北交院教你如何保持良好的心态，应对疫情反扑的寒假！

随着寒假的来临

疫情又呈现出反扑的趋势

各级政府都倡导“原地过年”

这种背景下

我们如何保持相对良好的心态

度过居家时光呢？

学院心理咨询室为师生带来

心理支持服务

我们一起保持健康心态！

01

坚持运动

运动不仅能够让居家的我们增加适度的体能消耗，让睡眠更有质量；同时也能够增强免疫力，改善心态。运动的好处在于帮大家减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，是居家防疫有效的必选项目。

02

利用居家时间阅读有意义的书籍

我们可以充分运用好居家抗疫的时间，阅读有意义的图书，丰富知识、增长见识，强化内涵，提高本领。如阅读《平凡的世界》《人生》《创业史》《习近平的七年知青岁月》《人世间》《苦难英雄任正非》《发射将军》《北上》《浴血荣光》《苦难辉煌》《海魂：两个人的哨所与一座小岛》等。在阅读和学习的过程中，不断充实自己，提高自身眼界和文化素养，成为更有知识底蕴的人。

03

在可行范围内继续做自己喜欢的事情

待在家里不代表无事可做，每天有大把的时间可以供我们使用。如果总是闲着无聊，也容易让负面情绪滋生。因此，不让自己太空闲，安排好自己每天的行为，也是排除焦虑的重要法门。

可以尝试给自己列一个简单可行的To-do list，把自己一天的生活安排好，然后按照计划执行，每当完成一项就给自己相应的休息或者奖励。有人喜欢做手工，有人喜欢画画，乐器，学习电脑程序，看剧看电影什么的，感兴趣的事情都可以安排做起来。当每天过的充实又愉快，幸福就是这么简单。

04

保持正常的作息习惯

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位美国科学家，杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬因，他们发现了控制昼夜节律的分子机制。他们的发现：小到昆虫，大到人类，都保持着生物节律，并会受到昼夜周期的影响。每个人的体内都有一座“生物钟”在调节着我们的身心状况。因此，当我们内部的生物钟与外界有“时差”时，身体就会出现种种信号抗议，甚至诱发疾病。一定要遵循最基本的道理：日出而作，日落而息。

05

通过网络和熟人交谈聊天

如果长时间处在孤独状态，与铺天盖地的疫情信息为伴，很可能会让我们陷入某些负面情绪无法自拔。网络成为了我们与他人接触的重要渠道。

经常通过网络和亲人朋友视频，或者文字聊天，说说有趣事情，或者一起玩玩网络小游戏都是人际交往的可行方法，当然玩网络游戏要注意尽量和熟悉的朋友一起玩，要选择有益的网络小游戏，不要参与网络“摇骰子发红包”等游戏。同时要合理控制上网时间，注意休息，防止上瘾。

如果困扰自身无法缓解，学院师生可以尝试以下多种渠道寻求心理支持

01

心理咨询热线

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。热线电话均由丰富经验的学院心理咨询专任教师接听。每次20分钟左右，热线时间开放时间为每天10时至17时。电话号码为：188****5273。

注：该热线主要针对因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群，电话未接通请短信留言！请勿闲聊占用公共资源，或可参考下文的其他资源。

02

北交院网络心理咨询留言板

学院官网特设“北交院抗疫专栏”，实时发布学院抗疫动态，同时，学院开设心理咨询留言板块，为同学们提供服务。

03

全国各省免费心理援助热线

点击查看原图

04

北京市大兴区开通24小时疫情防控专线

结合近期疫情防控形势，为了进一步畅通群众诉求渠道，更好地做好疫情防控的群众咨询、解释、服务等工作，大兴区已在原有各类热线电话的基础上，新增24小时区级疫情防控专线，受理范围主要为疫情类诉求。专线号码为010-61231234，自2021年1月29日0时开通运行。

学院致力于

在落实疫情防控有关工作要求的基础上

丰富师生的寒假生活

提升了假期生活质量

学院心理咨询室将继续利用线上平台

开展一对一的心理疏导服务

帮助大家以正确心态应对疫情引发的负面情绪

坚定战胜疫情的信心！

END

主编 | 卢慧

副主编 | 萧俊超

编辑 | 李可心

素材及审核 | 学生处、心理咨询室

校对 | 胡畔、王鑫、王亚飞、王继斌

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北京交通运输职业学院

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