疫情防控不松懈，防护知识要牢记

点击上方“中国音乐学院官微”可以订阅哦

英雄凯旋并不等于战疫胜利

城市解封并不等于疫情解除

抗击疫情，我们要坚持

思想上绷得住、不松懈、别侥幸

行动上守规矩、戴口罩、不聚集

不离家、不返京、不返校

唯有坚持防控常态化

才能迎来生活正常化

如何选用口罩？

如何提高免疫力？

免疫力是免疫系统的直接表现。要提高或维持免疫力的能力，离不开良好的睡眠习惯、营养均衡的饮食和适合自身能力的运动。

一、充足睡眠

睡眠质量好坏与人体健康与否有密切关系。现代“7+1”睡眠法指晚上连续高质量睡眠7个小时，白天中午再来个1小时的午觉，这样的睡眠效果最佳，身体得到最优休息。但是，成年人每天睡眠时间最多不超10小时，最少不少于4.5小时。

二、均衡营养

在每一餐中合理搭配主食、肉蛋类、果蔬类食物。低热量主食除糙米、藜米外，根茎类食材最佳；肉类的优劣次序为蛋、奶、鱼、白肉、加工肉；果蔬类每天必须多样性替换，不能单一类连续吃多餐，如此，维生素及矿物质的摄入才更均衡，满足身体需要。

三、运动训练

宅家锻炼必须根据自身身体情况进行，可进行徒手训练动作如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、站姿提踵等，每日训练30至60分钟，训练前对关节周围组织进行按摩，训练后必须拉伸，以助身体快速恢复。为保证安全训练，不能空腹进行训练，最好在餐后1.5小时后开始。

等待开学前

如何调整好心态？

疫情还未结束

防控仍要继续

让我们共努力 同坚守

科学防控 期待胜利

出品：党委宣传部

来源：学习强国、微言教育

人民网、光明网、中国体育报

设计：郝泳杰

官方网站：http://www.ccmusic.edu.cn

官方微博：@中国音乐学院

邮箱：ccm_net@126.com