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战“疫”心能量
亲爱的同学们:
还记得我们陪伴大家一起走过的那个“全民抗疫,众志成城”的2020年春夏吗?在这个“热力四射”的暑期,心理中心再一次和大家在云端相遇,守护心灵家园,磨砺生命韧性,坚定心中信仰,见证民族希望。
关怀,是一种内在力量
刚刚过去的七月是不平静的,河南暴雨侵袭,台风“烟花”过境,狡猾的德尔塔变种病毒依旧肆虐,几乎让每个人的内心再次紧张起来,身心又一次接受“大考”。不知现在的你,是否安好呢?
在大灾大难面前,中国人总能展现出无比的坚毅、乐观和团结。我们也见证着一幕幕的真情与感动。也许你身在郑州,正在为自己、亲人和伙伴的平安祈祷;也许你身在北京,因河南的雨水灾害带来的苦难而心有戚戚,或者为北京出现病毒感染者心有余悸;也许你身在南京,因德尔塔新冠病毒的蔓延而暂时不能回家,内心焦急而沮丧……
面对苦难与伤害,每一个人都是脆弱的,而关怀的力量不曾缺席,就像莱昂纳德·科恩在歌中所唱的:“万物皆有裂隙,那是光照进来的地方”。每个人都有裂缝,每个人都需要关怀的滋润。关注、声援、捐赠……我们在用自己的方式关怀着他人。
关怀会让人感受到幸福。那是一种既温柔又有力的东西。你的幸福之路,始于关怀吗?也许你能在他人哭泣难过的时候,递上一张纸巾,张开一个温暖的怀抱;也许你也为那些暴雨后失去亲人和家园的同胞感叹悲伤,尽一份微薄之力;关怀是一种心理资源,也是一种内在力量。你是否关怀过自己?
当我们带着尊重和关怀去善待他人时,他人身上最好的一面往往会呈现出来。实际上,当我们善待自己的时候,同样的情况也会发生。这个暑假,你好好地关怀自己了吗?如果你的回答是:没有。那不如就从现在开始吧!
规律作息,健康生活
规律的作息,充足的睡眠会为新的一天充满能量。适度的锻炼可以增强体魄,同时也能帮助缓解紧张与焦虑情绪。假期意味着舒适和放松,但不要过度依赖手机和电子设备,刷手机至深夜只会增加假期的疲惫感,弱化假期的幸福感。尝试规律地安排自己的生活,比如固定时间起床、用餐、小憩、娱乐,同时可以有计划为自己设置一些学习任务或实践目标,为新的学期做准备。减少室外聚集性活动,可以改成室内运动,适度设计锻炼计划,运动前热身,运动后拉伸。正值盛夏,还要注意防晒,避免中暑,及时补充水分。
做好心理调适,关怀你的伤痛
关怀你的伤痛,在周围没有亲人、没有朋友的时候显得尤为重要,你也可以像为他人伸出援手一样来支持你自己。“新冠肺炎”闯入我们的生活已经快两年之久,它让我们感受到生命脆弱的同时,也使人变得更有弹性。也许你能看到自己和他人身上的压力和负担,感受它,承受它。自我关怀,能够减少负面情绪,增加自我价值,让人变得更有抱负,更加成功。
接纳自我,多角度看问题
你和你的家人早早定好了机票和酒店,计划去外地旅行。但是疫情忽然有了变化,不得不暂时放弃这个选择,也许这可能是毕业前再难有的暑期乐趣。与其冒着风险继续出去,还不如留在家里,做一些力所能及的调整。你可能会被这突如其来的改变激怒,显得无奈而又力不从心,但是却不得不接受这个现实。接纳并不意味着绝对的满足或者放弃,或许我们可以在接纳的同时尝试让它变得更好。
你是如何做到自我接纳的呢?一件事情可能会有很多个不同的侧面,试想接纳这些侧面会怎样,看看你是否能感觉到放松、开放和平静?就像上面描述的一样,注重自己的个人体验,失望、糟糕,尝试着接纳正在经历的任何事情,而不添加任何东西。试着简短地告诉自己:“我接受这个想法”,或者“我接受这种痛苦”,再或者是“我接受我所感受到的伤心”。请意识到接纳本身也是一种体验,是一种直面现实、毫不抗拒的态度。
纾解压力,享受生活
不能远行,就多和父母、家人、朋友交流,创造并记录属于自己及家人、同伴的开心时刻和体验。处于疫区,也不恐慌,不沮丧,做好防护,打造属于自己的安全堡垒。面对挫折,不气馁,不抱怨,相信天生我才必有用,相信明天会更好。在逆境中寻找快乐,在成长中感受快乐。
快乐的体验能够降低压力激素分泌,强化免疫系统。当你沮丧或焦虑时,快乐的体验能帮助你安定下来。当快乐的体验增加,影响神经系统的关键化学物质的活动也随之增加,包括多巴胺、去甲肾上腺素和天然阿片类物质。在大脑深处,基地神经节中的回路会利用增多的多巴胺优先追踪奖赏性行为。如果某些事情让你特别有动力——例如健身、吃健康的食物或者推进一项比较艰难的学习任务,关注它们带给你的快乐会促使你自然而然地努力。
这个暑假,你有没有好好享受生活呢?对我而言,享受生活就是阅读一本好书;听喜爱的歌曲;闻闻空气中花草的香气;和家人围坐在电视机前,欣赏奥运健儿的风姿,一起加油助威,每一次国旗冉冉升起,自豪之感油然而生。那你的快乐清单上都有什么呢?请记住那些艰难时日中微小却真实的快乐时刻:也许只是感到和某个人的约会,也许是呼气时的放松,也许是结束漫长艰辛的一天后进入梦乡。不管外界发生了什么,你总能在内心深处找到些快乐,也许是私下里的一个笑话,也许是一种想象的经历,也许是感觉到的内心的温暖。
在西藏,有这样一句谚语:你照顾好每一分钟,岁月就会照顾好它们自己。一分钟又一分钟,一步又一步,一种力量跟随着又一种力量。你总是能在心中绽放出更多美好,为你自己,也为了他人。
温馨提示
抗击疫情,人人有责
提醒大家要注意个人防护,切不可放松警惕
学工部学生心理健康服务中心在此特殊形势下,更加希望可以成为同学们的倾听者与守护者。如果你遇到个人难以解决的困难,应积极主动寻求亲人、朋友、老师的帮助,我们也欢迎同学们使用企业微信(流程表单)进行在线心理预约。
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