如何管理愤怒？

这种方法非常有效，它改变了我的生活。它最出色的地方是，你没有必要强求完美。你必须保持真实、诚实，能够承认自己的错误。你不会大发雷霆，而是强化亲情，创造温馨，与孩子分享真实的情感。这些真情时刻让孩子们明白，如何做到最好，做真实的自己，而不是苛求完美。

——卡莉，两个4岁以下男孩的母亲

只要是人，你总会发现自己有时候处于“要么战斗，要么逃跑”的状态，你的孩子也会看上去像敌人。当你极度愤怒时，你在身体上就已做好了战斗准备。荷尔蒙和神经传递介质在你的体内流淌，你的肌肉绷紧，脉搏加快，呼吸急促。这时候，保持镇定是不可能的。但是，我们都知道，虽然打孩子一顿可以出出气，可这并不是我们真正想要的结果。

所以，不要打孩子，不要骂孩子，不要斥责孩子，不要威胁孩子。那么，高声尖叫怎么样？永远不要对孩子吼叫，这是一种不理智行为。如果你真的需要尖叫，钻进你的汽车，关好车窗，在确保没有人能够听到的情况下尖叫。但是，不要使用词汇，这会让你更加愤怒。

孩子也会生气。如果你能积极控制愤怒，对你们双方都有好处。你不仅不会伤害他们，还会为他们树立榜样。孩子肯定能观察到你生气，你处理愤怒的方式对他们很有教育作用。你是否能以正确的方式教育他们，让他们知道，父母也会不理智？或者说，愤怒是人类的一种自然情感，以负责任的态度控制愤怒是孩子成长的一部分。下面是一些具体指导：

☆稍事休息。要记住，愤怒并非解决问题的最佳方式。相反，你应该独自呆一会儿，等心情平静以后再回来。如果孩子足够大，可以独自玩耍，你可以走进卫生间，往脸上撒点儿水，然后深呼吸。你要尽可能平静地对孩子说：“现在，我非常生气，不能和你说这事。我要休息5分钟，镇定镇定。”暂时退出并不意味着孩子获得胜利。这会让他意识到，情况有多么严重，为他树立自我控制的榜样。如果孩子不够大，在你离开后有被遗弃的感觉，你可以使用厨房的洗菜盆，然后可以在沙发上坐几分钟。无论你与孩子坐在一起，还是关上房门独自一人，都要利用这段时间镇定下来，不要继续想你多么有道理，那会让你更加愤怒。安静地深呼吸，甚至念几句“咒语”，帮助你迅速平静。你的孩子会留心观察你的举动。不要总是想着他做错了事，要给他一个教训。事实上，他已经获得了一个极其重要的人生教训：如何积极控制自己的情感。

☆帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。如果你感觉有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。

☆倾听你的愤怒，而不被愤怒驱使。与其他情感一样，愤怒是与生俱来的，就像我们的胳膊和腿一样真实。我们的责任是如何选择，如何处理这种情感。通常，愤怒对我们是极为有益的教训。但是，愤怒之下率性而为，除自我防卫的极少数情况外，都不会带来积极效果。这种情绪下的选择绝非理智之选。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们镇定下来之后，要理性分析，正确处理：生活到底发生了什么严重错误，以至我们如此愤怒？我们应该如何做，才能扭转这一不利局面？

☆请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。很多人认为，我们需要“表达”自己的愤怒，以避免造成心理伤害。但是，研究表明，在愤怒的时候表达愤怒，反而会让我们愈发怒不可遏。结果，你的表现会伤害对方，让他们感到恐惧或愤怒。最终，导致人际关系的破裂。如果在脑海中不断回想，告诉自己我们是正确的，别人是错误的，怒火便会越烧越旺。真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻找积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决之后，我们的怒火就会自然而然地消失。

☆教训孩子前，先要等一等。无论什么情况下，你都不能匆忙发号施令。这种做法对于孩子的长期发展有害无益，也不会阻止问题的再次出现。在你镇定下来之前，尽可能少说话，只需说“我需要先平静一下，然后再讨论这个问题”。如果你休息了10分钟，仍然不足以心平气和地讨论问题，你可以说：“我希望思考一下，过会儿再谈。”

☆无论如何，避免使用暴力。打屁股只能让你的怒火暂时平息，相对好受一些，但是对孩子会造成长期伤害，最终毁掉你在育儿过程中所做的积极努力。打屁股，甚至打耳光，可能诱发有害效果，甚至导致可怕的暴力行为。要想尽一切办法控制自己，包括离开房间。如果你不能控制自己，转而使用暴力，要向孩子道歉，告诉他们打人永远是不对的，并为自己寻求帮助。

☆避免威胁。愤怒状态下的威胁永远都不是理性行为。只有你真正希望彻底实施，威胁才能产生效果。否则，威胁只能损害你的权威，孩子以后遵守规则的可能性也会降低。

☆注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈词语会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。（请牢记，你是孩子的榜样。）

☆要考虑你是问题的一部分。如果你以开放的心态面对情绪问题，孩子总能提醒你在哪些方面进一步完善。如果你的心态不开放，你会发现与孩子一遍又一遍地陷入相同的情感漩涡。孩子的表现可能让你的心情越来越糟糕，但你并非是完全无辜的受害者。首先，要以负责任的方式管理你的情感。你的孩子不可能一夜之间成为小天使，但是一旦你学会保持镇定，他的行为就会发生明显变化。

☆选择你的战场。与孩子的每次消极互动，都会消耗珍贵的亲情资本。要把注意力放在重要的方面，例如，孩子对待他人的方式。从宏观角度来看，他将衣服扔在地板上可能让你发狂，但是这件小事还不值得你冒伤害亲情的风险。

☆如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。不要为寻求帮助感到尴尬。你在履行为人父母的责任，避免对孩子造成身心伤害。

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编辑：兔子

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