新生专辑|大一萌新心理调适指南

亲爱的安审萌新们：

欢迎大家加入安审大家庭。

进入大学，我们可能会发现过去十几年形成的学习和生活模式需要被推翻了：吃饭、洗衣、购置生活用品不再是爸妈张罗；上课不再是老师一个人讲授；学习不再是时时刻刻被监督；课余时间不再是被规划得明明白白；室友间的生活习惯也可能截然不同；此外还有丰富的社团活动要去参加……刚进大学的萌新们，来到了一个新环境，接触到了很多以前没有遇到的事物，同时也面临很多从未有过的挑战。因此，我们需要随着新环境做一些调整和改变。让我们一起翻开大学心理宝典来看看吧！

环境适应宝典

刚入校处于适应期的新同学需要学会及时根据环境变化调适自己的心理。

一、及时实现角色转换

社会是个“舞台”，每个人都在扮演不同的“角色”。人的社会角色不时会转换，由高中生转变成大学生，便是一种角色转换。社会角色转换了，就需要我们及时转换角色意识。如果我们还是用高中生的思维过大学生活，有可能会产生相应的情绪问题。

因此，如果刚进入大学，我们发觉自己生活、学习懒散了，情绪易起伏了，可以停下来，好好反思一下：“我实现了角色转换没有？我有没有把自己当成一名大学生？作为大学生应该如何学习、如何生活？”这样的思考会帮助我们摆正自己的定位，让自己往正确的道路上发展。

二、及时完成认同过程

不少大学新生入学很长时间了，仍把自己当成“外人”，不了解学校的文化，融入不了学校的生活，仿佛游走于边缘地带，这样对学校缺乏认同感的状态很容易让我们陷入迷茫之中，不知道自己该在大学里做什么。实验证明，当人有共同的奋斗目标和共同的责任感时，奋斗的动力会更加强劲。所以，萌新们，请学着以主人翁的身份多多了解安审的历史和文化，热爱我们的校园，这将有助于我们对学校认同感的形成，也有利于我们树立自己的奋斗目标。今天，我为安审骄傲，明天，安审为我骄傲！

学习宝典

一、学会时间规划

进入大学，似乎突然多出来很多时间可以消磨。然而，要把大学生活过得充实而有意义，我们需要关注的不仅是专业学习，组织能力、人际交往能力、信息化能力、创新能力等都是亟待我们去锻炼的，也是我们今后走向社会所必备的能力。因此，我们从进入大学开始就要做好时间规划。

我们可以使用“6点优先工作制”方法帮助我们合理利用一天的时间。该方法的创始人认为，一般情况下，如果一个人每天都能全力以赴地完成6件当天最重要的事情，那么他的生活即可称之为“高效率”。这一方法要求我们把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，以此类推……直到完成全部的6件事。

我们还可以使用“番茄工作法”帮助我们更加高效专注地利用时间。具体方法为，选择一个待完成的任务，在手机上设定一个时长为25分钟的闹钟，计时开始时即开始专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，进行短暂休息（5分钟），然后再开始下一个25分钟的闹钟计时。每4个25分钟后进行一个大休息（20分钟）。

二、学会自主学习

大学学习最关键的主题词就是自主学习。自主学习是学生自己做主，不受别人支配，不受外界干扰，通过阅读、听讲、研究、观察、实践等手段使个体可以得到持续变化（知识与技能，方法与过程，情感与价值的改善和升华）的行为方式。大学的学习不是为了考试，不是为了家长和老师，而是要找到自己的学习动力和意义感。从“要我学”变成“我要学”，建立起积极主动学习的态度是重要的第一步。

不仅如此，大学学习还要主动拓展学习内容，现在网络资源发达，同一门课能找到很多国内外高校的公开课或慕课的视频资料。不拘泥于一位老师的讲授，而是利用这些视频资源，整合多个角度去理解和看待问题，是大学里要发展的思维方式。比起原地等待老师告诉你唯一的标准答案，不如自己主动出击，拓展视角，主动思考，集众家之智慧，形成自己的看法。

