战“疫”心能量系列之18｜关怀，是一种内在力量

战“疫”心能量

亲爱的同学们：

还记得我们陪伴大家一起走过的那个“全民抗疫，众志成城”的2020年春夏吗？在这个“热力四射”的暑期，心理中心再一次和大家在云端相遇，守护心灵家园，磨砺生命韧性，坚定心中信仰，见证民族希望。

关怀，是一种内在力量

刚刚过去的七月是不平静的，河南暴雨侵袭，台风“烟花”过境，狡猾的德尔塔变种病毒依旧肆虐，几乎让每个人的内心再次紧张起来，身心又一次接受“大考”。不知现在的你，是否安好呢？

在大灾大难面前，中国人总能展现出无比的坚毅、乐观和团结。我们也见证着一幕幕的真情与感动。也许你身在郑州，正在为自己、亲人和伙伴的平安祈祷；也许你身在北京，因河南的雨水灾害带来的苦难而心有戚戚，或者为北京出现病毒感染者心有余悸；也许你身在南京，因德尔塔新冠病毒的蔓延而暂时不能回家，内心焦急而沮丧……

面对苦难与伤害，每一个人都是脆弱的，而关怀的力量不曾缺席，就像莱昂纳德·科恩在歌中所唱的：“万物皆有裂隙，那是光照进来的地方”。每个人都有裂缝，每个人都需要关怀的滋润。关注、声援、捐赠……我们在用自己的方式关怀着他人。

关怀会让人感受到幸福。那是一种既温柔又有力的东西。你的幸福之路，始于关怀吗？也许你能在他人哭泣难过的时候，递上一张纸巾，张开一个温暖的怀抱；也许你也为那些暴雨后失去亲人和家园的同胞感叹悲伤，尽一份微薄之力；关怀是一种心理资源，也是一种内在力量。你是否关怀过自己？

当我们带着尊重和关怀去善待他人时，他人身上最好的一面往往会呈现出来。实际上，当我们善待自己的时候，同样的情况也会发生。这个暑假，你好好地关怀自己了吗？如果你的回答是：没有。那不如就从现在开始吧！

规律作息，健康生活

规律的作息，充足的睡眠会为新的一天充满能量。适度的锻炼可以增强体魄，同时也能帮助缓解紧张与焦虑情绪。假期意味着舒适和放松，但不要过度依赖手机和电子设备，刷手机至深夜只会增加假期的疲惫感，弱化假期的幸福感。尝试规律地安排自己的生活，比如固定时间起床、用餐、小憩、娱乐，同时可以有计划为自己设置一些学习任务或实践目标，为新的学期做准备。减少室外聚集性活动，可以改成室内运动，适度设计锻炼计划，运动前热身，运动后拉伸。正值盛夏，还要注意防晒，避免中暑，及时补充水分。

做好心理调适，关怀你的伤痛

关怀你的伤痛，在周围没有亲人、没有朋友的时候显得尤为重要，你也可以像为他人伸出援手一样来支持你自己。“新冠肺炎”闯入我们的生活已经快两年之久，它让我们感受到生命脆弱的同时，也使人变得更有弹性。也许你能看到自己和他人身上的压力和负担，感受它，承受它。自我关怀，能够减少负面情绪，增加自我价值，让人变得更有抱负，更加成功。

接纳自我，多角度看问题

你和你的家人早早定好了机票和酒店，计划去外地旅行。但是疫情忽然有了变化，不得不暂时放弃这个选择，也许这可能是毕业前再难有的暑期乐趣。与其冒着风险继续出去，还不如留在家里，做一些力所能及的调整。你可能会被这突如其来的改变激怒，显得无奈而又力不从心，但是却不得不接受这个现实。接纳并不意味着绝对的满足或者放弃，或许我们可以在接纳的同时尝试让它变得更好。

你是如何做到自我接纳的呢？一件事情可能会有很多个不同的侧面，试想接纳这些侧面会怎样，看看你是否能感觉到放松、开放和平静？就像上面描述的一样，注重自己的个人体验，失望、糟糕，尝试着接纳正在经历的任何事情，而不添加任何东西。试着简短地告诉自己：“我接受这个想法”，或者“我接受这种痛苦”，再或者是“我接受我所感受到的伤心”。请意识到接纳本身也是一种体验，是一种直面现实、毫不抗拒的态度。

纾解压力，享受生活

不能远行，就多和父母、家人、朋友交流，创造并记录属于自己及家人、同伴的开心时刻和体验。处于疫区，也不恐慌，不沮丧，做好防护，打造属于自己的安全堡垒。面对挫折，不气馁，不抱怨，相信天生我才必有用，相信明天会更好。在逆境中寻找快乐，在成长中感受快乐。

快乐的体验能够降低压力激素分泌，强化免疫系统。当你沮丧或焦虑时，快乐的体验能帮助你安定下来。当快乐的体验增加，影响神经系统的关键化学物质的活动也随之增加，包括多巴胺、去甲肾上腺素和天然阿片类物质。在大脑深处，基地神经节中的回路会利用增多的多巴胺优先追踪奖赏性行为。如果某些事情让你特别有动力——例如健身、吃健康的食物或者推进一项比较艰难的学习任务，关注它们带给你的快乐会促使你自然而然地努力。

这个暑假，你有没有好好享受生活呢？对我而言，享受生活就是阅读一本好书；听喜爱的歌曲；闻闻空气中花草的香气；和家人围坐在电视机前，欣赏奥运健儿的风姿，一起加油助威，每一次国旗冉冉升起，自豪之感油然而生。那你的快乐清单上都有什么呢？请记住那些艰难时日中微小却真实的快乐时刻：也许只是感到和某个人的约会，也许是呼气时的放松，也许是结束漫长艰辛的一天后进入梦乡。不管外界发生了什么，你总能在内心深处找到些快乐，也许是私下里的一个笑话，也许是一种想象的经历，也许是感觉到的内心的温暖。

在西藏，有这样一句谚语：你照顾好每一分钟，岁月就会照顾好它们自己。一分钟又一分钟，一步又一步，一种力量跟随着又一种力量。你总是能在心中绽放出更多美好，为你自己，也为了他人。

温馨提示

抗击疫情，人人有责

提醒大家要注意个人防护，切不可放松警惕

学工部学生心理健康服务中心在此特殊形势下，更加希望可以成为同学们的倾听者与守护者。如果你遇到个人难以解决的困难，应积极主动寻求亲人、朋友、老师的帮助，我们也欢迎同学们使用企业微信（流程表单）进行在线心理预约。

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