二十四节气 | 立冬：残秋尽，冬未隆，正是养藏时！

立冬

2021年11月07日辛丑年十月初三

迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬

一年之中最寒冷的季节终于来了

《月令七十二候集解》有载

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”

这是属于冬天的第一个节气

立冬后，万物经过风霜的洗礼而更加温厚

立冬节气知多少？

立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

立冬 · 诗词

《立冬》（其一）

——（元）陆文圭

早久何当雨，秋深渐入冬

黄花独带露，红叶已随风

边思吹寒角，村歌相晚春

篱门日高卧，衰懒愧无功

《立冬》

——（宋）紫金霜

落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼

黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏

门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书

拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉

立冬 · 三候

一候 · 水始冰

立冬时节，天地愈渐寒冷，水流开始变细，水面开始逐渐结冰。

二候· 地始冻

大地的余热慢慢降低了，连土地也覆上了一层冰霜。

三候 · 雉入大水为蜃

鸟类要开始南迁或者藏在了温暖的地方避寒去了。

立冬 · 饮食

中医学倡导饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”，根据四季的变化而调节饮食。

一、冬季水果要吃好

梨：梨具有降火除燥，镇咳止喘的作用。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

苹果：苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。

猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

二、冬季肉类是个宝

羊肉：羊肉偏热性，可以强身、御寒。

鱼肉：鱼肉属于优质蛋白，人体对它的吸收率高且鱼肉可以益智、健脑。

三、冬季蔬菜不能少

芹菜：芹菜性凉，平肝健胃，可以促进胃液分泌，增进食欲。

莴笋：莴笋中的维生素有利于促进排尿，维持水平衡。

菜花：菜花的维生素A 、维生素C的含量高，比柑橘还高出两倍。

立冬 · 养生

以温补为主，不盲目“乱补”

一、冬季，应该适当的增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供给。一些富含蛋白质及脂肪，可以产生更多的的热量，御寒效果更加好，例如：羊肉、牛肉、鸡肉等。

二、增加维生素A和维生素C的摄入量，可以增强耐寒能力。生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜等，维生素C主要来自新鲜的水果和蔬菜。

规律作息，早睡晚起

一、在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是在冬季，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

二、冬季睡眠可以在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间最佳，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠时间不宜过多。

适当锻炼身体

冬季锻炼，最好要在阳光充分的时候。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。运动要选择适合的方式，要防止运动过度，以身体微热为度。散步、慢跑、太极、八段锦都是不错的选择。

注意保暖

立冬之后，气温骤降，应当注意保暖。在寒风凛冽的冬天出门，帽子、手套、围巾是必不可少的装备。睡前热水泡脚。经过一天的寒冷，用热水泡泡脚，可以增加血液循环。

心有暖意，凛冬已暖

寒来暑往，岁暖情长

愿冬日的暖阳可以温暖你我

来源：融媒体中心综合整理

编辑：林余灵、翁江露

校稿：张文婷

责编：刘晓春

审核：潘志斌