三、记住你的竞争对手是你自己

大学里依然会有成绩排名，但这绝不是学习的目的。大家来自不同的地域、文化、家庭环境，拥有不同的学习基础，学习上有差异是必然的，不能仅仅通过成绩来判断学习的好坏。诺贝尔物理学奖得主丁肇中曾经说过：“诺贝尔奖获得者中没有谁是考第一名的，兴趣才是你前进的动力。”所以大家在学习的过程中，不要将目光盯着别人，要不断地跟自己比较，寻找自己的兴趣点，找到适合自己的学习方法，挖掘个人的学习潜能。

人际交往宝典

刚进入大学的你，或许已经找到了志同道合的小伙伴，彼此形影不离；或许，你还在寻找中；或许，你发现了和自己很不一样的小伙伴，你们的人生观、价值观都特别不同，你感到特别奇怪；又或许，你遇到了非常不喜欢的小伙伴，你感到特别沮丧，他身上的一些特点戳到了你的“雷区”，你特别想离他远一点，再远一点。

全国2021年参加高考的学生人数为1078万人，只有不足千分之一的学生能录取到安审。所以，是多大的缘分才把来自天南地北的我们聚集到了这个校园里啊！我们该如何与这些缘分殊胜的小伙伴们相处呢？

一、换位思考，学会理解

“Put yourself in others’shoes.”是英文中“换位思考”，直译就是“把你的脚穿进别人的鞋里”。这个表述形象地表达了换位思考的含义，即站在别人的角度上设身处地的思考。“换位思考”是我们与他人在日常生活中相处的关键。不会换位思考的人，不能很好地体会到他人的感受，当然也就不会考虑他人的感受。学会换位思考，能让我们更容易理解他人的做法与想法，也能让自己做到真正的宽容与理解。比如寝室有人在睡觉，那你在做事情的时候就会动作“轻”一些，听音乐时就会自己戴上耳机。

二、管理情绪，学会表达

进入大学的我们，已经或即将是一个成年人，不会再有人像父母一样包容我们的各种小脾气。所以，开始集体生活的我们，要学习的很重要一课就是管理自己的情绪，学会在适当的时候、适当的场合，用适当的方式表达自己的情绪。

在表达的时候，也要非常注意表达的方式，没有人希望在自己兴致昂扬的时候被打击嘲讽，在自己斗志满满的时候被泼凉水，我们更喜欢那些加油打气的人，更喜欢那些积极向上充满正能量的人。所以，即使你是一位诤友，即使你觉得同学最近有点飘，也一定要注意表达的方式，不然不但不会达到效果，反而会破坏你们的关系。

三、保持边界，学会尊重

随着彼此的关系越来越亲近，你可能会逐渐把室友、同学当作家人，但即使如此，也要记得多征求他们的意见哦。比如，虽然室友上次二话不说把衣服借给了你，但下次你还要再借的时候，也一定记得再次询问，这不是不亲近，而是一种尊重。好的人际关系，应该是保持恰到好处的分寸感和界限感，互相尊重。

生涯规划宝典

一、从认识自己开始

苏格拉底以“认识你自己”为自己的座右铭，他认为：“未经理性审视的生活是没有价值的，一个人只有真正认识他自己，才能实现自己的本性，完成自己的使命，成为一个有德性的人。”

我们对未来生活的规划一样离不开对自己的认识和了解，只有清楚自己的优势和劣势，明确自己的兴趣，才能找准目标，借由平日的学习与生活不断提高和完善，创造属于自己的大学生活。

1. “我是谁？”。进行生涯规划首先需要思考的就是这个问题。我们需要反思自己是一个怎样的人，都有哪些优势和限制。如果感到难以回答，我们可以尝试用三个词来形容自己，然后分别罗列出自己的优势清单和缺陷清单。MBTI性格测试、大五人格测试有助于帮我们了解自己是怎样的一个人。

2. “我想干什么？”。这是对自己职业发展的一个心理趋向的检查。每个人在不同阶段的兴趣和目标并不完全一致有时甚至是完全对立的。但随着年龄和经历的增长而逐渐固定。初入大学可以先有一个模糊的认识，可以通过霍兰德职业兴趣测试了解自己的兴趣类型，并不断实践、在实践中不断思考这个问题，直到对自我有一个明确的定位。

