战“疫”心能量系列之20 | 开学将近，启动“养心”模式

开学将近

启动“养心”模式

“空山新雨后，天气晚来秋”，用来形容当下的时节和天气，最为贴切不过。尤其是北京的初秋，宁静高远之余已然带上丝丝凉意。我们一边沉浸在假日的闲适与平静之中，一边又被“亲爱的同学，你的假期余额已经不足”的提示音紧急呼叫着。入秋之后，如何抑制躁动、伤感的情绪，保持良好的心态呢？可以尝试这样做——

逐步调整作息时间

假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动及睡眠问题等。因此，是时候调整你的生物钟了！杜绝“假期十二时辰”，利用最后几天假期慢慢让自己回归上学时候的规律作息和饮食。你可以循序渐进增加阅读或学习时间，减少自己触碰电脑、手机的时间。多帮父母做家务，多和父母沟通。

关注积极的

简而易懂的疫情信息

了解新型冠状病毒的科学防疫常识，按照学校和老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，主动关注学院、系部及辅导员发布的通知公告信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，做好积极应对。

制定新学期计划

生活需要仪式感，假期终结也需要点“仪式感”。不如给自己制定一个或几个目标。可以想一想，下学期各个科目的学习希望达到何种水平，希望在哪些方面有新的突破？同时也可以给自己的假期做一份总结！

改变认知

从更积极的角度看待问题

疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多的知识。

做好情绪调节，呵护身心健康

古人说：“伤春悲秋”。秋天虽然凉爽宜人，但是气温变化不定，冷暖交替，容易给人的生理和心理上带来一定影响。

脑科学研究发现，人脑深部有一个内分泌腺体叫做“松果体”，它对阳光非常敏感。夏季，强烈的阳光抑制了松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，北半球白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，甲状腺素能增强新陈代谢，促进机体发育，肾上腺素能促进心跳、升高血压、增加心输出量，升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强，使人精神振奋，若这两种激素在血中的浓度降低，就使大脑细胞的功能活动降低，抑制过程增强。于是人就变得无精打采，多愁善感之人更会愁肠满腹。

预防“悲秋”的最好方法就是调节情绪，保持乐观心态。心情平静，神情专注的时候，奋发学习和工作，集中精力，不自寻烦恼；心情烦闷，低落消沉的时候，要多与朋友家人沟通，适度运动，去户外散步、打球或者做一些其他喜欢的运动；当然也可以郊外逛逛、看看青山绿水，袅袅炊烟，疲劳苦闷之感顿时消失；另外，秋天要保持充足的睡眠，因为疲劳会降低我们应对消极情绪的能力，建议早睡早起，中午可以适当小睡一会，充充电。在饮食上，注意清淡，多吃水果蔬菜，多喝水。你也可以在家里放置一些文竹、吊兰等绿色植物，调节室内空气。最后一点，要多笑、常笑、甚至开口笑，这样能保养肺气。当然，如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建议寻求专业人士帮助。

学工部 学生心理健康服务中心