星期一
高三
周记
全国人民共同抗击新型冠状病毒的同时，高三学子也在以一种特殊的方式准备着自己六月的“战役”。中国矿业大学（北京）招生办为同学们在饮食、学习、运动等方面安排了一周攻略，希望大家能保持身心健康，充实、科学地度过这段特殊时期~
1
饮食篇
高三属于体力和脑力消耗最大的时期，此时更要注重日常饮食，肉素兼具，营养饮食。
早餐是保证学生午前精力充沛的饮食基础。以清淡为主，辅以鸡蛋，对神经系统和身体发育有很大作用。
午餐应适当多吃一些，且质量要高，新鲜肉类及蔬菜使体内血糖持续在高水平，以保证下午的学习。
晚餐应多吃蔬菜，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
每日水果：草莓
被誉为“水果皇后”
维生素C含量丰富
可保护视力
2
学习经验篇
在接下来的一周里，来自矿大（北京）的学长学姐将为同学们带来学习方法和各科备考经验的分享，希望对大家有所帮助，请根据自身学习情况理性参考。
拒绝重复劳动，学会真努力
——市场营销18-2班 彭子乔
记得有一个同学，别人学习的时间他在学，别人玩的时间他也在学，但是成绩一直不是很好。有一次考完试，我看他在写什么东西，才发现他把错的题，一字不差地抄在本子上。我问他：“为什么每道题都要抄呢？”他非常认真地说：“试卷太多容易乱，一本错题集复习起来方便。”一脸学习方法优良的表情，似乎站在了勤奋的制高点。
我又问：“那就写重点行不行?”他又说：“不行啊，以后翻起来很容易看不懂哪是哪。”我再说：“这些错题的原因你研究过了吗?”他疲惫地说：“我现在哪有时间研究这个，等我抄完再说吧!”
班上还有一个同学平时也不怎么熬夜，却考了前三名。他说：“遇到错题我先研究为什么错，概念不清、思路错误还是粗心。概念不清的重新研究概念，思路错误的回忆当时的思路，正确答案的思路是什么。以后同类的题是否都是一样的思路。只有特别有价值的题才会抄下来。”
这就是重复劳动和努力的区别。
重复劳动是将时间和精力投在事情的低效率环节中，反复地去做对事情结果没有实质影响的事情。努力则是将时间和精力投入在事情最高效的环节中。就拿学习来说，重复劳动是不断地更新自己的错题本，可不会的题目还是一错再错。努力却是充分理解每一题的思路，保证错过的题不再出错。
所以，如何解决？
勤奋很重要，它是优秀结果的必要非充分条件。那么如何让它变得充分必要？
答案是——拒绝思维懒惰，习惯于深度思考，提升自己的认知水平。
真正用心去思考，用实际行动去学习。而不是看起来很努力。正如爱因斯坦所说：“如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
3
居家运动篇
在学习之余，适当的运动可以放松身心，提高免疫力，增强记忆力和专注力。
简单动作一：深蹲
步骤：
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
呼吸：
下蹲时吸气，起身时呼气。
细节图示：
①腰背挺直；②掌心相对，手臂前平举；③脚跟与肩同宽。
简单动作二：手指对抗伸展
步骤：
两手五个手指分开并且指头相对；
两手用力对撑直到有拉伸感，保持住，手掌可以不合在一起。
呼吸：
自然呼吸。
细节图示：
①两手用力对撑直到有拉伸感；②手掌不可以合在一起。
4
小食篇
高中生处于长身体且脑力劳动繁重的年纪
一日三餐常常不足以提供一天的能量
因此每日零食就派上用场啦
1.全麦面包
易增强饱腹感
淡淡的麦香
口感很扎实
2.蛋黄酥
蛋黄酥是近年来兴起的传统中式糕点
豆沙、咸蛋黄与奶香完美融合
口感酥脆有嚼劲
周一的备考生活小攻略到这就结束啦，同学、家长们有什么建议欢迎在留言区提出。敬请期待周二的“高三周记”~
图片来源｜网 络
本期编辑｜谢芷欣
责任编辑｜常雅儒
责任主编｜李 果
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