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2019，高考加油
乾坤未定，你我皆是黑马
转眼间，又到了一年一度的高考，高考不仅是对学生能力的一种检验，也是对人本身身体的一个严峻考验。随着高考的临近，考生们除了要集中精力复习之外，也要注意身心健康的调理。下面小招就为大家整理了几条考前减压的小建议，供考生和家长们参考。
01
正确看待焦虑
要明白不只你一个人焦虑,高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
02
健康饮食,规律作息,适度运动
其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时 ，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
03
正常交往,多与同学或其他考生沟通
在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张,同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。
04
父母平静从容胜过千言万语
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的事即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
05
睡眠永远是人的本能
万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑,处于更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。
06
顺应自己的情绪
如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
07
掌握一项“放松”的技巧，每天练习1 -2次
用途:在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。
具体做法：
①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。
②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起。
③微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下。
08
必要时果断向专业人员求助
如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等，严重影响了学习和生活质量,就要第一时间向专业人员求助,切记拖延。
09
尽力而为，顺其自然
如果把考试看作是战斗，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”，成就最大的“清醒”。
比较理想的高考心态便是:“两眼无成败，一颗平常心。不惜汗如雨，便是自在人。”总之，面对马上到来的高考，考生和家长能做的就是:尽力而为，顺其自然。
高
2019.6.7-6.8
考
风里，雨里，重师等你！
欢迎各位考生报考重庆师范大学
The end
以上图文部分来自网络
排版丨曾燕玲 张洁 冉晋卓
高考加油！
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