保持良好的精神状态。
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
02
适当调整生物钟
保持平常的作息:健康作息
2021高考如何调整心态
早上不要贪睡,要求自己在7:00起床,吃好早饭可以背背英语单词。9:00开始上午的正式复习,到11:30休息。中午尽量小睡一会儿,在下午的时间开始另一个整段的复习。晚上的时间可以自由支配。不要再看一些复杂的资料,可以找一些简单的数学題目或者英语填空題做做。当然,看看电视放松一下也好。文科类的考生可以看看《新闻联播》等和时事有关的节目,给自己考试回答问題储备一些灵感。切记千万不要熬夜复习,否则既不能提高复习效率,又容易使自己陷入疲劳状态,不利于考试的发挥。
03
注意饮食和运动
保持健康的饮食运动:规律生活
2021高考如何调整心态
一、要注意自己的饮食,不要吃的过于油,也不要吃的太饱了;考试期间最好以清淡为主,按照考前的一般饮食规律即可,尽量不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就会造成肠胃不适,导致腹泻等疾病,影响考试。不必刻意改变饮食规律和食谱。
二、体育锻炼有利于释放压力,提升学习效率。每天都应当坚持适度的锻炼,并保持适当的强度,同时在锻炼中潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。特别注意的是不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外。
04
保持节奏
保持科学的节奏:科学节奏
2021高考如何调整心态
学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。
以睡眠节奏为例:不能无底线地挤压睡眠时间用于学习。想要用延长学习时长来获得理想的学习成绩,这样只会导致第二天效率低下,因为效率低下,又只能进一步挤占休息时间来弥补,从而形成恶性循环。教师和学生及家长都要高度重视科学的睡眠对学业的正向促进作用,形成睡眠和高效学习的良性循环。
05
时刻细心
保持良好的习惯:胆大心细
2021高考如何调整心态
以考场答题为例,养成工整书写和规范答题的习惯,可以规避不必要的低级失误;养成分区域打草稿的习惯,可以提高检查的效率,也更容易查找出因粗心导致的错误。
检查的习惯尤为重要,检查是对抗失误最直接的方式,要将检查整合到考试过程之中,将检查当作考试不可分割的一部分,并学会在做题过程中将不太确定的题号标注,做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。
最后祝大家高考顺利
金榜题名
策划:刘秀才
文字:叶一红、部分来自网络
图片:张宝胜、青春兴才公众号
排版:叶一红、高碧云
审核:刘秀才
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