疫情特辑丨抗击疫情——心理调试指南（一）

疫情心理调适

第一章

心理调适指南

针对本次疫情，心理中心将会推出一系列的疫情心理相关的推文，帮助同学们能够在疫情期间保持良好的心理状态，请各位同学持续关注~

疫情，怎么老是你

当得知疫情再次蔓延的消息时，相信同学们的心情是难以言表的。或许会感到压抑、无奈、不安。可以说此刻的心情是无比复杂的。

经历过才懂得其中的滋味。来势汹汹的疫情带给我们生活和学习上的诸多不便，甚至，导致我们出现了一些心理上的压力或不良的心理特征，这些都属于十分正常的表现。

但是如果对这些不良的心理特征放任不管，不加以调适，那么就很有可能转变为更严重的不良情绪，如：恐慌、焦虑、愤怒、抑郁等。那么我们又能做些什么来帮助自己适应，缓解这些不良的心理特征呢？

如何维持健康的心理状态？

一、掌握正确的相关疫情讯息

疫情讯息铺天盖地，其中也不乏许多虚假的消息，这些虚假的消息往往会夸大事实，增加我们的恐惧感，造成不必要的恐慌情绪。所以，掌握权威，正确的疫情讯息是十分必要的前题。

二、保持合理、健康的

作息规律

由于疫情，我们无法外出，原本的作息规律很容易被打乱，这时我们需要重新为自己计划合理的作息计划。

良好的睡眠和饮食是我们保持心理健康的前题，在此基础上，合理的安排自己的学习及活动内容，避免长时间的观看手机，电脑等电子设备，进行适量的室内运动，遵守相关防控要求，增强对环境的适应性。

三、维持良好的

人际沟通与交往

疫情虽然令我们行动受限，但人际沟通、交往仍然要维持在一个良好的状态。对身边的室友、同学进行适当的关心，也可以相互倾诉，倾听彼此的困扰。与亲人保持沟通，让自己的情绪，状态能够第一时间被他人知晓，避免一个人承受过大的心理压力，产生一些应激的反应。也可以通过线上课程的学习多与同学，老师交流，避免产生孤独的心理。

四、一些实用的心理调适方法

寻找令自己感兴趣的事

适当的转移自己对于疫情的注意力

与熟悉的人进行倾诉，合理的进行情绪上的宣泄

给予自己积极的心理暗示

善于寻找环境中的有利资源

主动寻求心理帮助，进行心理咨询

如何进行心理咨询？

为了方便同学们了解心理咨询的途径和方式，同学们可通过以下方式，自行选择进行校内咨询或拨打校外咨询热线进行咨询。

校内咨询方式

可通过添加QQ号：

2252671360进行咨询预约

咨询时间

早上9:00-11:30

下午14:00-16:30

晚上18：30—20：30

疫情期间，同学们尽量选择线上咨询，有不便之处请谅解~

校外咨询热线

0592-5258185

“厦门市24小时学生心理

援助热线”

（下文简称“热线”）

电话号码为：

0592-5258185

如果记不住号码，

不妨记住它的谐音

我爱我，帮一帮我。

本热线24小时

都有专业心理咨询师为您服务

希望同学们都能共克时艰，遵守校内防疫要求，保持健康的心理状态，相信疫情一定会早日结束~

图文编辑/梁天光

审核/许安兵