心理健康小知识丨重大考试后如何做好心理调适？

2020年全国高考落下帷幕，各省份的高考成绩也已经公布。对于经历过高考的同学们来说，高三结束那段日子应该还会有很强的代入感吧。虽然高考对于很多人来说是人生中最为重要的考试之一，但进入大学之后你们还会经历更多的人生“大考”，今天我们就来聊一聊在经历人生重大考试时如何做好心理调适。

Q

觉得自己发挥不佳不能取得理想的成绩，焦虑了怎么办？

调适方法：当你预估考试发挥不理想而尚未发布成绩时，这段等待是最煎熬的。对此，我们应该避免过分自责，可以去回顾自己或和亲密的家人朋友分享他们当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，明白来日方长，无论高低起伏都是一种状态，我们要以更长远的眼光来看待可能的挫折。

有些同学在等待成绩的时候焦虑的茶饭不思，这就是过度焦虑了，此时，我们要主动做一些情绪调适，如：深呼吸、多参加兴趣爱好活动、多和家人朋友进行交流，同时告诉自己“我的焦虑对成绩并不会有什么影响”。

Q

成绩出来后，真的“考砸了”怎么办？

调适方法：重大考试成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和郁闷。此时，我们要合理宣泄自己的情绪，再慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，坚信暂时的挫折和失利都是宝贵的财富。

Q

考完后过度放松，娱乐无度，通宵游戏，合适吗？

调适方法：大考结束后，很多同学都会选择放松一下，把因辛苦备考而错失的娱乐活动都补回来。适度的调整放松、聚会和娱乐是没有问题的。但过度放松，不仅可能引起生物节律的紊乱，导致生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态。因此，在大考后，我们还是要对自己的日常生活有一个合理的计划，订立一些目标来约束自己，切忌过度放纵。

Q

常用的情绪调节、缓解焦虑的方法有哪些？

调适方法：除了我们公众号之前介绍的身心安稳的方法（中瑞心身安稳小技巧陪伴您），还有正念练习法、想象放松法。除此之外，我们还可以运用直接表达法，如果有紧张焦虑的情绪了，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找自己信任的人进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来这一刻，紧张焦虑就得到了缓解。

本期分享到这里就结束了，希望这些方法能让同学们在经历人生各种“大考”时，调适好自己的心理，维持心理状态的稳定。中瑞心理健康与咨询中心一直在陪伴你！

图文、排版：心理健康与咨询中心陈诚

审核：心理健康与咨询中心 刘琰

责编：新闻中心 孟环宇

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