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不知不觉中,两个月的假期生活即将结束,我们又将重新回到美丽的校园啦!即将返校园的你,最近是否出现一些情绪波动——比如你可能会焦虑、不安,甚至想要逃避。不必担心,这些其实都属于正常的心理表现,你要做的,就是学着接纳它们。那么,除了接纳自己的焦虑之外,开学初,我们还可以怎样主动去调适自己的情绪状态和做好哪些准备呢?
“SWTC”口诀
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
1.呼吸放松:启动我们的副交感神经
首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸:先用力把气吐出去,让肺部清空;再深深吸一口气,屏住三秒,然后用力大口吐气。
2.回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情,例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出小纸片或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。
第三步 THINK“思”——启动理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。
第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动,等等。
调试小锦囊
除了在情绪上做好准备外,我们更要在行为上动起来。
1.调整生物钟,作息有规律
心理学研究指出,作息不规律会使人的自控力和专注力下降。从假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应,身心疲惫,严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。
经过2个月的假期生活,开学前需要调整自己的生理状态,养成早睡早起的良好作息时间,不能像假期一样的放纵了。当然了,大家也不必过于紧张焦虑,慢慢收心、平稳衔接,即可更好地进入下一阶段的学习。
2.提高免疫力,防疫有底气
当下我们仍然处于抗疫常态化的时期,无论假期中我们有没有保持规律的运动,我们都要从现在开始加强运动,增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后,给自己安排晨跑、散步等,进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时,我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑,改善睡眠,同时改变大脑神经系统的活动,提升自我效能,帮助我们保持最佳的身心状态。
3.制定新计划,学习有目标
进入新学期,大家可以根据自己的实际情况做好准备工作,了解自己新学期需要学什么、做什么,进而制定一个大体的学习计划。同时,也可以树立一个个小目标,每当实现一个小目标就给自己一点奖励,这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。
如果看了上述这些指引,你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰,学校心理咨询室可以给你相应的帮助与支持:
1.学校心理援助热线:0592-6276253
热线服务时间:周一至周五,工作时间
2.心理咨询qq:439838575(谢老师)
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来源:华厦心之洲
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