@建工学子 | 这里有一份寒假心理关爱礼包“拍了拍”你

亲爱的同学们：

不知不觉，2020年已经悄然过去，在这不平凡的一年里，新冠肺炎疫情给我们的生活带来了很大的改变。虽然今年寒假的形势较去年大有好转，但在疫情防控常态化背景下，我们依然不能掉以轻心。

为帮助同学们健康愉快地度过假期，我们为大家准备了一份心理关爱礼包，希望你喜欢！

一、合理安排计划，增强心理免疫

今年的寒假与以往有所不同，我们就地过年，做好自我防护。科学安排好每天的作息时间，有计划地度过寒假，做一些让自己感到愉悦的事情，每天学一点东西，追求内心充实，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。

二、用好社会支持，积极自我关怀

良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，积极寻求帮助和心理支持，老师、家长和朋友都是你的强大后盾。在自己的能力范围内，也可以帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

三、坚持适度运动，保持健康体魄

适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态，促进心理健康。建议同学们每天至少安排半小时的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，在防疫安全条件下，多与大自然接触，趁着寒假养精蓄锐，为新学期储备能量。

四、寻找既往经验，激发内在力量

当遇到不顺心的事情时，回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

五、尝试科学调适，发展正向思维

要以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，学会运用如下的思维方式：即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间；不能预测将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，聚焦于当下，感受当下。

六、学会换位思考，和谐亲子关系

假期在家，同学们与父母相处的时间变多，要正确对待父母“爱的唠叨”。可以多和父母聊天，交流感受，也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受和谐的家庭生活。如在沟通过程中存在不同意见，双方要学会换位思考，先处理和调节好自身的情绪，待情绪舒缓后再进行有效沟通。

七、自我无法调节，主动寻求帮助

如果发现自己在寒假期间，遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或亲子关系出现矛盾，不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来进行自我调节时，请记得及时主动寻求心理支持，获取专业的帮助。

寒假期间网络心理咨询服务信息

咨询渠道：袁老师QQ：1977594647 杨老师QQ：329952521

咨询时间：上午9:00—12:00，下午2:00—5:00

其他说明：加好友时请备注所在系/部门+姓名+学号/工号等信息。添加QQ后，咨访双方可协商确定以文字、语音或视频等方式进行咨询，无特殊情况一次咨询时间不超过50分钟。

1、网络心理辅导为寒假期间线下心理咨询的辅助手段，不能替代线下咨询效果，如有长期咨询需求或不适宜网络咨询的，建议线下咨询(寒假期间建议前往当地正规的心理咨询机构或正规医院心理门诊进行线下咨询)。

2、为了保障您的信息保密性，心理辅导结束后3天内会删除您的联系方式。

3、网络心理辅导原则上以一对一的方式进行，因人手有限，可能存在不能及时回复消息的情况。

您也可以选择通过以下方式获得心理援助：

重庆市心理危机干预中心热线

电话：(023)66644499

希望24热线——生命教育与危机干预中心

电话：4001619995

最后，祝愿同学们度过一个祥和愉快的春节！我们新学期再见！