说好一起做肥宅，你却偷偷健了身？

拒绝做肥宅

居家也健身

转眼间已经入夏，

厚厚的衣服再也无法为肉肉提供保护，

你以为你是穿上淡黄的长裙就能引领时尚的飒girl

或是不显山不露水的肌肉boy

No!No!No!

事实上，你可能已经成为了“囤肉大军”的一员猛将

此时的你，是否在为甩掉积攒了数月的肥肉而发愁？

别担心，还来得及！

小薇问到了运动大佬们的居家健身方法

快跟着这些BISUers一起动起来吧！

点开视频，了解学姐“那些年的逆袭之路”

“跑过了艳阳，跑过了粉红色日落，跑过了缀满繁星的夜空。”这样的经历，你有过么？

没错，国政161的潘书昊就是这样：“跑步已经变成了我生活的一部分，就像每天都要吃饭睡觉一样。刚开始跑步是因为减肥，但后来慢慢爱上了随着音乐的节奏大跨步向前的感觉，渐渐变成了爱好，现在不觉得每天跑步是在坚持，而就只是单纯的喜欢。”

即使在疫情期间，潘书昊也没有停止过锻炼，疫情最严重时她改在家里骑单车，一个小时到两个小时不等，疫情好转以后会在人少的时候做好防护，每天一个人去跑10+km。

潘书昊的朋友圈除了打卡跑步，另一个重要元素是美食，她会认真吃好每一餐，“好好吃饭好好运动才能让自己正向循环”，每一餐都保证有碳水，蛋白质和蔬菜，每天摄入适量乳制品和水果，但是她同时也会吃零食，遵循8：2定律（80%正餐，20%自己想吃的）。

寒假伊始，董京就给自己设定了健身的目标。他主要关注于体态问题的纠正和居家有、无氧减脂运动的结合，通过网络软件进行跟练。

关于两个健身重点，董京解释道，“一个好的体态可以提升人们的整体气质和精神相貌，让人自带气场。”

而要有氧无氧结合地运动，“是因为我们肥胖的原因，主要是因为热量过剩导致的脂肪堆积，单纯只做有氧运动，对于这些多余脂肪的刺激是较低的，但结合一定的无氧训练，对于有氧活动的效果会有非常大的促进。”

光学会是不够，为了督促自己，董京每天手写计划表清楚记录当日训练内容。

董京通过80天左右的训练，从今年1月26日的91.7公斤，下降到了74.9公斤。这30多斤肉肉的离开，带给董京的不止是外表和气质上的提升，也使他的精神变得更加饱满，有一个更良好的状态投入学习。

最后，董京想对大家说，要适当给自己一些压力，不要总是相信父母、男女朋友口中的：“多吃点，你不胖。”但是也不要急于求成，前期减重越快，后期面临的平台期问题就可能让你越难解决。

减轻体重不是董京的最终目标，他还在向着更健康的体态继续努力，那么你呢？

来自经济学院的刘雨晴，从初三开始坚持运动至今，已经有四年的时光。除了为了减肥、塑形而运动的目的，她更是从中收获了快乐。用她的话说，“把兴趣融入到运动中，是健身最好的动力。”

雨晴是一名业余舞蹈爱好者，她会在私下学习喜欢的舞蹈并在家里加以练习。疫情期间，雨晴每周练舞四五个小时，三个月下来，她不但收获了初见成效的腹肌，还有元气满满的精神状态。

跳舞之外，雨晴同样会做一些塑形练习。

比如女生们的熟知的“美丽芭蕾”

比如瘦腿运动

她会根据每天的学业情况来制定运动计划。

健身的趣味性是让我们坚持的关键，所以雨晴的锻炼期间都会伴随欢快的BGM。

看完了雨晴的心得，是不是觉得居家运动没有那么枯燥了呢？快放下手机跟着音乐动起来吧！

作为一名乒乓球运动员，陈厚百更加注重针对性训练，主要选择提高核心力量和上肢力量。

疫情期间，虽然家中的运动器材不够齐全，但是瑜伽垫和哑铃同样可以满足他针对性训练的需求。

在瑜伽垫上，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑是他锻炼最常使用的动作。

哑铃训练上，他也有一系列的计划：二十斤的哑铃单手做十五下为一组，做完一组之后换手，做完单手训练之进行双手训练，一直到肌肉有明显的酸痛感为止。

右一为陈厚百

他告诉大家，不要小看这些基础动作，它们可以使增强上肢和核心力量，长期坚持，运动起来会更加稳定，肌肉线条也会来越明显，也更具有美感。

经过了几个月的练习，陈厚百做起俯卧撑，相比之前更加轻松啦。

看完了以上四位同学的居家健身心得分享，你是不是也想一同加入健身的队伍了呢？

虽说万事开头难，但是不开始怎么会有改变？锻炼方法给你总结了，运动素材给你找好了，心灵鸡汤也熬好啦，就差你运动起来了~

希望所有的BISUers，在疫情期间，也能够拥有健康的体态和元气满满的精神状态，我们开学见呦！

北京第二外国语学院

文案 | 记者团 张依依 张雅倩 柴怡璇 李陶 李雪辰

图片 | 潘书昊 董京 刘雨晴 陈厚百

编辑 | 张依依白夕凡

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