就业焦虑，佛系生活，
人际关系焦虑，容貌焦虑，
定时开启网抑云
……
这是你现在的状态吗？
就业升学，该何去何从？
参加了很多人才招聘会，投出无数份简历，最后还是石沉大海。身边同学陆续考研、就业，只有我现在还是待业人员。我现在感到很无助，很迷茫，我该怎么办？
——@迷途的兔子
我是真的不在意还是假佛系？
看到身边的同学都手握奖状，得到了一个又一个荣誉，顺利上岸，而我自己却一无所有的时候，我突然开始怀疑，当初不愿意去争取的我，是真的不在意，还是在为自己的不努力找借口。
——@成功上岸就改名
人际关系，集体还是自我？
我该如何克服自己的社恐？在公众场合公开发言的我总是紧张、口干；在路上偶遇同学或是老师总采取逃避的方式，装作没看见，绕路走开。
——@滴答滴答
身材容貌，缺乏自信心。
每当我照镜子超过一分钟就能给自己挑出一堆毛病，对自己很多地方都不太满意。和同学相比，简直是一个天上一个地下。
——@奶油蛋糕我最爱
定时网抑云，悲伤席卷而来。
白天的我看起来积极阳光、认真学习、待人友善。深夜的我躺在床上，听着悲伤的音乐，总觉得身边没有真正的朋友，没有人真心待我。
——@夜晚真黑
今天，是5.25全国大学生心理健康日。
525，我爱我。
如果你有这些问题，不必担心。
我校心理学博士陈娟老师为你答疑解惑，
认识自我，悦纳自我！
陈娟老师
西南大学心理学博士，重庆师范大学学生心理健康与咨询中心副教授、硕士生导师。国家二级心理咨询师，中国心理学会临床与咨询心理学注册心理师，中美精神分析联盟精神分析师。具有16年临床心理咨询与治疗经验，擅长动力取向的心理咨询、治疗，团体辅导与督导。
1. 升学就业，压力变焦虑？
首先，所有的情绪本质都是好情绪，焦虑也一样。适度焦虑往往让我们能立即调动各种资源集中处理焦虑源。从这个意义上讲，焦虑像个信号灯，也是内驱力，推动我们不断前进。
其次，正常的与升学或就业这类具体事件挂钩的焦虑不需要排解，而需要转化。把这些引起焦虑的压力转化为动力，让它们为我们所用。相对的，不正常的压力也不需要排解，而需要治疗。如果压力已经超出了事件范围，自己无法缓解，并且持续2周以上，影响生活学习等其他方面，建议立即正视问题，寻求专业帮助。只有承认自己是问题的一部分，自己才可能成为解决问题的一部分。
2. 你是真的“佛系”吗？
佛系其实有两种，一种是被动佛系，一种是主动佛系。
被动佛系虽然嘴上嚷嚷着没有世俗的愿望，但内心不得不用一种“酸葡萄的不屑”来武装自己，好让自己看起来潇洒一点儿，实际上内心满满都是愿望得不到满足的无奈和挫败。本质上这是能力不匹配、认知不协调所导致的一种权宜之计，所以这种佛系主要是靠“阿Q”战术来暂时性排解焦虑的。
而主动佛系则是一种全力以赴之后的真正的洒脱，所谓“尽人事，听天命”。所有能做的都做到极致，过程已足够过瘾，结果只是附带的，自不必苛求。
所以某种程度上说，被动佛系是无能，而主动佛系是境界。
3. 不积极？“丧文化”？
大多数年轻人都有过心态不积极，甚至感到“丧”的经历。这其实是人们更加谨慎冷静地在使用批判性思维审视，同时更加贴近内心，更加真实的一个表现。
现今的年轻人能够凡事多一些思考，并且敢于直面内心最真实，甚至是隐秘、羞耻、消极的某些感受，这也许是个体充分发展，也是社会文明进步的一种表现。同时，大学生们也还在成长发展的过程中。在认清了生活的真相并拥抱自我的真实之后，还能继续保持热爱生活，这才是真正的英雄主义，就像罗曼罗兰说的那样。
4. “身材焦虑”？“容貌焦虑”？
高颜值仿佛总是会产生“光环效应”。我们总是倾向于认为那些容貌和身材姣好的人有更好的内在品质，即颜值即正义。而更令人惊讶的是，不少研究都表明，那些长得好看的人确实更加自信、有趣、善于交际和更加成功。因为这些具有外貌优势的人在成长的过程中很容易会受到更多关注甚至优待，也有更多的机会。当人们越来越认识到外表的重要性时，对于自己可能不够好的焦虑就产生了。
有了这个焦虑，我们也有了动力。每个人都开始收拾打理自己，希望自己看起来“美”一点。多元开放的社会，也给了每个人追求不同的美的机会。但如果人们不明白所谓“美”的实质，就很容易在追求美的道路上走偏（比如一味追求“白幼瘦”）。
但实质上“健康”才是最核心的“美”，同时也是最有利于自我发展的路径。当我们有了容貌焦虑而开始学习穿衣打扮化妆时，也需要同时启动合理膳食、科学健身、规律作息，以及不断的自我能力的提升，才能从内而外散发出自信、健康的笑容。所谓“相由心生”，相信这时你也会是最美的。
