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开学将近
启动“养心”模式
“空山新雨后,天气晚来秋”,用来形容当下的时节和天气,最为贴切不过。尤其是北京的初秋,宁静高远之余已然带上丝丝凉意。我们一边沉浸在假日的闲适与平静之中,一边又被“亲爱的同学,你的假期余额已经不足”的提示音紧急呼叫着。入秋之后,如何抑制躁动、伤感的情绪,保持良好的心态呢?可以尝试这样做——
逐步调整作息时间
假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应,身心疲惫,严重的还会导致情绪上的波动及睡眠问题等。因此,是时候调整你的生物钟了!杜绝“假期十二时辰”,利用最后几天假期慢慢让自己回归上学时候的规律作息和饮食。你可以循序渐进增加阅读或学习时间,减少自己触碰电脑、手机的时间。多帮父母做家务,多和父母沟通。
关注积极的
简而易懂的疫情信息
了解新型冠状病毒的科学防疫常识,按照学校和老师的要求做好开学前准备,做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息,主动关注学院、系部及辅导员发布的通知公告信息,减少未经证实的信息输入,促进理性思考,做好积极应对。
制定新学期计划
生活需要仪式感,假期终结也需要点“仪式感”。不如给自己制定一个或几个目标。可以想一想,下学期各个科目的学习希望达到何种水平,希望在哪些方面有新的突破?同时也可以给自己的假期做一份总结!
改变认知
从更积极的角度看待问题
疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱,认识到自我成长与社会进步的密切关系,同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共,要学会让积极的情绪流淌起来;开学虽没有假期那么放松,但可以回到熟悉的校园,见到许久未见的同学,可以学更多的知识。
做好情绪调节,呵护身心健康
古人说:“伤春悲秋”。秋天虽然凉爽宜人,但是气温变化不定,冷暖交替,容易给人的生理和心理上带来一定影响。
脑科学研究发现,人脑深部有一个内分泌腺体叫做“松果体”,它对阳光非常敏感。夏季,强烈的阳光抑制了松果体的功能,使松果体激素分泌减少。立秋以后,北半球白天渐短,尤其在阴雨时节,天色暗淡,松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌,甲状腺素能增强新陈代谢,促进机体发育,肾上腺素能促进心跳、升高血压、增加心输出量,升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强,使人精神振奋,若这两种激素在血中的浓度降低,就使大脑细胞的功能活动降低,抑制过程增强。于是人就变得无精打采,多愁善感之人更会愁肠满腹。
预防“悲秋”的最好方法就是调节情绪,保持乐观心态。心情平静,神情专注的时候,奋发学习和工作,集中精力,不自寻烦恼;心情烦闷,低落消沉的时候,要多与朋友家人沟通,适度运动,去户外散步、打球或者做一些其他喜欢的运动;当然也可以郊外逛逛、看看青山绿水,袅袅炊烟,疲劳苦闷之感顿时消失;另外,秋天要保持充足的睡眠,因为疲劳会降低我们应对消极情绪的能力,建议早睡早起,中午可以适当小睡一会,充充电。在饮食上,注意清淡,多吃水果蔬菜,多喝水。你也可以在家里放置一些文竹、吊兰等绿色植物,调节室内空气。最后一点,要多笑、常笑、甚至开口笑,这样能保养肺气。当然,如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪,建议寻求专业人士帮助。
学工部 学生心理健康服务中心
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