3. “我能干什么？”。这是对自己能力与潜力的全面总结，一个人职业的定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜力。对于一个人潜力的了解应该从几个方面着手去认识，如对事的兴趣、做事的韧力、临事的判断力以及知识结构是否全面、是否及时更新等。我们可以以大学开始的能力作为坐标原点，每过一阶段便回顾自己能力的变化，以此见证的自己成长。

4. “环境支持或允许我干什么？”。深入了解这个问题可能对于我们来说更为重要。一方面，在校园里向师长们请教全面地了解学校为我们提供的课程资源、科创实践平台。结合先前对自己的了解和定位，有选择的使用各类资源进行自我提升，将一切有利于自己发展的因素调动起来。另一方面，了解本地各种状态比如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等。两方面要综合起来看。

5. “自己最终的职业目标是什么”。在明晰前四个问题的基础上，找到对实现有关职业目标有利和不利的条件，列出不利条件最少的、自己想做而且又能够做的职业目标，呈现“最终职业”的框架，并将自己的生涯计划列出来，形成个人的发展方案。

上文中提及的心理测试，可以前往院大学生心理健康教育中心预约测试，预约方法见下文。

二、明确生涯规划支点

1. 生存支点：以薪酬为导向。主要关注能否找到薪酬高的工作，容易忽视个人成长。

2. 发展支点：以自身进步为导向。选择薪酬并不高、自己也并不喜欢，但能够获取经验和技能。

3. 兴趣支点：以个人兴趣为导向。追寻快乐，不在乎薪酬多少、个人发展，享受工作的过程。

三、设定目标，未雨绸缪

对自己的规划不应仅停留在纸面上，我们需要将规划转换成可操作的目标。目标一般是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达到的（Attainable）、与其他目标具有一定的相关性的(Relevant)，并且具有明确的截止期限的（Time-bound），即“SMART”。

举个简单的例子，比如我们以生存为生涯规划的支点，打算以后从事薪资丰厚的注册会计师工作。那么我们需要了解该薪资档工作需要的知识和技能。并转换成在校期间的目标：每学期修读的课程是否足够；我还需要阅读哪几本专业领域书籍或文献资料；每年计划参与哪些竞赛、科研、实习项目；需要考取哪些相关证书等。最后再进一步落实到行动中去，认真对待每个小目标的完成。

心理健康教育中心简介

如果在校期间，你需要寻求心理支持与帮助，下面的内容或许对你有所帮助。

一、关于心理咨询

心理咨询是介于心理辅导和心理治疗之间的一种协助个人成长的动力过程，是心理咨询师运用心理学的方法，对有发展需求，或心理适应方面出现问题并企求解决的来访者提供心理援助的过程。通过咨访双方共同交流讨论，找出引起个体发展动力或心理问题的原因，分析成长中问题的症结，进而寻求摆脱困境、解决问题的条件和对策，以求恢复心理平衡、提高适应环境的能力，进而提升个体心理健康水平。

二、关于心理健康教育中心

学生处心理健康教育中心位于美丽校园的东北角——健康服务中心二楼。目前建设有教师办公室、预约接待室、心理咨询室、沙盘放松室、心理测评室、情绪宣泄室、团体辅导室等8间功能室，为我院在校大学生提供免费的心理咨询等服务。你可以于工作日8:20——17:00步行至心理中心预约接待室（健康服务中心209室）进行预约登记，也可以直接拨打预约热线63617019、63617580，电话咨询相关事宜。你也可以拨打希望24热线4001619995和合肥市心理危机干预中心心理援助热线0551-63666903（24小时）寻求心理帮助。

三、院大学生心理健康协会

安徽审计职业学院大学生心理健康协会成立于2008年，是一个以宣传心理健康知识，唤起学生对心理健康的关注并促进其心理健康发展和人格完善为宗旨的学生社团，设有学术部、网络资源部、组织部、外宣部和办公室等五个部门。社团以“与阳光作伴，为心灵导航”为宗旨，号召学生关爱自己、关爱他人、共同成长。欢迎21级萌新加入心协大家庭。

亲爱的萌新们，愿你们不畏将来，不念过往，努力奔跑；愿你们眼中总有光芒，活成想要的模样。

来源：心理健康教育中心