女生篇（一）|在家锻炼之身体素质

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防控疫情，锻炼不停！“延期不延教，停课不停学”，安徽工程大学体育学院推出系列在家锻炼指南。小伙伴们，一起动起来吧！

如今，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势依然严峻。我校积极落实国家部署，通知广大同学在未接到学校发布的开学通知前，不要提前返校。针对本学期体育教学大纲中对身体素质的考核，体育学院来给大家带来女生身体素质第一期动作，赶快速度学起来吧!停课不停学，一起动起来吧！

这么长时间没有回到学校，想必同学们一定十分想念我们美丽的校园。

那么在家中如何更充实的度过假期呢？跟随小编来看看吧！

防疫期间，少出门就是对自己的保护。不出门就会减少大家运动的机会，但是，提高免疫力才能更好的预防病毒，下面来学习身体素质练习动作吧！

01

击掌俯身开合跳

要领:身姿要挺拔，不能驼背；手臂伸直；双腿夹紧，腹肌收紧。

练习量:慢节奏5个/组，快节奏10个/组，循环三组。

建议:可以先从慢节奏开始，身体平衡不好的一点一点加快。

02

左右腿交换跳

要领:在抬腿时，身体要挺拔，不要驼背。髋内旋向外抬腿，同侧手拍膝；髋外旋向内抬腿时，对侧手拍膝。

练习量:左右腿交换算一个， 10个/组，循环2组。

03

滑雪摆臂

要领:身体挺直，左右交换屈膝，积极摆臂控制平衡，频率保持一致。

练习量: 30~40s/组，循环三组。

04

抬手扩胸

要领:抬手时，身体尽量舒展。

练习量:30~50次/组，循环2组。

05

扩胸运动

要领:手臂要抬至与肩膀齐平。

练习量:肩关节水平外展内收为一组， 10个/组，循环三组。

06

踏步伸展

要领:抬头挺胸，在运动过程中，两侧手臂要保持动作幅度一致。

练习量:15次/组，循环3组。

07

侧曲躯干拉伸

练习量:左右侧为一组,5次/组，循环三组。

停课不停学，同学们在家也要认真学习哦！

让我们一起动起来，锻炼身体，抗击疫情，共克时艰！

来源：安徽工程大学体育学院团委

制作：闫林、刘霞、杜玄、刘霞、叶子

审核：夏登峰 胡孝忠