5. 深夜“网抑云”，是好是坏？
在夜深人静时听点忧郁的歌，沉浸在忧郁的气氛中想点心事，这是人之常情。因为下丘脑垂体系统生物节律与大脑边缘系统及网状结构之间的神经联系，能周期性地改变个体的某些情绪动力特性，其中情绪日周期波动就表现为晚上10点以后个体的情绪会相对低落一些。所以这时借着“网抑云”做些深度的思考就很常见，所谓“日色已尽花含烟，月明欲素愁不眠”形容的就是这样的心态。
有了烦恼不担心，
小贴士来帮助你！
跟着一起做，烦恼都走开！
赶紧学习尝试起来！
1.冥想
集中注意力到你当前的状态上，如呼吸和身体的感觉。长期冥想可以使大脑更加有效地处理信息。
2.运动
体育运动不仅可以强身健体，可以改善情绪、缓解压力。每周至少进行2.5小时中等强度的有氧运动，或1.5小时剧烈有氧运动，以及每周2次至少30分钟的量训练。
3.听舒缓的音乐
听音乐可以使大脑释放多巴胺（“快乐”激素），使我们感到快乐和放松。此外，学习一项乐器、创作音乐和唱歌有同样的作用。
4.写日记
反思每天发生的事情能够确定压力源，有助于剖析自己的情绪。睡前写下当天的事情对我们造成的压力，包括身体和情感上的感觉，以及如何处理压力，改善情绪反应。
5.抱抱宠物
宠物能够帮助我们的大脑减少压力激素皮质醇的产生，并增加5-羟色胺的水平（使人感到放松的激素）。
6.倾诉
产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，向他们倾诉积郁的消极情绪，能够使我们获得情感支持和解决问题的新思路。
7.转移注意力
不要放纵自己被悲伤情绪淹没。尝试让自己进入工作状态，用忙碌冲掉不愉快，也可以读一本轻松的书或看一场有趣的电影。
8.调整呼吸
当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能够帮助我们平复情绪。
9.适度宣泄
动情而哭时会分泌有益于健康的激素和去除压抑情绪的化学物质。强忍住想哭的念头，身体反而易受紧张焦虑等负面情绪的影响。
10.洗个热水澡，睡一觉
睡眠能够通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果遇到不太严重的情绪问题，那就洗个热水澡，休息一下。
除此之外，
为帮助我校学生树立健康的自我认知，
我校学生处
特于今年5月10日—5月31日
主办第十五届心理健康活动月！
“我爱我悦纳自我，心连心协力同心！”
谷天雨大学生朋辈心理咨询团副团长
大学生朋辈心理咨询团作为第十五届心理健康活动月的承办方，积极开展了各类特色心理发现、探讨和咨询活动，旨在引导我校学子在活动中系统认识自我、悦纳自我。
（开幕式合影）
每年5月都是我校的心理健康活动月，今年的第十五届心理健康活动月以“我爱我悦纳自我，心连心协力同心”为主题。
（开幕式后现场心理测评）
本月活动进一步落实了学校学生心理健康教育工作，让学生学习更多心理健康科普知识，积极关爱自己的心理健康，提升自我心理保健能力，同时形成大学生自助助人、互助成长的良好局面。
（第十五届心理健康活动月日历）
此活动共设计安排了7大类、20余项活动，包括主题沙龙、微课大赛、专题讲座等活动。至目前已开展微课大赛初赛和复赛、专题讲座2堂以上、主题团辅活动1次、观影分享会1次、读书分享会1次等。每项活动都积极面向全校师生，使大家在比赛的同时，也获得了相应的心理知识普及与心理保健能力的提升。
（第十五届心理康活动月活动
之微课大赛初赛评分）
（第十五届心理健康活动月主题团辅
——“自信建立训练营”）
社团坚持面向实际、问题导向，在情感、学业、人际、个人适应与发展等多方面为同学们提供了倾诉、支持、团体辅导及个体咨询等朋辈支持服务，开展各项活动帮助，同学们缓解心理困扰、增进相互交流、促进共同成长。
校学生心理健康教育与咨询中心地址：校友会堂底楼117室（预约接待室）网址：https://xlzx.cqnu.edu.cn/预约电话：65910269
我爱这个阶段的自我
我爱不完美的自我
我爱真实的自我
我爱我！
做健康的CNUers！
采访 |王丹 张露洁 王茗
资料 |人民日报
校学生心理健康教育与咨询中心
文案 |梅春苗 李嘉怡
整理 |王健媛翁雪凤
封面 |王健媛
排版 | 李嘉怡
执行编辑 | 朱炳华 何谐 周明圻责任编辑 | 徐赤 何瑶 孙小珂
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